Wenn ich abends trainiere (eine Stunde Cardio um, sagen wir, 20-21 Uhr), sollte ich vorher oder danach zu Abend essen? Welche Auswirkungen hat es a) auf mein Training, wenn ich vorher esse und b) auf meine Erholung, wenn ich danach esse?
(Wenn ich vor dem Training essen würde, würde ich es danach mit einem Erholungsgetränk auffüllen – normalerweise Magermilch, Joghurt, gemischte Banane und Nesquick.)
In Bezug auf die allgemeine Ernährung ist es nicht annähernd so wichtig , wann Sie essen, wie viel Sie essen (und was Sie essen) .
Aber in der Praxis kann es einen großen Unterschied machen:
Wie in dem Artikel erwähnt, auf den ich verlinkt habe, kann es wahrscheinlicher sein, dass Sie später zu viel essen, wenn Sie Mahlzeiten auslassen / warten, bis Sie sehr hungrig sind. Das ist allerdings eher ein Problem der Psychologie als der Ernährung.
Das ist von Person zu Person sehr unterschiedlich, aber für mich selbst fällt es mir sehr schwer, kurz nach dem Essen zu trainieren, wenn all das Zeug in meinem Magen herumschwappt und ich mich satt fühle. Ich esse am liebsten kurz nach dem Training.
Es gibt einige Anzeichen dafür , dass der Körper „vorbereitet“ sein könnte, Kohlenhydrate nach dem Training leichter aufzunehmen und folglich dazu beizutragen, Muskelkater mit verzögertem Beginn zu verhindern.
Sie haben erwähnt, dass Ihr Training ziemlich spät am Abend ist. Wenn Sie bis nach diesem Training mit dem Essen warten würden, wäre das wahrscheinlich eine sehr lange Zeitspanne zwischen Mittag- und Abendessen. Sie könnten Ihr Mittagessen entweder etwas später verschieben oder vielleicht gegen 16-17 Uhr einen leichten Snack zu sich nehmen, nur damit Sie ein wenig Energie für Ihr Training haben.
Am Tag vor dem Training sollten Sie eine Art langkettige Kohlenhydrate (wie Nudeln) für Energie essen und direkt vor dem Training würde ich etwas wie einen Klippenriegel oder einen Powerriegel vorschlagen und danach würde ich immer Schokoladenmilch trinken, mit die gesündeste Milch drin, die man vertragen kann, die nachweislich Elektrolyte noch besser ersetzt als Gatorade!
Es gibt eine einfache Antwort auf Ihre Frage. Du solltest niemals direkt vor dem Training essen, da dir während des Trainings übel werden kann und du dich „schwer“ fühlst, was nicht gut ist. Versuchen Sie also, diese Regel zu befolgen: Essen Sie 2 Stunden vor dem Training. Auf diese Weise hat Ihr Körper genug Energie zum Verbrennen und Sie werden sich während Ihres Trainings gut fühlen. Es ist auch nichts falsch daran, nach dem Training zu essen. Aber seien Sie vorsichtig mit dem, was Sie essen und wie viel Sie essen! Ich schlage vor, Sie essen einen Salat mit gekochten Eiern, gekochtes Hähnchen mit Bohnen oder Vollkornbrot mit Honig und einer Banane. Die Sache ist die, dass Ihr Körper nach dem Training immer noch Fett verbrennt, also wird Ihnen das Essen danach nicht schaden.
Wenn Sie mit vollem Magen trainieren, werden Sie einige Verdauungsprobleme haben und es wird Sie sowohl während des Trainings als auch danach stören. Da das meiste Blut während des Trainings zu Ihren aktiven Muskeln geleitet wird, werden Sie nicht genug Blutzirkulation bekommen, um die Nahrung zu verdauen, was bedeutet, dass die Verdauung nicht das Hauptanliegen sein wird. Essen Sie deshalb 2 Stunden vor dem Training eine leichte Mahlzeit, dann können Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen! nach dem Training, je nachdem, welche Art von Übung Sie machen.
Will Vousden