Warum ist „Kniebeugen beim Kreuzheben“ schlecht?
Kinka-Byo
In diesem Artikel erklärt der Autor, warum Kreuzheben in der Hocke (also Kreuzheben mit zu aufrechter Körperhaltung) schlecht ist.
Er schreibt:
Dies wiederum erzeugt ungünstige Hebelwirkungen, die den unteren Rücken stärker belasten, UND reduziert die Menge an Gewicht, die Sie heben können, da Ihr Schwerpunkt nicht in einer optimalen Position liegt.
Das zweite kann ich nicht so gut nachvollziehen. Warum liegt der Schwerpunkt nicht optimal? Soweit ich weiß, lautet die allgemeine Regel (sowohl beim Kniebeugen als auch beim Kreuzheben), dass der Schwerpunkt über dem Mittelfuß liegt.
Wenn Sie eine Kniebeuge wie im folgenden Bild (von hier ) machen, liegt der Schwerpunkt (der bei großen Belastungen durch die Langhantelposition gegeben ist) bei einer ziemlich aufrechten Haltung über Ihrem Mittelfuß. Also, es ist in Ordnung und ich glaube, ich verstehe das.
Was ich nicht verstehe ist: Warum kann das nicht auch beim Kreuzheben funktionieren? Da Sie die Langhantel am Startpunkt über Ihrem Mittelfuß platzieren, liegt der Schwerpunkt darüber. Wie kann eine zu aufrechte Körperhaltung (und in welche Richtung) den Schwerpunkt in eine schlechte Position verschieben?
Antworten (1)
David Scarlett
Die Erklärungen des Artikels, warum Sie nicht versuchen sollten, Kreuzheben zu beugen, sind falsch.
Wenn Sie Ihre Hüften zu tief positionieren, wird der untere Rücken nicht stärker belastet und Ihr Schwerpunkt nicht sinnvoll verlagert. Was es tut, ist, Ihre Schultern hinter der Stange zu positionieren, was bedeutet, dass Ihre vorderen Deltamuskeln stark genug sein müssen, um das Gewicht bei einem Frontheben zu heben, um diese Position beizubehalten, wenn die Stange vom Boden abhebt. Ich glaube nicht, dass es eine nicht querschnittsgelähmte Person gibt, die etwas mit der Langhantel vorne heben könnte, auch nur annähernd das Gewicht, das sie beim Kreuzheben könnten, daher ist es unmöglich, die Stange in dieser Position vom Boden zu bewegen. Wenn Sie es versuchen, werden sich Ihre Hüften ausnahmslos heben, bevor die Stange den Boden verlässt, und Sie nach vorne in eine Position drehen, in der sich Ihre Schultern über der Stange befinden und die Belastung der vorderen Deltas weg ist.
Der wahre Grund, warum Sie nicht versuchen sollten, Kreuzheben zu beugen, ist einfach, dass Ihre Schultern nicht stark genug sind, um die Stange in dieser Position heben zu können.
Während bei einem Trap/Hex-Bar-Kreuzheben die Stange Ihre Knieposition nicht einschränkt (weil Ihre Schienbeine die Stange nicht berühren, egal wie weit Sie sie nach vorne drücken), können Sie das Gewicht beugen, während Sie Ihre Schulter immer noch oben halten oder hinter dem Schwerpunkt der Stange.
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