Warum habe ich nie Muskelkater im Rücken?

Ich trainiere hart im Fitnessstudio Ich trainiere jetzt seit etwa 6 Monaten und ich frage mich, warum ich nie Muskelkater im Rücken habe, ich trainiere sehr hart, nach jedem Training leiden meine Arme, Brust, Füße, jede Muskelgruppe unter Muskelkater außer meinem Rücken, und den trainiere ich wirklich bis zur Erschöpfung, bis ich nicht mehr weiterkomme, aber nichts. Versteh mich nicht falsch, ich sehe Verbesserungen, viele davon und meine Rückenmuskulatur ist viel stärker entwickelt als zu Beginn meines Trainings, aber ich hatte nie Muskelkater und ich frage mich, warum?

Gehen Sie davon aus, dass DOMS eine Voraussetzung für Wachstum ist?
Nein, ich betrachte DOMS als Zeichen einer guten Ausbildung.
Deine Annahme ist falsch.
Könntest du genauer erklären, warum ich falsch liege? Ich bin immer bereit, neue Dinge zu lernen :)

Antworten (2)

DOMS (verzögerter Muskelkater) ist in erster Linie etwas, das Sie spüren, wenn Sie den exzentrischen Teil der Übung dehnen.

(Quelle: https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness )

Auszug:

Der Schmerz wird durch exzentrisches Training verursacht, d. h. Training, das aus exzentrischen (verlängernden) Kontraktionen des Muskels besteht

Der „exzentrische Teil“ bezieht sich darauf, wenn Sie das Gewicht senken.

Wenn Sie keine DOMS in Ihrem Rücken spüren, könnte dies daran liegen, dass Sie das Gewicht zu schnell senken. Versuchen Sie stattdessen, ihn langsam und kontrolliert abzusenken. Denken Sie daran, dass dieser Teil der Übung auch beim Muskelwachstum hilft.

Als Faustregel versuche ich, das Gewicht doppelt so lange abzusenken wie das eigentliche Heben. So verbringe ich zum Beispiel 2 Sekunden damit, das Gewicht zu heben, und 4 Sekunden, um es zurückzulegen. Spülen und wiederholen.

Anekdotisch hat mir das am nächsten Tag immer diese erstaunlichen DOMS beschert.

Auf Ihre Bitte in Ihren Kommentaren hin verweise ich Sie auf meine Antwort auf eine ähnliche Frage zum Bauchmuskeltraining . Wie ich in der Antwort auf den referenzierten Beitrag angegeben habe, ist DOMS kein gültiger Indikator für Fortschritt oder Muskelwachstum. Studien haben gezeigt, dass es keinen kausalen Zusammenhang zwischen DOMS/EIMD und Muskelhypertrophie oder „Fortschritt“ gibt. Sie sollten nach einem zuverlässigeren Indikator für Ihren Trainingsfortschritt suchen. Der Fortschritt sollte auf dem basieren, wofür Sie sich als Ziel entschieden haben.

Warum habe ich nie Muskelkater im Rücken?
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