Kreuzheben ermüdet mich schneller als Kniebeugen und Bankdrücken?

Ich mache mehr Kniebeugen als Kreuzheben, aber schon nach 5 Kreuzheben fühle ich mich müde. Ich kann den ganzen Tag auf der Bank kreuzen und es dauert über eine Stunde, bis ich müde werde, und fast dasselbe mit der Kniebeuge. Was ist los?

"5 Lifts" = 5 Sätze oder 5 Wiederholungen? Von welcher Art von Gewicht (oder Körpergewichtsanteilen) sprechen wir hier?
Apropos 5 Wiederholungen Dave
Was ist mit der Intensität (Prozent deines 1rm)? Sind Ihre Kreuzheben näher an Ihrem Maximum als alles andere?
Wenn Ihre Kniebeugen dauerhaft mehr sind als Ihr Kreuzheben , müssen Sie entweder Ihre Kniebeugen-/Kreuzheben-Form überprüfen oder Ihre Kreuzheben-Gewichte erhöhen. Dein Kreuzheben sollte mehr sein als deine Kniebeuge.
Sie Bank für eine Stunde?
Knien Sie vor Zod, ich mache Kniebeugen 300 und Kreuzheben 135 ...
Volle Kniebeuge (mindestens parallel) 300? Und Sie heben nur 135 Kreuzheben? Nicht möglich. Sie machen etwas falsch, wie @Kneel-Before-ZOD gesagt hat.
Ja, ich liebe es, Bankdrücken zu machen, und warum ist es mir unmöglich, 300 Kniebeugen und 135 Kreuzheben zu machen. Ich hasse Kreuzheben und mache sie selten, während ich jeden zweiten Tag Kniebeugen mache.
Der einzige Grund, warum ich gerade Kreuzheben mache, ist, dass mein neuer Trainingspartner mich dazu zwingt.
Nun, Ihre Beine sind offensichtlich in der Lage, das Gewicht zu heben (wie die Kniebeugen zeigen), also gehe ich davon aus, dass Sie eine relativ schwache Griffkraft haben, die Ihre Fähigkeit zum Kreuzheben einschränken könnte. Oder vielleicht, da Sie Kreuzheben nicht mögen, überzeugen Sie sich unbewusst, dass Sie es nicht so gut / besser machen können als Ihre anderen Übungen.

Antworten (2)

Für den Anfang wird Bankdrücken Sie weniger erschöpfen, da weniger Muskeln verwendet werden. Dies bedeutet, dass es eine geringere Auswirkung auf den Stoffwechsel hat.
Wenn Ihr Kreuzheben niedriger ist als Ihre Kniebeuge, ist das nicht das Ende der Welt, es bedeutet nur, dass Sie ein Kraftungleichgewicht haben.
Kreuzheben kann Sie aus vielen Gründen schneller erschöpfen. Es könnten Formprobleme sein, es könnte sein, dass Sie sich nicht ausreichend erholen (weil die Erholung beim Kreuzheben länger dauert als bei anderen Übungen) oder ein Mangel an muskulärer Ausdauer.

Um dies zu korrigieren, würde ich vorschlagen, etwas mehr Zeit mit Kreuzheben zu verbringen als zuvor. Erhöhen Sie das Gewicht, wenn Sie sich wohl fühlen. Konzentrieren Sie sich auf das, worin Sie schlecht sind, in diesem Fall Sätze mit hohen Wiederholungszahlen. Machen Sie 8er-Sätze. Machen Sie weiter und kommen Sie zurück, wenn Sie keine Veränderung sehen.

Meine Top 3 Vermutungen:

  1. Du hockst nicht richtig. Sie gehen auf etwa 60 Grad herunter und nennen es eine Wiederholung. Beim Kreuzheben bist du über den Punkt hinaus, an dem deine Kniebeuge endet.

  2. Du hast nicht genug Kreuzheben gemacht. Es wird einige Monate dauern, bis sich Ihre Helfermuskeln anpassen. Eine Person, die nie Kreuzheben macht, kann nicht einfach mehr Kreuzheben machen, wenn sie es nicht getan hat. Bei manchen dauert es ein paar Wochen, bei manchen ein paar Monate.

  3. Du machst sie nicht gerne. Ihre Einstellung zum Lift senkt Ihren Adrenalinspiegel und Sie fühlen sich schneller müde.

Kreuzheben ermüdet mich schneller als Kniebeugen und Bankdrücken?
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