Also, mein Leben hat sich im letzten Jahr ziemlich drastisch verändert. Sowohl ich als auch meine Verlobte haben neue Vollzeitjobs angenommen und sind aufs Land gezogen.
Dies bedeutet jedoch, dass unser Lebensstil sehr sesshaft geworden ist, da wir jetzt beide im Büro arbeiten.
Davor gingen wir beide regelmäßig ins Fitnessstudio und erreichten ein angemessenes Fitnessniveau. Aber seitdem ist unsere Fitness drastisch gesunken.
Ich bin daran gewöhnt, da ich ziemlich oft krank werde, also werde ich Monate haben, in denen ich viel trainiere, aber dann wird es plötzlich für eine Weile aufhören, also mache ich mir keine Sorgen, dass ich kann wieder darauf eingehen.
Mein Problem ist, dass ich meine Verlobte ermutigen möchte, sich wieder darauf einzulassen. Sie möchte fitter werden, aber ohne Zugang zu einem Fitnessstudio gibt es nicht viele Dinge, die sie gerne macht.
Wir haben in unserer Wohnung nicht viel Platz, um Geräte wie Rudergeräte etc. unterzubringen, aber es gibt genug Platz für andere Übungen.
Da sie auf dem Land lebt, gibt es auch viele schöne Strecken zum Joggen/Walking, allerdings ist sie absolut gegen Joggen. Für mich war dies das einzige, was mir einfiel, um ein Trainingsprogramm aufzubauen, also stecke ich jetzt fest, was wir zusammen tun können.
Gehen macht Spaß, was wir bereits tun, aber hoffentlich können wir beim Gehen andere Dinge tun, die etwas intensiver und fitnessfördernder sind .
Meine Frage ist, ohne Joggen, welche Übungen können wir zusammen machen, ohne sperrige Geräte, aus denen ich ein ausgewogenes Trainingsprogramm aufbauen kann?
Sie können drinnen oder draußen sein, aber ich suche nach einer Reihe verschiedener Dinge, die wir für ein insgesamt ausgewogenes Regime tun können.
Sie könnten versuchen, während Ihrer Spaziergänge ein Zirkeltraining zu absolvieren. Dinge wie Liegestütze, Sit-Ups, Box-Jumps (wenn Sie einen Stein/eine Bank oder etwas finden, auf das Sie springen können), es gibt so viele Dinge, die Sie hinzufügen könnten.
Könnte vielleicht auch etwas HIIT ausprobieren (etwas anders als Joggen, da es in kurzen intensiven Stößen ausgeführt wird).
Könnte auch Yoga eine Chance geben. Dies kann so ziemlich überall mit minimaler Ausrüstung durchgeführt werden.
Calisthenics (Körpergewichtsübungen) , mein Freund, ist eine Ihrer besten Optionen. Die meisten Calisthenics-Übungen erfordern nicht viel Ausrüstung und sind sehr effektiv, da sie eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining sind.
Sie können sie nicht nur zu Hause, sondern sogar bei der Arbeit direkt am Schreibtisch aufführen.
Die bekanntesten sind natürlich Klimmzüge, Liegestütze, Dips, Springen, Hampelmänner, Kniespringen, Crunches usw.
Ich kann Ihnen eine ganze Liste von Therapien geben, die Sie durchführen können; aber anstatt das zu tun, lasse ich Ihnen nur eine Beispielliste geben; Probieren Sie sie aus und wählen Sie diejenigen aus, die Sie lieben.
Das Ausführen von Calisthenics macht Sie nicht massig (aufgrund der Gewichtsbeschränkungen) ; Wenn Sie sie jedoch häufig durchführen (und Ihre Ernährung verbessern) , bleiben Sie geschreddert :).
Burpees
Das kann Spaß machen, wenn Sie mit Ihrem Partner trainieren. Stellen Sie sich gegenüber und machen Sie Burpees. Diese Übung ist gleichzeitig eine Kombination aus Cardio- und Muskelaufbau. Versuchen Sie, den Partner zu schlagen.
Wenn ich das Glück hätte, eine Trainingspartnerin zu haben, würde ich mit ihr Jumbees machen (lesen Sie die Pronomen, wie Sie möchten, ich bin ein heterosexueller Mann).
Als nächstes würde ich Kniebeugen machen und dann etwas Bankdrücken.
Neulich würde ich Kreuzheben und Rudern machen.
Es kommt darauf an, wie deine Routine ist. Meine ist einfach. Kniebeugen, Bankdrücken oder Kreuzheben, Rudern. Ich würde jeden mit Armen und Bauchmuskeln beenden.
Wenn Sie diese Grundübungen nicht können, würde ich Kniebeugen durch Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, Bankdrücken durch Liegestütze, Kreuzheben durch Tragen, Rudern durch Klimmzüge oder Klimmzüge ersetzen.
Laufen ist eine der schönsten Aktivitäten, aber leider mag Ihr Partner es nicht. Eines der besten Workouts für zu Hause ist Hiit Cardio, wenn Sie es nicht mögen, können Sie Pilates machen.
rrirower
Mike C. Ford
Benutzer33409