Ist eine Erholungszeit erforderlich, um die Muskeln nach dem Training im Fitnessstudio zu stärken?

Ihre Frage veranlasst mich, Sie zu fragen: Ist Ihnen bewusst, dass Muskeln nicht wachsen, während Sie sie trainieren? (um es einfach auszudrücken) Sie wachsen während der Ruhezeit, solange die richtige Ernährung zur Gleichung hinzugefügt wird. Effizienz ist der Schlüssel, trainieren Sie Ihre Muskeln so hart wie möglich in kürzester Zeit, nehmen Sie sich dann eine angemessene Ruhezeit (ca. 48 Stunden, je nachdem, mit wem Sie sprechen) und ernähren Sie sich richtig. Wenn Sie so viel wissen, bin ich mir nicht sicher, ob ich Ihre Frage verstehe.

EDIT: Fragen Sie, wie VIEL Arbeit Sie auf Ihre Muskeln ausüben sollten und wie OFT, um sie genug zu belasten, um Wachstum zu bewirken?

Die Antwort auf Ihre Frage ist ja. Ruhe ist eines von vielen notwendigen Elementen, um Muskeln aufzubauen. Wie viel Ruhe Sie haben und wie Sie diese Ruhe organisieren, hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Weitere Faktoren sind der Arbeitsaufwand und die Art der durchgeführten Arbeiten, die einen Wiederaufbau erfordern, sowie die Ernährung.

1. Ihr erstes Szenario ist das, was gemeinhin als Aufteilung bekannt ist. Sie trainieren einige Teile Ihres Körpers, während Sie andere Teile ausruhen lassen. Abhängig von Ihren Zielen gibt es verschiedene Arten von Splits.
2. Leichtes Training mit hohen Wiederholungszahlen kann helfen, das Blut durch deine Muskeln fließen zu lassen, was eine Möglichkeit ist, einen sogenannten „Pump“ zu bekommen. Es ist eine vorübergehende Sache, die hilft, Ihre Muskeln zu zeigen, aber es geht bald vorbei. Solange die Arbeit sehr leicht ist, sollte es einfach sein, sich davon zu erholen.

Die Erhöhung der Muskelgröße erfordert eine Kombination von Faktoren, einschließlich:

• Das Gewicht, das Sie heben. Wenn Sie mit der Zeit nicht schwerer werden, werden Sie keine größeren Muskeln bekommen.
• Die Anzahl der Wiederholungen. Höhere Wiederholungsbereiche helfen dabei, die Energiesysteme in Ihren Muskeln zu stärken, die viel Platz einnehmen.
• Sich ausruhen. Dazu gehören Schlaf und eine Muskelgruppe eine Pause gönnen, während Sie sich auf eine andere konzentrieren – oder einfach einen Tag frei nehmen.
• Essen. Der Muskelaufbau erfordert viel Energie. Sie benötigen Protein als Grundbaustein und Energie (in Form von Kohlenhydraten und Fett). Wie viel und welche Portionen sprengen den Rahmen dieser Frage. Wenn Sie dicker werden, reduzieren Sie. Wenn Sie keine Energie haben und die geplante Arbeit nicht erledigen können, müssen Sie möglicherweise mehr essen.

Ein Ansatz für den Arbeits-/Ruheteil, der für die Masse gut funktioniert, besteht darin, maximal 10 Wiederholungen zu nehmen und mit mehr Wiederholungen fortzufahren, bis Sie diese Übung mit 15 Wiederholungen ausführen können. Machen Sie dann eine Minute Pause und versuchen Sie, diesen ersten Satz mit etwa der Hälfte der Wiederholungen zu bewältigen. Zum Beispiel heben Sie in der ersten Woche 10 Wiederholungen, machen eine Minute Pause und dann 5 Wiederholungen. Nach ein paar Wochen heben Sie 15 Wiederholungen, pausieren eine Minute und versuchen dann, 7 Wiederholungen zu schaffen. Danach erhöhst du das Gewicht auf der Stange und machst von dort aus weiter. Der Schlüssel liegt darin, den Fokus der Körperteile jeden Tag, an dem Sie trainieren, zu wechseln. Beispiel: Oberkörper, Unterkörper im Wechsel.