Ich hatte vor ungefähr einem Jahr eine Leistenhernienoperation und bin wieder beim normalen Heben. Jetzt wissen wir, dass wir beim Heben von Gewichten in der Nähe der PRs den Kern abstützen müssen, um den Rumpf stabil zu halten, und beide Hüften und Schultern sollten es tun Heben Sie sich zusammen (im Falle von Kniebeugen), um eine gute Wiederholung zu haben. Aber den Kern zu stützen bedeutet, Luft im Zwerchfell zu halten und die Bauchmuskeln für einen straffen Oberkörper zusammenzuziehen. Jetzt weiß ich, dass dies Druck auf die Bauchdecke ausübt, also sollte ich dies verhindern schwere Kniebeugen oder sollte ich einfach weitermachen, einfach meinen Fortschritt stabil halten? Gibt es auch Korrekturübungen für eine Person, die an einem Leistenbruch gelitten hat, wie z. B. die Stärkung der Bauchdecke?
Bauchmuskeln sind eigentlich für unsere Wirbelsäulengesundheit da. Wir müssen unsere Bauch- und Gesäßmuskeln einsetzen, um unsere Wirbelsäule unter Kontrolle zu halten. Die Bauchmuskeln anzuspannen bedeutet jedoch, sie isometrisch zusammenzuziehen, es bedeutet nicht, den Atem anzuhalten.
Wenn Sie Angst haben, sollten Sie nicht so schwer wie 1 Wiederholung max. Aber selbst wenn Sie 2 Kilo vom Boden heben, sollten Sie sich ihm nähern, als wäre er sehr schwer. Versuchen Sie also, Ihre Bauchmuskeln zu kontrollieren, ohne den Atem anzuhalten. Die Luft anhalten ist nicht gut.
Zusatz; Nein, es erhöht nicht das Hernienrisiko. Stattdessen verringert es sie. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie Probleme mit dem unteren Rücken bekommen, wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen (und auch keine gute Form).
SD
BKE
Michael C.