Was ist falsch an einem Anfänger, der dem Rock-Trainingsplan folgt?

Ich bin also ungefähr 5 Monate im Training und kämpfe damit, eine geeignete Routine zu entwickeln. Mein Fitness-Kumpel schlug mir vor, das zu tun, was Rock tut , was einfach gesagt ist, eine Muskelgruppe pro Tag, 2 Tage Pause, Wiederholung (Arme/Beine/Rücken/Brust/Schultern).

Aber nach dem, was ich gelesen habe, werde ich die Superkompensation erreichen, lange bevor ich die Muskelgruppe in meinem Zeitplan wiederhole, da ich es 1/7 Tage mache. Um also eine Superkompensation zu erreichen, muss ich jede Muskelgruppe ungefähr zweimal pro Woche trainieren, aber das scheint eine Menge an einem Tag zu sein (ungefähr 6 verschiedene Trainingseinheiten für jede Gruppe). Ich bin also nicht davon überzeugt, dass das, was ich jetzt tue, der beste Zeitplan für mich ist.

Was sollte also mein Ansatz sein, um effiziente Ergebnisse zu erzielen? Sollte ich eine Superkompensation berücksichtigen? Mehrere Muskelgruppen trainieren und öfter trainieren? Oder sollte ich nur eine Muskelgruppe pro Tag trainieren, wie es der Stein tut?

PS Ich nehme Proteinergänzungen und ernähre mich fair.

Größe – 6 Fuß, Gewicht – 173 lbs, BF% – ~15 %, Kniebeugen – 120 lbs, Bankdrücken – 135 lbs, Kreuzheben – 105 lbs.

Warst du in den 5 Monaten konsequent und wie sieht deine aktuelle Routine aus? Außerdem, was sind deine Fitnessziele?
Konsequent - ziemlich ja (+80 % Teilnahme). Aktuelle Routine - Split-Routine, 5 Tage die Woche, Brust/Schulter/Trizeps, Beine, Rücken/Bizeps/Schultern, Beine, Brust/Trizeps. Cardio den ganzen Tag. Das Problem hier sind zu viele Workouts, ich würde am Ende mehr als 2 Stunden damit verbringen. Ziele - Muskelaufbau/Masse.
Was sind Ihre Kraftzuwächse, seit Sie vor 5 Monaten angefangen haben? Bitte geben Sie Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihren Körperbau (bf%) und Ihre Zahlen für Ihre großen 3 (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken) an. Je mehr Informationen, desto besser, wenn es um die Gestaltung von Routinen geht.
Anschuldigungen des Drogenkonsums sind nicht wirklich das, wofür der Kommentarbereich da ist. Idealerweise dient es zur Verfeinerung/Klärung von Fragen oder Antworten. Wenn Sie Ihren Verdacht untermauern können (abgesehen von den Experimenten, die er in jungen Jahren zugegeben hat), können Sie dies als Teil einer Antwort anbieten.
@JohnP Es ist eine wertlose Diskussion, da dieses Trianing / Eating-Regiment für eine Person, die NICHT in der Ausrüstung ist, überhaupt keinen Sinn macht. Also ja, es ist relevant zu erwähnen.
@cbil- Wenn Sie Informationen haben, die Ihre Haltung unterstützen, präsentieren Sie diese als Antwort. Einfach nachzuplappern "geht nicht ohne 'roids'" ist sinnloses Gelaber. Vielleicht könnten Sie eine Antwort schreiben, in der Sie erklären, warum es nicht funktionieren würde

Antworten (2)

Ein häufiger Fehler, den Einsteiger ins Krafttraining machen, ist anzunehmen, dass für den Muskelaufbau eine Steigerung des Trainingsvolumens (z. B. mehr Trainingstage) erforderlich ist. Basierend auf Ihren Kommentaren und Zielen (z. B. Muskelaufbau/Masse) würde ich sagen, dass Ihr Hauptproblem nicht die Art der zu befolgenden Routine ist, sondern das Übertraining.

Wenn Sie vorhaben, drogenfrei zu trainieren, müssen Sie lernen, einen schmalen Grat zwischen Trainingsvolumen und Erholung zu gehen . Das würde bedeuten, dass Sie eine Trainingsroutine auswählen, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. Und obwohl es kein perfektes Trainingssystem gibt, das für alle Menschen geeignet ist, ist es wichtiger, zu lernen, was für Sie funktioniert, und es ständig anzupassen, um Trainingsplateaus zu vermeiden, als nach einem bestimmten System zu trainieren.

Muskelzuwächse kommen nicht von einem bestimmten Trainingsprogramm. Sie sind das Ergebnis konsequenter, harter Arbeit über einen längeren Zeitraum, gepaart mit richtiger Ernährung und Ruhe. Verbringe Zeit damit, etwas über dich selbst zu lernen und herauszufinden, was für dich funktioniert.

Was Sie verlinkt haben, scheint im Kern ein ziemlich einfacher 6-Tage-Bodysplit zu sein. Dies ist keine neue oder besondere Routine; In der Tat arbeiten viele Routinen aus genau den Gründen, die Sie identifizieren, in der Regel mit einem 3-Tages-Wiederholungszyklus.

Superkompensation ist einfach eine Überkompensation Ihres Körpers während einer Erholungsphase. Indem Sie diese Muskeln in Superkompensation trainieren, können Sie härter trainieren und effektivere Ergebnisse erzielen. Das folgende Bild erklärt es gut.

Geben Sie hier die Bildbeschreibung ein

Diese Routine ist vergleichbar mit einer 6-tägigen Push-Pull-Legs (PPL)-Routine mit einem Ruhetag, aber statt Drücken/Ziehen liegt der Fokus darauf, jede einzelne Muskelgruppe zweimal pro Woche in der Superkompensationsphase zu trainieren.

Ihre Frage:

Ist die Rock-Routine für Anfänger geeignet? Es ist nicht optimal, ein Anfänger sollte sich wirklich auf eine Compound-Lifting-Routine konzentrieren, um Kraft aufzubauen (wie Anfangskraft, 5x5 Stronglifts), bevor er zu einem PPL oder Body Split übergeht. Auf diese Weise können Sie erhebliche Noob-Gewinne erzielen und dann eine progressive Überlastung auf Ihrem PPL/Split erzielen, ohne zu sehr ins Stocken zu geraten.

Ist es für Sie geeignet? Ich werde meine Antwort bearbeiten, sobald Sie die Informationen angegeben haben, die ich für die Kommentare angefordert habe.

Dinge, die die Leute oft vergessen, wenn sie sich die Trainingspläne von Leuten wie Dwayne Johnson ansehen, sind, dass a) er sein ganzes Leben lang trainiert hat und so weit fortgeschritten ist, dass er weiß, dass dies im Moment die beste Art zu trainieren ist, und b) sein Vater und der Vater seines Vaters waren beide Wrestler, dh eher sportliche Individuen. Sein genetisches sportliches Potenzial ist also wahrscheinlich ziemlich gut.
@DarkHippo stimme voll und ganz zu, seine genetische Ausstattung unterstützt nicht nur das Aufblähen und den Muskelaufbau, sondern diese Routine wird auf einer der besten Grundlagen durchgeführt. Er macht diese Routine, nachdem er jahrelang trainiert hat, um seine Fitnessbasis aufzubauen.
Was ist falsch an einem Anfänger, der dem Rock-Trainingsplan folgt?
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v