Eine Sache, die mir am Starting Strength-Programm sehr gefällt, ist der Fokus auf Kniebeugen. Wieso den? Weil ich sie üben und üben konnte, meine Form richtig hinbekam, ohne Gewichte.
Jetzt, wo ich gut hocken kann, würde ich gerne die anderen Übungen machen. Gibt es eine gute Möglichkeit, sie ohne Gewichte zu üben, um meine Form richtig zu machen?
(Warum ohne Gewichte üben? 1) Es lässt mich zu Hause üben, ein großes Plus 2) Es ist viel einfacher, die Form richtig hinzubekommen)
UPDATE: Ich habe auch einen Satz sehr leichter Hanteln – könnte ich damit die Form üben?
Kniebeugen ohne Gewicht sind völlig anders als Kniebeugen mit Gewicht. Ihr Gleichgewichtszentrum wird dramatisch verändert, ebenso wie Ihre Körperhaltung. (Air Squats werden manchmal als ähnlicher als Front Squats angesehen.)
Kniebeugen mit Kurzhanteln helfen beim Kraftaufbau, sind aber nicht die gleiche Form wie Kniebeugen mit Langhanteln und werden Ihnen daher nicht wesentlich beim Lernen helfen. Sie werden das falsche Bewegungsmuster verinnerlichen: Rückenwinkel, Hüftantrieb und der obere Brustkorb werden wahrscheinlich alle andere Positionen einnehmen dürfen (oder gezwungen werden) als bei einer echten Kniebeuge mit Langhantel.
Das bedeutet nicht, dass sie kontraproduktiv oder schlecht sind, nur dass Luft- und Kurzhantelkniebeugen besser für Mobilität und Nebenübungen sind, als die richtige Form für eine andere Übung zu verinnerlichen.
Ich finde, dass es wirklich eine Herausforderung ist, die Bewegungen ohne Gewichte auszuführen. Normalerweise finde ich an einem bestimmten Punkt ein Klicken, wo die nach unten gerichtete Kraft des Gewichts ausreicht, um mich tatsächlich zu zwingen, die richtige Form zu verwenden. Angesichts der Tatsache, dass eine Stange ohne Gewichte 45 Pfund wiegt, ist es wahrscheinlich genauer, sie als Form ohne Hantelscheiben zu beschreiben, anstatt die Form ohne Gewichte vollständig zu machen.
Speziell mit Kurzhanteln könnten Sie sie verwenden, um Kreuzheben zu üben, wie Sie es mit einer Trap-/Hex-/Shrug-Stange tun würden. Natürlich müssten Sie sie auf eine Kiste legen, die sie auf die richtige Höhe bringt. Das Kreuzheben ist die Übung, von der ich festgestellt habe, dass ich die geringsten Schwierigkeiten hatte, mit minimalem Gewicht auf Anhieb eine gute Form zu erreichen (möglicherweise, weil ich fast mein ganzes Leben lang ein totes Gewicht vom Boden gehoben habe). Andernfalls könnte es funktionieren, einen Besenstiel oder einen anderen Stock auf die Kisten zu legen und ihn direkt gegen Ihre Schienbeine zu bringen, obwohl Sie ihn wahrscheinlich aus der Mitte bringen möchten, damit der Besenteil den Stock nicht aus dem Gleichgewicht bringt.
Die Presse sollte auch gut funktionieren, zumal es nicht unähnlich ist, die Arme über den Kopf zu strecken. Außerdem ist es, wie beim Kreuzheben, eine Bewegung, die Sie wahrscheinlich schon oft gemacht haben, um etwas auf ein hohes Regal zu stellen. Die Kurzhanteln würden als Langhantelersatz nicht ganz so gut funktionieren, da es ziemlich schwierig ist, sie so zu halten, wie Sie eine Langhantel für die Presse vor der Brust halten sollten.
Moses