Analyse des Stangenwegs beim Bankdrücken

1. Die Stange über den vorderen Schultermuskeln am unteren Ende lässt die Ellbogen aufflackern und verursacht ein Aufprallen der Schultern. Warum ist es oben kein Problem (wo sich die Stange über den Schultern befindet)?

Es ist nicht nur umstritten, ob das Bankdrücken im "Guillotine"-Stil, bei dem die Stange gerade nach unten über die Schlüsselbeine abgesenkt wird, ein Schulter-Impingement verursacht, sondern die Existenz eines Schulter-Impingements wurde in Frage gestellt ¹ . Die Hauptbeschwerde über die Bank im Guillotine-Stil besteht jedoch darin, dass sich die Schulter (Glenohumeralgelenk) am unteren Ende der Bewegung in eine Position extremer Innenrotation bewegen muss, sodass Bedenken bestehen, dass dies zu Schäden an den Außenrotatoren führen könnte der Rotatorenmanschette (teres minor, infraspinatus und supraspinatus). An der Spitze des Bankdrückens befindet sich die Schulter ungefähr in der Mitte ihres Innen-Außen-Rotationsbereichs, sodass die Besorgnis verschwindet.

2. Was kann ein möglicher Grund dafür sein, einen gekrümmten Stabverlauf zu wählen, der länger ist als ein diagonaler Stabverlauf?

Es gibt keinen inhärenten Nachteil, einen längeren Stangenweg zu wählen. In Bezug auf die Energie, die auf die Stange aufgebracht werden muss, ist nur die zurückgelegte vertikale Entfernung von Bedeutung. Stellen Sie sich als Beispiel zwei Wege vor, um den Gipfel eines 500 m hohen Berges zu erreichen. Eine davon ist eine Serpentinenstraße, die insgesamt 5 km lang, aber nicht so steil ist. Die andere ist eine 500 m senkrechte Felswand. Was ist leichter aufzusteigen?

Der einzige Grund, warum bei manchen Liften ein nicht gerader Stangenweg nachteilig ist, ist, wenn dieser Stangenweg dazu führt, dass Sie sich in Positionen bewegen, in denen Sie schwächer sind. Zum Beispiel ist ein Kreuzheben-Pfad, bei dem die Stange auf dem Weg nach oben nach vorne schwingt, weniger effizient, nicht weil sie nicht vertikal ist, sondern weil Sie beim Vorwärtsschwingen der Stange in eine Position gebracht werden, in der mehr Hüft- und Rückenkraft benötigt wird es zu heben. Oder beim Bankdrücken, wenn die Stange zu weit nach unten in Richtung Bauch driftet, dann erhöht sich der Moment Arm zu den Schultern und Ihre Deltamuskeln müssen mehr Arbeit leisten.

Daher kann ein gekrümmter Stangenweg vorteilhaft sein, wenn er es Ihnen ermöglicht, während der härteren Teile des Hebens stärkere Muskeln zu verwenden. Wenn Sie beim Bankdrücken die Stange nach oben in Richtung Ihres Gesichts bringen, wenn sie die Brust verlässt, werden die Anforderungen an die Deltamuskeln verringert und die Arme in eine Position gebracht, in der die viel stärkeren Brustmuskeln am meisten zum Bewegen der Stange beitragen.

3. Was mag ein intuitiver Grund dafür sein, für den Weg nach oben (konzentrisch) und den Weg nach unten (exzentrisch) unterschiedliche Stegwege zu wählen?

Gründe wären:

• Auf dem Weg nach unten sind die muskulären Anforderungen geringer, da die Stange durch den Aufprall auf den Brustkorb abgebremst werden kann, sodass Sie sich nicht so sehr auf die Brustmuskeln verlassen müssen. Wenn dagegen auf dem Weg nach unten ein J-förmiger Pfad verwendet würde, müssten die Brustmuskeln die Stange verlangsamen, um zu verhindern, dass sie bis zu den Schlüsselbeinen herunterfällt, und Sie müssten sie dann nach unten zum unteren Brustbein bewegen, nachdem sie dies getan haben verlangsamt worden.
• Muskeln sind bei exzentrischen Bewegungen stärker als bei konzentrischen, daher ist die Belastung der Deltamuskeln auf dem Weg nach unten nicht so wichtig wie auf dem Weg nach oben.
• Die stärkere Verwendung der Deltamuskeln auf dem Weg nach unten ermöglicht es, die Kraft in den Brustmuskeln für die härtere konzentrische Phase zu erhalten.