Anpassen von Volumen und Intensität an Tagen ohne Zone

Wir alle kennen diese Tage, an denen wir nicht im Fitnessstudio sind, aber was ist Ihrer Meinung nach der „beste“ (wenn es wirklich einen besten Weg gibt), um mit Ihrem Volumen und Ihrer Intensität an diesen Tagen umzugehen?

Ich bin mir völlig bewusst, dass die meisten Beweise zu diesem Thema anekdotisch sein werden (alles, was ich bisher gefunden habe, war, nicht zu sagen, dass daran etwas falsch ist), aber wenn jemand wissenschaftliche Studien kennt, wäre das großartig.

Wenn ich auf Tage stoße, an denen ich mental nicht dabei bin, mache ich normalerweise einfach meine große Bewegung des Tages (Kniebeugen auf MEINEM Unterkörper zum Beispiel) und schneide dann die zusätzliche Arbeit ab und nenne es einen Tag (oder bleibe dabei wenn diese Bewegung mein Gehirn wachrüttelte).

Ziehen Sie nur Antworten in Betracht, die einfach Ihrer Nicht-Zonen-In-ness nachgeben? Oder suchen Sie auch nach Möglichkeiten, sich wieder auf das Spiel zu konzentrieren, damit Sie das tun können, was Sie sich vorgenommen haben?
Es tut mir leid, Kate, aber ich glaube nicht, dass ich sehe, wie sich Ihre beiden Fragen unterscheiden.
Was ich meine ist, dass Sie zwei Möglichkeiten haben: 1) akzeptieren Sie, dass Sie nicht eingezont sind und passen Sie Ihr Training an, oder 2) lassen Sie sich einzoomen. Ich bestätige nur, dass sich Ihre Frage nur auf den ersten Fall konzentriert.
@Kate, ja, ich würde gerne Antworten darauf haben, ich denke, ich habe es immer nur als etwas angesehen, das außerhalb meiner Kontrolle lag.
@George, was ist mit dem Kommentar? Ich habe nur gesagt, dass es sich um ein Thema handelt, das wahrscheinlich keine wissenschaftlichen Studien sein würde, um die Behauptungen zu untermauern, aber dass ich alle finden würde, die gefunden werden.
@DaveLiepmann, danke für den Link. Ich habe versucht, nach ähnlichen Beiträgen zu suchen, aber ich denke, meine Schlüsselwörter waren unterdurchschnittlich.
@ George, geänderter Wortlaut, um die Bedeutung besser auszudrücken.
Hey, Mann, ich dachte, du meinst etwas anderes. Also habe ich den vorherigen Kommentar gelöscht. Englisch ist nicht meine Muttersprache, wissen Sie.
@Geore, kein Problem, Mann :) Ich wollte nur klären, was falsch war, damit ich die Frage besser formulieren kann.

Antworten (1)

Ich nehme an, weil Sie davon sprechen, nicht eingezont zu sein, geht es bei dieser Frage nicht darum, dass Sie körperlich nicht in der Lage sind, die Arbeit zu erledigen (z. B. aufgrund unzureichender Erholung), sondern nur darum, dass Sie sich nicht danach fühlen es. Es gibt zwei Antworten.

Einfach

Wenn Sie sich entscheiden zu akzeptieren, dass Sie nicht eingezont sind, nehmen Sie es an diesem Tag einfach auf die leichte Schulter. Machen Sie Ihre Aufwärmsätze und machen Sie einfach so viel von Ihrem Training, wie Sie Lust dazu haben.

Je nachdem, wie Ihr Programm aufgebaut ist, kann dies bedeuten, dass Sie diese Woche Ihre Chancen auf einen Fortschritt ruiniert haben (wenn Sie etwas Kompliziertes wie die Texas-Methode verwenden), oder es kann einfach bedeuten, dass Sie dieses Training das nächste Mal wiederholen müssen im Fitnessstudio sind (wenn Sie einen einfachen A/B-Split haben). Es ist vielleicht keine große Sache.

Schwer

Gehen Sie zurück in die Zone. Hier sind einige Dinge, die Ihnen dabei helfen. (Jedes dieser Themen würde eine eigene vollständige Frage/Antwort rechtfertigen, daher gebe ich nur kurze Hinweise.)

Anpassen von Volumen und Intensität an Tagen ohne Zone
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