Warum ist es bei vielen Übungen kein Problem, den oberen/mittleren Rücken zu wölben?

Es ist bekannt, dass es entscheidend ist, unter Belastung einen neutralen unteren Rücken zu halten, um Verletzungen und/oder Rückenschmerzen zu vermeiden. Dies liegt daran, dass sowohl ein überdehnter Rücken als auch ein flacher/gebeugter Rücken die Bandscheiben quetschen, wie zum Beispiel in jedem Stronglift-Leitfaden erklärt .

Auch ein abgerundeter oberer Rücken ist bekanntermaßen schlecht unter Belastung. Ich meine so etwas.

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Aber ich verstehe nicht, warum es bei vielen Übungen kein Problem ist, einen gewölbten oberen Rücken (anstelle eines neutralen) zu halten. Ich meine alle Übungen, bei denen aus irgendwelchen Gründen das Zurückziehen der Schulterblätter erforderlich ist.

Beispiele:

1) SQUAT: Die Schulterblätter werden zurückgezogen (und angehoben), um die Langhantel während der gesamten Übung stabil zu halten. Daher ist der obere Rücken gewölbt. Auch hier steht ausdrücklich geschrieben :

Wölben Sie Ihren oberen Rücken, um Unterstützung für die Stange zu schaffen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie Ihre Brust.

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2) BANKDRÜCKEN: Wie hier (und überall) ausdrücklich geschrieben , muss der mittlere obere Rücken gewölbt sein, um auf der Bank stabil zu sein und zu verhindern, dass der vordere Deltamuskel zu stark aktiviert wird.

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3) VIELE ANDERE ÜBUNGEN: Seitheben mit Kurzhanteln , Achselzucken , die obere Phase des Langhantelruderns usw

Warum quetscht ein gewölbter oberer Rücken die Bandscheiben nicht?

Antworten (1)

Das Zurückziehen der Schulterblätter ist nicht dasselbe wie das Runden des oberen Rückens/Brustbeugung oder die Überbrückung/Lenden- und Bruststreckung.

Die Schulterblätter bewegen sich unabhängig von der Brustwirbelsäule, sodass Sie entweder eine Retraktion oder Protraktion des Schulterblatts in beliebiger Kombination mit einer Flexion oder Extension des Brustkorbs haben können.

Die Stronglifts-Beschreibung, dass der obere Rücken in der Kniebeuge „gewölbt“ ist, ist eine falsche Bezeichnung. Es geht aus dem Artikel nicht hervor, aber vielleicht bezieht er sich entweder auf die natürliche Krümmung des Brustkorbs in der neutralen Position oder auf das Zurückziehen der Schulterblätter. Normalerweise wird "Wölbung" nur verwendet, um die Wirbelsäule beim Bankdrücken zu beschreiben, wo nur die Hüften und Schultern Kontakt mit der Bank haben, während die Brust zwischen ihnen angehoben wird, um einen Bogen unter dem Oberkörper des Hebers zu bilden.

Beim Bankdrücken wird die Wirbelsäule keiner äußeren Belastung ausgesetzt, sodass es den Menschen egal ist, dass sie sich in einer nicht neutralen Position befindet.

Die anderen Beispiele, die Sie geben (Seitheben, Achselzucken, Rudern) werden alle mit einem neutralen Brustkorb und entweder zurückgezogenen Schulterblättern (Seitheben) oder sich während des Hebens bewegenden Schulterblättern (Schulterheben, Rudern) ausgeführt.

Perfekt gesagt, in jeder Hinsicht. Genau das gleiche wollte ich auch gerade schreiben.
Vielen Dank. Mir ist aufgefallen, dass ich nicht klar erkennen kann, ob mein Thorax gestreckt ist oder nicht. Gibt es Hinweise, um eine übermäßige Streckung beim Zurückziehen der Schulterblätter zu vermeiden (z. B. am oberen Rand einer Reihe)? Ist zum Beispiel der Brustkorb im folgenden Bild überdehnt? Ist der Bogen, den ich hervorgehoben habe, übertrieben? i.ibb.co/sgcjzrB/arcj.jpg
Ich glaube, ihr meint Thoraxflexion. Thoraxextension ist das Gegenteil von Rundung
@Kinka-Byo Ich würde mir einfach keine Sorgen machen. Ja, dieses Bild scheint eine Thoraxerweiterung zu zeigen, aber es gibt keinen Grund zu der Annahme, dass dies schädlich ist. Bei den wirklich stark axial belasteten Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben) versucht die Schwerkraft sowieso, Sie aus der Streckung zu ziehen, sodass eine Überdehnung Ihrer Wirbelsäule dort so gut wie unmöglich ist.
@AceCabbie Danke! Ich kam mit Wölbungen wie beim Bankdrücken durcheinander. Ich habe es bearbeitet, um es jetzt zu korrigieren / zu klären.
Warum ist es bei vielen Übungen kein Problem, den oberen/mittleren Rücken zu wölben?
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