Ma Strength hat auf Facebook ein Video mit folgender Beschreibung gepostet:
„Vorher auf alle Eventualitäten vorbereitet zu sein, ist die größte Tugend.“ ---Sun Tzu Die Kunst des Krieges
Bei Maximalversuchen ist es sehr wahrscheinlich, dass die Technik zusammenbricht, was das Verletzungsrisiko erhöht. Hier sehen wir zum Beispiel Chen Xiaoting (53 kg) mit einer krassen Parade bei 101 kg, um die Goldmedaille im Reißen bei den Weltmeisterschaften 2015 zu gewinnen. Ein suboptimaler Zug führte dazu, dass sie die Stange aus dem Gleichgewicht brachte und sie rettete, indem sie ihren Rücken rundete und sich drehte.
Normalerweise könnte diese abgerundete Position zu einer Verletzung des unteren Rückens führen, chinesische Gewichtheber versichern sich jedoch gegen diese Situation, indem sie Kreuzheben mit abgerundetem Rücken einbauen, da sie die Erektoren durch einen größeren Bewegungsbereich bewegen können, der nicht durch traditionelles Kreuzheben und Ziehen abgedeckt wird. Während man für solche Bewegungen allmählich Toleranz aufbauen muss, kann das Endergebnis Verletzungen verhindern, wenn die Technik nicht perfekt ist. Achte also darauf, für Eventualitäten zu trainieren und den ganzen Körper zu stärken, um deine Position zu sichern.
Anfänger, die einem Krafttrainingsprogramm folgen, trainieren normalerweise nicht unter Aufsicht und versuchen, Gewichte zu heben, die ihre maximale Anstrengung erfordern, insbesondere wenn sie ihr Körpergewicht überschreiten, was ihre Technik beeinträchtigen kann.
In meinem Fall habe ich im StrongLifts 5x5-Programm Kniebeugen und Kreuzheben mit dem 1,2- bis 1,5-fachen meines Körpergewichts mit schlechter Form gemacht. Oft habe ich einfach Sätze übersprungen, nur um mich vor Verletzungen zu schützen. Ich weiß, dass das Entladen und Bearbeiten des Formulars der beste Weg ist. Aber trotz bewusster Bemühungen, die Form beizubehalten, besteht die große Möglichkeit, dass meine Technik in Zukunft unter schweren Gewichten zusammenbricht und ich mich verletze.
Frage: Sollte ich meinen Körper nicht nur als Sicherheitsmaßnahme darauf vorbereiten, indem ich Rounded Back Deadlifts einbaue? Wenn ja, wie können sie in das StrongLifts-Programm integriert werden?
Es gibt die Antwort im allgemeinen Fall, und es gibt die Antwort für diesen Fall. Erst dieser Fall, dann der General.
Startkraft , aber mit Trageübungen ...StrongLifts, aber mit olympischer Arbeit ... nein, warte, Klimmzüge ... dann Planken und Frontkniebeugen ... plus Überkopfkniebeugen ... und jetzt Kreuzheben mit rundem Rücken? Ich sage das nicht gemein, aber du scheinst einen schlimmen Fall von Fuckarounditis zu haben . Richtiges Kreuzheben bereitet Ihren Körper auf alles vor, was Sie vorhaben. Hören Sie auf, sich Gedanken darüber zu machen, Ihr Kreuzheben mit anderen Aufzügen zu reparieren. Kreuzheben ist für sich genommen produktiv und schwierig genug. Nur Kreuzheben.
Fuckarounditis tritt besonders häufig auf, wenn die Gewichte schwer werden. Ich weiß das, weil ich diesem Fehler zum Opfer gefallen bin. Es ist Geistesgift. Schauen Sie: Kreuzheben mit 1,5 x BW wird sich anders und schwerer anfühlen als Kreuzheben mit 1 x BW. Leichtes Kreuzheben, Pressen und Kniebeugen ist im Grunde nur Formübung und heilsame Vorbereitung der Bänder, wenn Sie wirklich mit Kreuzheben, Pressen und Kniebeugen beginnen, indem Sie herausfordernde Gewichte auf die Stange legen. Da muss man sich anschnallen und die Arbeit erledigen . Es gibt keine Hilfsübung, die das Kniebeugen mit schweren Gewichten einfach machen kann. Es ist nie einfach. Du machst es einfach trotzdem.
Die angesehene Übungswebsite exrx.net empfiehlt einigen Menschen mit Einschränkungen sehr leichtes Kreuzheben mit rundem Rücken und geraden Beinen, um die volle Bewegungsfreiheit zu üben und den unteren Rücken zu stärken. Ich sehe keinen besonderen Grund für Sie, diese Übung aufzugreifen, und Ihre jüngsten Probleme mit der richtigen Form lassen mich denken, dass es keine hervorragende Idee ist.
Mache einfach die Hauptübungen, konzentriere dich darauf, werde gut darin, iss gut und werde stark. Machen Sie sich Sorgen, dass Sie Ihr Programm vermasseln, nachdem Sie 1,5 x BW Kniebeugen und 2 x BW Kreuzheben gemacht haben. Bis dahin tun Sie einfach, was es sagt, so fleißig wie Sie können.
David Liepmann
Krallen
David Liepmann