Bankdrücken und Kniebeugen viel mehr als Kreuzheben?

Ich bin hier also ziemlich verwirrt, weil mein Kreuzheben mehr sein soll als Bankdrücken und Kniebeugen. Derzeit ist meine Bank 225, während meine Kniebeugen 315 sind. Mein Kreuzheben ist nur 135. Ich weiß nicht, warum das so ist. Irgendwelche Gedanken dazu? Ich sollte auch sagen, dass ich zweimal die Woche Bankdrücken, dreimal die Woche Kniebeugen mache und einmal die Woche Kreuzheben mache. Ich weiß, es klingt dumm, aber ich dachte, egal was du mehr machst, dein Kreuzheben ist immer noch höher.

"...mein Kreuzheben sollte mehr sein als mein Bankdrücken und Kniebeugen" - Möchtest du deine Argumentation dafür erklären?
Wie lange machst du diese Übungen schon?
@Kneel Before Zod ungefähr 1 Jahr
Nein, ich mache auch nur einmal Kreuzheben (Madcow 5x5) und komme normal voran. Sind Sie sicher, dass Sie die Übung korrekt ausführen?
Du hast in den Kommentaren des anderen Beitrags erwähnt, dass du so gut wie nie Kreuzheben machst. Ich sehe hier einen starken Grund, warum Sie weniger Kreuzheben als Kniebeugen oder Bankdrücken machen.
Kniebeugen (a) parallel oder darunter oder (b) in einer Schmiedemaschine?
@Eric Kaufman Ich verwende eine 20-kg-Langhantel mit drei 45ern auf jeder Seite
@RobSterach wie tief gehst du? Fällt dein Hintern unter deine Knie oder bringst du deine Knie irgendwie in einen 45-Grad-Winkel?
@ Eric Kaufman, mein Hintern geht fast bis zum Boden über meine Knie hinaus
Ja, das sind seltsame Zahlen. Wäre sehr interessant, Videos von Ihren Techniken in allen Liften zu sehen. Ist das möglich?
@Tobias Sjosten Ich poste nicht gerne Videos von mir in den sozialen Medien, wenn es also andere Möglichkeiten gibt, würde ich sie bevorzugen
@RobSterach Leider benötigen Sie beim Heben entweder einen Trainer oder jemanden online, der Ihr Formular mit einem Video kommentiert. Ehrlich gesagt, wenn Sie ein Seitenprofil eines Kreuzhebens aufnehmen, wird es sowieso schwer sein, Ihr Gesicht zu erkennen.

Antworten (2)

(Mögliche) Gründe, warum Sie mehr Kniebeugen machen als Kreuzheben

  • Deine Form ist bei beiden Übungen schlecht. Ohne ein Video oder jemand, der Ihr Formular überprüft, kann dies nicht (wider)bewiesen werden.
  • Sie mögen Kreuzheben nicht ; Infolgedessenwenden Sie (wahrscheinlich) nur minimalen Aufwand darauf auf. Wenn du gut im Kreuzheben sein willst, musst du es öfter ausführen , es genießen (oder zumindest so tun) und auf deine Form achten (das kann eine Weile dauern, bis es perfekt ist, besonders ohne einen guten Trainer).
  • Du führst es nicht oft durch. Um besser darin zu werden (genau wie beim Brustdrücken) , müssen Sie die Übung öfter ausführen. Führen Sie es mindestens zweimal pro Woche durch.
  • Ihre unteren Rückenmuskeln sind schwach. Ihr unterer Rücken ist einer der Hauptmuskeln, die durch Kreuzheben aktiviert werden; Wenn es schwach (oder bereits müde) ist, können Sie nicht viel Kreuzheben.
  • Du machst Kreuzheben nach einer anstrengenden Kniebeugen-Routine. Während Kreuzheben nach Kniebeugen im Allgemeinen empfohlen wird, wird sich die Erschöpfung durch Kniebeugen vor dem Kreuzheben in schlechten Kreuzhebenzahlen widerspiegeln. Dies liegt daran, dass sowohl Kniebeugen als auch Kreuzheben die Hauptmuskeln (Quadrizeps, Kniesehnen, unterer Rücken) treffen . Wenn Sie die Routine umkehren, sollten Ihre Kreuzheben-Zahlen steigen und Ihre Kniebeugen sollten ebenfalls darunter leiden. Meine persönliche Empfehlung ist, die Tage mit schweren Kniebeugen und schwerem Kreuzheben abzuwechseln. An Tagen mit schweren Kniebeugen gehen Sie beim Kreuzheben leicht vor und umgekehrt. Das scheint bei mir zu funktionieren.
  • Unzureichende Pausen zwischen den Sätzen beim Kreuzheben . Dies ist möglich, besonders wenn Sie gerade erst anfangen. Manche verbringen je nach Belastung zwischen 2 und 8 Minuten Ruhepausen. Und ja, Sie brauchen den Rest, wenn Sie sich wirklich verbessern wollen (Sie sollten beim Kreuzheben keine Supersätze machen) .
  • Handgelenksgriff . Ja, es spielt keine Rolle, wie stark Ihr Rücken, Ihre Beine und Arme sind, wenn Ihr Handgelenksgriff schwach ist, wird Ihre Fähigkeit zum Kreuzheben behindert. Es gibt viele Übungen für den Handgelenksgriff, die Sie durchführen können, Farmer's Walk ist einer meiner Favoriten.

Empfohlenes Programm

StrongLifts ist ein bewährtes Programm zur Steigerung Ihrer Anzahl an Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern und Militärdrücken.

Wenn Sie eine Verbesserung im Kreuzheben wünschen, ist dies ein Programm, das ich Ihnen empfehlen werde. Das bedeutet natürlich, dass Sie nicht jedes Mal Bankdrücken können. Das ist nur ein i-Tüpfelchen auf dem leckeren Kuchen :).

Ich würde hinzufügen, dass eine schlechte Griffkraft auch ein Faktor dafür sein könnte, dass man nicht viel Kreuzheben kann, vorausgesetzt, dass dies einfach unter nicht sehr häufiges Kreuzheben fallen könnte. Da OP jedoch nicht wirklich viele Informationen zu seiner Leistung gibt, ist dies definitiv die beste Antwort.
@ Knie vor Zod Das ist interessant, weil ich vor dem Kreuzheben Kniebeugen mache, manchmal bis zu 10 Sätze (4-12 Wiederholungen), manchmal nur 3, wenn ich normalerweise nur etwa 5 Kreuzheben mache.
@AlexL Ich wollte eigentlich auch den Grifffaktor für das Handgelenk hinzufügen , aber ich habe es vergessen.

Bis zu einem gewissen Grad wirkt sich die Länge Ihrer Beine und Arme im Verhältnis zu Ihrer Gesamtlänge darauf aus, wie leicht Sie bei verschiedenen Lifts Gewicht hinzufügen, aber da es einen so großen Unterschied in der "falschen" Richtung gibt, glaube ich nicht, dass dies der Grund ist Problem hier.

Ich würde damit beginnen, sicherzustellen, dass meine Technik gut ist. Finden Sie entweder jemanden, der weiß, was er tut, und lassen Sie ihn sich Ihre Lifte ansehen, oder filmen Sie sich selbst und posten Sie ihn irgendwo, um Feedback zu erhalten. Ein häufiger Fehler ist, zu tief zu hocken, ein anderer, nicht genug zu hocken.

Was scheint der limitierende Faktor bei Ihren Kreuzheben zu sein? Wie weit kommst du, bevor sich das Gewicht nicht mehr bewegt?

Bankdrücken und Kniebeugen viel mehr als Kreuzheben?
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v