Wie viel Gewicht sollten wir während der Kniebeuge auf unsere Ferse und wie viel auf unseren Vorfuß legen?

Bei der Gewichtsverteilung sind zwei Ziele anzustreben:

• Sie sollten aus offensichtlichen Gründen im Gleichgewicht sein; Und
• Der kombinierte Schwerpunkt Ihres Körpers und der Stange sollte sich während der Kniebeuge nur nach unten und oben bewegen, nicht nach vorne oder hinten, da eine Vorwärts- oder Rückwärtsbewegung zu Effizienzverlust führen würde.

Wenn Sie Ihr Gewicht über den Mitten Ihrer Füße halten, erreichen Sie beides. In Bezug auf das Gleichgewicht sind Sie so weit wie möglich davon entfernt, entweder nach vorne zu kippen (Ihren Schwerpunkt nach vorne über Ihre Zehen hinaus zu kippen) oder nach hinten zu kippen (wenn Sie ihn über Ihre Fersen kippen lassen). In Bezug auf die Vermeidung einer Vorwärts-Rückwärts-Bewegung Ihres Massenschwerpunkts ist der Mittelfuß ein einfacher Bezugspunkt dafür, wo Sie den Druck in Ihren Füßen spüren sollten, um die Position Ihres Massenschwerpunkts in der Querebene beizubehalten.

Neueren Datums ist die Tripod-Idee, bei der das Gewicht zwischen der Ferse, dem medialen Ballen (1. Mittelfußköpfchen) und dem lateralen Ballen (5. Mittelfußköpfchen) des Fußes verteilt wird. Es zielt darauf ab, die Anforderung hinzuzufügen, dass das Gewicht gleichmäßig von Seite zu Seite des Fußes verteilt wird, und den Heber daran zu erinnern, nicht mit den Innen- oder Außenkanten des Fußes zu drücken. Ihre Intuition, dass diese Idee nicht zu einem weiter nach vorne gerichteten Schwerpunkt führen sollte, ist richtig. Wenn Sie Ihre Gewichtsverteilung so beschreiben möchten, wären das 25 % Ihres Gewichts auf jeder Ferse und 12,5 % auf jedem medialen Ballen und jedem lateralen Ballen.

Ob das seitliche Fußgewölbe belastet werden soll, hängt stark von der Form Ihres Fußes und Ihrer Schuheinlage ab. Ich denke nicht, dass es etwas ist, auf das Sie versuchen sollten, sich zu konzentrieren oder zu kontrollieren.

Haben Sie zum Schluss noch einige Hinweise (für den Weg nach oben und unten), um das Gewicht richtig auf die drei Punkte zu verteilen?

Konzentrieren Sie sich für das Vorwärts-Rückwärts-Gleichgewicht einfach darauf, den Druck in Ihren Füßen über der Mitte der Füße zu halten.

Versuchen Sie für das seitliche Gleichgewicht aufzustehen (ohne Langhantel) und Ihre Füße zu supinieren, sodass sich die medialen Bögen vom Boden erheben und das gesamte Gewicht auf Ihren lateralen Bögen lastet. Machen Sie dann das Gegenteil, indem Sie Ihre Füße pronieren, sodass sich Ihre seitlichen Fußgewölbe heben und das gesamte Gewicht zwischen Ihren großen Zehen und Fersen liegt. Nun drücken Sie Ihre Füße wieder flach. Denken Sie an das Gefühl dieser drei Positionen und versuchen Sie, die ersten beiden während des Hebens zu vermeiden.

Wenn Sie feststellen, dass Sie während einer Kniebeuge ein Problem mit übermäßiger Pronation oder Supination haben, benötigen Sie möglicherweise einen bestimmten Hinweis, um dem entgegenzuwirken, z. B. "Gewicht auf Ihren großen Zehen!" wenn Ihr Problem übermäßige Supination ist.

Die Antwort ist einfach: Das Gewicht lastet auf Ihren Fersen. ( https://www.youtube.com/watch?v=WxRji1q5SQM ).

Wenn Ihnen jemand etwas anderes sagt, sollten Sie ihn fragen, wie oft er bei einem Kreuzheben- oder Kniebeugen-Wettkampf den 1. Platz belegt hat. 2004 war ich in meiner Gewichtsklasse der stärkste Wettkampf-Gewichtheber der Welt (damals wog ich 165 Pfund). Ich denke also, dass meine Referenzen ziemlich anständig sind, um es gelinde auszudrücken, und nichts davon, um anzugeben, sondern um Ihre Knie vor unversöhnlichem Schaden zu bewahren.

Das Gewicht sollte von Anfang bis Ende auf Ihren Fersen sein. Mein Gewichthebertrainer ließ uns mit den Zehen wackeln, wenn wir uns in der tiefstmöglichen Position befanden, wobei unsere Beine einen Winkel von knapp 45 Grad bildeten, um zu testen und sicherzustellen, dass unser Gewicht auf unseren Fersen war, wo es sein sollte. Denken Sie immer daran, dass Gewichtheben das Gegenteil von so ziemlich jeder einzelnen Sportart ist, bei der Sie die meiste Zeit „auf Trab“ sein müssen. Beim Gewichtheben, insbesondere mit Schwergewichten, müssen Sie auf dem falschen Fuß sein.

Schon mal World's Strongest Men auf ESPN gesehen? Diese Typen tragen Chuck Taylors nicht als modisches Statement. Sie tragen diese, um jede Möglichkeit auszuschließen, dass sich Ihr Fuß während des Hebens krümmt.

Ich wollte den Punkt wirklich deutlich machen, damit jeder, der dies liest, eine Verletzung am Karriereende vermeiden kann.

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