Kann mir jemand helfen, angesichts dieser Einschränkungen eine Routine zu entwerfen? (kleines Apartment-Fitnessstudio)

Ich habe kein Auto und das nächste Fitnessstudio ist ziemlich weit weg und kostet 80 Dollar im Monat. Ich würde es vorziehen, wenn möglich das Apartment-Fitnessstudio (das 30 Sekunden zu Fuß entfernt und "kostenlos" ist) zu nutzen!

Hier ist, was es hat:

Außerdem ist es oft völlig leer, so dass ich ziemlich einfach Schaltungssachen machen kann.

Hier sind einige der Übungen , die für die Kabelmaschine empfohlen werden (aber ich bin mir nicht sicher, welche davon es wirklich wert sind, eingebaut zu werden)

Derzeit mache ich eine Mischung aus Folgendem (Workout Ganzkörper 3 Tage pro Woche):

  • Gewichtete Klimmzüge/Klimmzüge/Dips
  • Bulgarische Kniebeugen
  • Stepper für HIIT
  • Latzug am Kabelzug
  • Kabelübergang
  • Bizepscurls am Kabel
  • Liegestütze
  • Hollow Body Crunches/Bauchrad

Ein Problem, das ich habe, ist, dass ich gerne in der Lage sein würde, bei bestimmten Übungen Gewicht hinzuzufügen, aber ich bin mir nicht sicher, wie. Zum Beispiel ist es einfach, eine Hantel für Klimmzüge und Dips zwischen meine Beine zu stecken, aber wie würde ich das für Liegestütze machen? Ich schätze, dafür muss ich mir einfach eine Weste kaufen?

Außerdem mache ich mir Sorgen um Skalierungsübungen. Wenn ich bei Übungen wie Overhead Press und Split Squat mehr als 50 Pfund Kurzhanteln in jeder Hand habe, was dann?

Schließlich bin ich mir nicht sicher, was ich vernachlässige. Gibt es irgendwelche Übungen, von denen Sie alle denken, dass ich sie für ein umfassenderes Training wirklich hinzufügen oder wegnehmen sollte?

Diamant-Liegestütze sind eine schwierigere Liegestützvariante, für die Sie möglicherweise nicht einmal zusätzliches Gewicht benötigen. Einbeinige Kniebeugen sind auch eine schöne Beinübung, die Sie machen könnten (mit optionalem Gewicht, das hinzugefügt wird, indem Sie eine Hantel vor sich halten oder eine Gewichtsweste verwenden).

Antworten (1)

Dein Programm sieht gut aus. Vielleicht möchten Sie einige der folgenden Elemente hinzufügen:

  • Diamant-Liegestütze sind eine schwierigere Liegestützvariante, für die Sie möglicherweise nicht einmal zusätzliches Gewicht benötigen. Einarmige Liegestütze sind eine noch schwierigere Variante.
  • Einbeinige Kniebeugen (mit optionalem zusätzlichem Gewicht, indem Sie eine Hantel vor sich halten oder eine Gewichtsweste verwenden).
  • Einbeiniges Kreuzheben.
  • 50-Pfund-Kurzhanteln sind mehr als genug für Frontheben, Seitheben und Rückwärtsfliegen (einige ziemlich gute Übungen für vordere, mittlere und hintere Deltamuskeln).
  • Face Pulls für die hinteren Schultermuskeln.
  • Kurzhantelrudern auf einer Bank. Wenn Sie stark genug sind, um gewichtete Klimmzüge zu machen, könnten Sie diese wahrscheinlich leicht mit den 50-Pfund-Hanteln machen. Sie können die volle Bewegungsfreiheit nutzen (ziehen Sie Ihren Ellbogen so weit wie möglich hinter Ihren Rücken) und halten Sie ihn etwa eine Sekunde lang oben, um es schwieriger zu machen.
Kann mir jemand helfen, angesichts dieser Einschränkungen eine Routine zu entwerfen? (kleines Apartment-Fitnessstudio)
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v