Warum wird „Anspannen der Bauchmuskeln“ auch bei Übungen empfohlen, bei denen ein hohes Risiko für eine Beckenkippung nach hinten besteht?

Es ist bekannt, dass das Anspannen der Bauchmuskeln eine der wichtigsten Regeln (meines Wissens nach) aller Trainingsübungen ist, insbesondere mit Gewichten

Der Grund dafür ist die Fähigkeit der Bauchmuskeln, den Rücken zu stabilisieren und zu verhindern, dass er sich überwölbt (vordere Beckenneigung), um Schwung zu bekommen und die Übung einfacher zu machen (denken wir an Klimmzüge, Überkopfdrücken usw.).

Dies ist sehr nützlich, da bei solchen Übungen ein hohes Risiko für eine vordere Beckenkippung besteht. Ich kann die Bedeutung der Bauchmuskeln in solchen Situationen verstehen, da sie durch ihre Verkürzung das Becken nach hinten neigen und der vorderen Beckenneigung entgegenwirken können . Aus dem gleichen Grund wird bei vielen Übungen empfohlen, die Gesäßmuskulatur anzuspannen.

Was ich nicht verstehe, ist, warum das Anspannen der Bauchmuskeln ein Muss ist, selbst bei allen Übungen, bei denen ein hohes Risiko für eine Beckenkippung nach hinten besteht. Ich denke zum Beispiel an Kniebeugen (Butt Wink), Kreuzheben und Langhantel Roa. Bei solchen Übungen fällt es mir schwerer, nicht in die hintere Beckenkippung zu gehen. Warum sollte mir eine Bauchverkürzung helfen?

Dies wurde bereits beantwortet, aber ja, Sie drücken Ihre Bauchmuskeln während Kniebeugen usw., aber Sie wölben auch Ihren unteren Rücken, um das Problem zu vermeiden, das Sie haben. Das Anspannen der Bauchmuskeln und das Kippen des Beckens nach hinten sind zwei verschiedene Dinge, normalerweise habe ich nur Pos gesehen. Kippen des Beckens als Vorteil für Core-Übungen
@Ace Cabbie Aber ist das Zusammendrücken der Bauchmuskeln nicht eine mögliche Ursache für eine Beckenneigung nach hinten?
Sie können Ihre Bauchmuskeln anspannen und zusammendrücken, ohne Ihr Becken nach hinten zu kippen, aber um Ihr Becken nach hinten zu kippen, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, wenn das Sinn macht. Wenn Sie sich auf den chronischen Zustand "hintere Beckenneigung" beziehen und nicht nur auf das Kippen Ihres Beckens, habe ich dies nur bei Menschen gesehen, die den ganzen Tag im Büro sitzen oder eine schlechte Körperhaltung haben und die übermäßig angespannten Bauchmuskeln eher eine "Ergebnis" sind. der Bedingung, eher als eine Ursache.

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Kontrolle

Wenn Sie nur Ihre Wirbelsäulenextensoren verwenden würden, um der Biegekraft entgegenzuwirken, die ein Kreuzheben, Kniebeugen oder Rudern auf Ihren Oberkörper ausübt, dann müssten diese Muskeln den sich ständig ändernden Biegemomenten, die durch die äußere Belastung auf jede der 17 ausgeübt werden, perfekt entgegenwirken Gelenke im gesamten Brust- und Lendenwirbelbereich. Wenn sich stattdessen alle Muskeln des Rumpfes zusammenziehen, so dass die Bauchmuskeln und die Wirbelsäulenstrecker gegeneinander kämpfen, entsteht eine Gesamtsteifigkeit im gesamten Rumpf, die diesen Biegekräften standhalten kann.

Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, eine Kiste zu sichern, die in einem Autoanhänger transportiert wird. Was hat eine höhere Erfolgswahrscheinlichkeit; Drehen Sie einfach mehrere Gurte über die Kiste, damit sie verriegelt ist, oder verwenden Sie stattdessen einen einzelnen Gurt, der von der Kiste zu nur einer Seite des Anhängers verläuft, und versuchen Sie, den Gurt so zu winkeln, dass er Kraft in die Richtung ausüben kann Sie voraussichtlich für die nächste Kurve benötigt werden?

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Hinweis alle Muskeln Ihres Kerns anspannt , nicht nur die Bauchmuskeln. Wenn Sie nur die Bauchmuskeln anspannen und die Lumbalextensoren vernachlässigen, dann ja, Sie werden wahrscheinlich versehentlich in die Lumbalflexion gehen.

Vielen Dank, das ist wirklich eine vollständige Antwort. Nur eine Frage: Wie können wir die Lendenstrecker aktivieren, um das Zusammendrücken der Bauchmuskeln auszugleichen? Mir wurde gesagt, dass die Rückenstreckung durchgeführt wird, indem die Hüften dank des Zusammendrückens der Gesäßmuskeln nach vorne gedrückt werden. Passiert es auch in der Situation, von der wir sprechen?
Verkürzen oder verlängern sich die Lendenstrecker, um eine Rückenstreckung durchzuführen (um das Zusammendrücken der Bauchmuskeln auszugleichen)?
Lendenstrecker verkürzen sich bei Rückenstreckung, also Übungen wie beim Supermann. Dies sind die Muskeln, die auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule Ihren Rücken hinauflaufen. Sie sollten in der Lage sein, herumzugreifen und eine Hand auf Ihren unteren Rücken zu legen und zu spüren, wie sie sich beim Stützen anspannen. (Obwohl sie bereits vor dem Anspannen ein wenig eng sein können, nur aufgrund der normalen Anforderungen, Ihren Oberkörper aufrecht zu halten.)
Perfekt, und hängt das nicht unbedingt mit der Hüftstreckung zusammen, richtig?
Richtig, die Hüftstreckung erfolgt zwischen Becken und Femur, während die Rückenstreckung über dem Becken erfolgt. Hüftstrecker und Rückenstrecker ziehen in entgegengesetzter Richtung am Becken. Sie können eine Rückenstreckung mit Hüftstreckung haben, wie bei einer Superman-Übung, eine Rückenstreckung ohne Hüftbewegung, wie in einer Yoga-Kobra-Pose, oder eine Rückenstreckung mit Hüftbeugung, wie beim Herausstrecken des Hinterns.
Nur eine letzte Frage. Bedeutet eine lumbale Überdehnung eine lumbale Überdehnung?
Ja, aber es wird häufiger als "Hyperextension" bezeichnet.

Was Sie „Ihre Bauchmuskeln anspannen“ nennen, wird normalerweise als „Verstrebung“ bezeichnet.

Denken Sie beim Verspannen nicht daran, Ihre Bauchmuskeln nach innen zu drücken. Es ist eigentlich eher ein Druck nach außen, zusammen mit Ihrem Atem und Ihrer gesamten Kernmuskulatur, einschließlich Ihrer schrägen Bauchmuskeln, des unteren Rückens und des inneren Kerns, wodurch ein starrer und stabiler Oberkörper entsteht. Holen Sie sich Ihre Atmung richtig und drücken Sie mit Ihrem Atem durch Ihren Bauch aus. Angespannt, als würdest du dich darauf vorbereiten, dass dir jemand in die Bauchmuskeln schlägt, dann drücke deinen Atem nach vorne und an den Seiten heraus.

Diese Art der Verspannung hat keinen Einfluss auf die Beckenneigung, Sie können es während der Verspannung hin und her bewegen.

Danke für deine Antwort. Was mir immer noch nicht klar ist, ist, wie können wir sicher sein, dass unser Bauchmuskelquetschen nicht zu einer Beckenkippung nach hinten führt? Sollten wir in der Zwischenzeit daran denken, unseren Rücken zu verlängern?
Nochmals, drücken Sie nicht Ihre Bauchmuskeln zusammen, sondern spannen Sie Ihren gesamten Kern nach außen, einschließlich Ihres Rückens. Das kannst du mit einem Gewichthebergürtel üben. Versuchen Sie, gegen den Riemen zu drücken, als wollten Sie ihn brechen. Machen Sie das, was Sie normalerweise mit Ihrem Becken tun, stellen Sie es in Position, bevor Sie mit dem Heben beginnen, und halten Sie es in dieser Position.
Warum wird „Anspannen der Bauchmuskeln“ auch bei Übungen empfohlen, bei denen ein hohes Risiko für eine Beckenkippung nach hinten besteht?
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