Warum wird die Innenrotation der Schultern oft als Teufel angesehen?

Die Innenrotation der Schultern wird bei vielen Übungen (Bankdrücken, Klimmzüge, Langhantelrudern usw.) als Teufel angesehen, während die Außenrotation ohne Grenzen empfohlen wird.

Es sollte beachtet werden, dass dies nicht der Fall ist, da die Innenrotation einzig ursächlich für das Impingement der Schulter ist. Es ist nur so, dass das Erreichen der Grenzen der Schulterrotation beim Krafttraining in der Innenrotationsrichtung viel häufiger auftritt als in der Außenrotation. Impingement im Zusammenhang mit Außenrotation tritt ebenfalls auf, wird jedoch hauptsächlich bei Wurfsportlern, hauptsächlich Baseball-Pitchern, und nicht bei Liftern beobachtet.

In Bezug auf das gezeigte Beispiel sind Pheasyques Erklärungen normalerweise sehr gut, aber diese ist definitiv falsch. Du kannst auf keinen Fall am oberen Ende eines Klimmzugs in die innere Schulterrotation gehen. Die Spitze eines Klimmzugs beinhaltet Schulterstreckung (Oberarme an den Seiten), Ellbogenflexion (Ellbogen gebeugt) und Außenrotation der Schulter. Eine teilweise Innenrotation Ihrer Schultern bei gleichzeitiger Schulterstreckung und Ellbogenbeugung wäre, als würden Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften legen, und eine vollständige Innenrotation Ihrer Schulter wäre, als würden Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken legen und versuchen, die Unterseite Ihrer Schulterblätter zu berühren. Sie können diese Position oder irgendetwas, das ihr auch nur nahe kommt, während eines Klimmzugs absolut nicht erreichen.

Außerdem, wenn die Innenrotation der Schultern so schlecht ist, warum hat uns die Natur dann die Möglichkeit gegeben, unsere Schultern nach innen zu rotieren?

Ihre Intuition, dass wir es nicht tun könnten, wenn es von Natur aus schädlich wäre, ist höchstwahrscheinlich richtig. Die Risiken der internen Rotation werden wahrscheinlich überbewertet und kaum verstanden. (Eine kürzlich durchgeführte Studie ¹ hat sogar gezeigt, dass eine Kernannahme in der Schulter-Impingement-Diagnose, dass sie durch einen unzureichenden subakromialen Raum für die Supraspinatussehne verursacht wird, falsch war.) Es scheint wahrscheinlich, dass die Innenrotation unter Belastung nicht von Natur aus schädlich, sondern möglicherweise gerecht ist eine Situation, in der sich chronische Überbeanspruchungsverletzungen entwickeln können.

„Drehen Sie die Schulter bei diesen Übungen nicht nach innen“ ist nicht dasselbe wie „Drehen Sie Ihre Schulter niemals nach innen“. Es gibt klare Anwendungen für die Innenrotation der Schulter im Sport und im Leben: Schlagen, Schwimmen, Werfen, Greifen und vieles mehr.

Das Missverständnis hier könnte darin bestehen, dass die interne Rotation ein häufiger Fehler ist, den Menschen natürlicherweise bei vielen Übungen machen, und daher häufig als etwas erwähnt wird, das ausdrücklich vermieden werden sollte. Zum Beispiel ist die Innenrotation bei einem Klimmzug oft ein irrtümlicher Versuch, sich selbst hochzudrücken, anstatt die (erschöpften) Rückenmuskeln zum Ziehen zu verwenden.