Ich bin 43 Jahre alt und betreibe seit einigen Jahren Kampfsport. Meine Oberschenkel haben starke Muskeln, aber ich glaube nicht, dass sie stark genug sind. Einige der Praktizierenden in meiner Kampfkunst haben Oberschenkel, die „buchstäblich“ stark wie Eisen sind.
Starke Oberschenkel sind wichtig, da wir mit ihnen Schläge absorbieren.
Was ist der beste Weg, um die Oberschenkel zu Hause mit minimalem Equipment und minimalem Zeitaufwand zu stärken (ich habe Kurzhanteln und Iron Gym Upper Body Workout)? Gibt es Übungen, die für die Body-by-Science-Methode (Big 5) relevant sind?
Kniebeugen. Viele, viele Kniebeugen. Squat-Variationen. Viele, viele Squat-Variationen und Progressionen. Auch Ausfallschritte und Ausfallschritte.
Schauen Sie sich etwas wie Convict Conditioning an und arbeiten Sie sich bis zu Pistol Squats hoch. Wenn Sie 5 aufeinanderfolgende Ass-to-Gras-Pistolenkniebeugen ausführen können, stehen die Chancen gut, dass Sie einige ziemlich starke Oberschenkel haben werden.
Ihr erster Schritt wäre sicherzustellen, dass Ihr Körper den Treibstoff hat, um sich mit Ihrem Training zu entwickeln und zu erholen. Um effektiv Muskeln aufzubauen, sollten Sie mindestens eine Erhaltungsmahlzeit essen, vorzugsweise eine Masse.
Als nächstes machen Sie weiter Kampfsport! Ich habe in meiner Jugend etwa 6 Jahre lang Tae Kwon Do gemacht und habe dadurch einen sehr gut entwickelten Unterkörper. MEINE Beine können aufgrund der Konditionierung, die ich gemacht habe, auch geschlagen werden. Wenn du Zeit und Geld hast, nimm eine andere Kampfkunst auf, die sich auf die Beine konzentriert: TKD, Muay Thai, Kickboxen usw.
Sie können auch zu Hause viel tun, wenn Sie Kniebeugen beherrschen (Bildnachweis: r/bodyweightfitness )
Hinweis: In Bezug auf die Mobilität gilt: Je mehr Gewicht Sie nach hinten bringen, desto mehr muss Ihr Knie über Ihren Zeh gehen, sodass Garnelenkniebeugen und tiefe Step-Ups mehr Knöchelbeweglichkeit erfordern als Pistolen