Wie viele Burpees muss ich pro Tag machen, um schnell viel Fett zu verlieren?

Eine Trainingsroutine für hohe Intensität ist „Tabata“, siehe diese Suche auf dieser Seite: Search:tabata und diese Frage: Was ist Tabata? Wie effektiv ist es?

Um Ihre Frage zu beantworten, würden Sie 20 Sekunden Burpees machen, 10 Sekunden ruhen und dies zB 8 Mal wiederholen . Das würde etwa 4 Minuten dauern. Je fitter Sie sind, desto mehr Sätze können Sie hinzufügen.

Da du aber übergewichtig bist (BMI ca. 27), solltest du es zunächst ruhig angehen lassen, Burpees sind sehr hart, wenn du sie richtig machst. So:

• Machen Sie zuerst einen medizinischen Checkup, da Sie bei Burpees im Tabata-Kontext eine sehr hohe Pulsfrequenz haben werden.
• Machen Sie ein leichtes Aufwärmen vor den Burpees, siehe zB diese Frage: Morgendehnung
• Anfangs an der Technik arbeiten (z. B. keinen Maximalsprung machen oder statt zu springen einen Rückwärtsschritt machen)

Ob dies Ihnen hilft, Fett zu verlieren, hängt auch von der Ernährung ab, siehe dieses Abnehm- Tag

Die Quintessenz ist, dass Sie Kalorien verbrennen und eine Möglichkeit haben müssen, die verbrannten Kalorien zu messen. Wenn Sie einen Pulsmesser haben, der auf Ihren aktuellen Stand kalibriert ist, haben Sie einen ziemlich anständigen Indikator für den Fortschritt, den Sie machen.

Das heißt, die meisten Kalorien, die ich in einer Sitzung verbrannt habe, waren etwa 1.400 Kalorien über 1,5 Stunden. Die damit verbundenen Aktivitäten umfassten schweres Heben mit Mehrgelenksübungen und anschließend die Ausführung meiner Katas zur Konditionierung. Das kann ich nicht jeden Tag tun, aber ich kann es ungefähr 3-4 Mal pro Woche tun.

Ich kann dir nicht sagen, wie viele Burpees du pro Tag machen musst. Ich kann Ihnen sagen, dass Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum hoch sein muss, um viele Kalorien zu verbrennen.

Im Allgemeinen hat ein Pfund Fett etwa 3500 Kalorien. Wenn Sie Ihre Ernährung nicht ändern und täglich 1.000 Kalorien durch Sport verbrennen, können Sie alle 3-4 Tage ein Pfund verlieren. Um es jedoch fernzuhalten, müssen Sie entweder Ihre Ernährung anpassen oder das zermürbende Training von jetzt bis in alle Ewigkeit fortsetzen.

Ich habe ungefähr 500 pro Tag in Kombination mit einer eingeschränkten Nahrungsaufnahme über einen bestimmten Zeitraum gemacht und ungefähr 25 Pfund abgenommen.

Hier ist der Deal. Ich ging ins Gefängnis und musste nur Muskel- und Fitnessmagazine und Männergesundheit studieren. Dies war meine Formel, die ich entdeckte und die bei vier mir funktionierte ... 200 Pfund 6`0 = Übergewicht jetzt 173 & schön einen Schnitt / Ton entblößen.

Nehmen Sie Ihr Körpergewicht und multiplizieren Sie es mit 15 = wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt/verbraucht, um es aufrechtzuerhalten. Okay, wählen Sie ein Zielgewicht und multiplizieren Sie es mit derselben Formel. Dort. Sie haben genau die allerhöchste Kalorienaufnahme für einen Tag ermittelt. Nun wollte ich für mich selbst schneller schreddern, als die meisten Leute wollen ... also habe ich mein Zielgewicht mit 12,5 multipliziert und das ist alles, was ich an Kalorien an einem 8-10-Stunden-Tag, aufgeteilt in 5 oder 6 kleine Mahlzeiten, verbrauchen würde.

SCHNEIDEN Sie in erster Linie die WEISSEN KOHLENSTOFFE D. H. Kartoffeln, Brot, Mehl, Reis. Denken Sie an Grün und Protein. Weizen oder Haferflocken nur minimal FRÜH am Tag. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie vor, während und nach dem Schlafen insgesamt mindestens 11 Stunden fasten. Dies ist der Zeitpunkt, an dem sich Ihr Stoffwechsel selbst zurücksetzt und in den Reparatur-Fettverbrennungsmodus wechselt (also schlafen Sie! Planen Sie es so, wie Sie es bei einem Training tun würden). Okay, die Leute werden mir widersprechen, aber ich präsentiere einfach eine sichere Routine, die für mich funktioniert hat; Ich habe jedoch 250 Burpees direkt aus dem Bett gemacht, ohne Essen oder Wasser. Fettverbrennung in Hülle und Fülle, die den ganzen Tag anhält. Es ist ein Fasten-HIIT-Regime (schlagen Sie HIIT nach, wenn Sie verloren haben). Okay, ich habe 250 morgens und 250 abends vor meiner letzten Mahlzeit gemacht, das Training tötet jeden Appetit oder späte Knabbereien, während Sie Ihren Körper darauf trainieren, nach einer festgelegten Zeit nachts nicht zu essen. Bei mir war es 18 Uhr. Wenn ich jetzt nicht wund wäre, würde ich manchmal auch 250 am Nachmittag machen. Jetzt sagt Mens Health, wenn Sie eine 10-Minuten-Meile laufen, was ungefähr 85% der maximalen Herzfrequenz entspricht, würden Sie ungefähr 100 Kalorien verbrennen.

Jetzt werden HIIT BURPEES mindestens im Bereich von 400 bis 500 Kalorien liegen, wenn Sie sie richtig mit ausreichend Ruhepausen ausführen, um den Intervallaspekt auf Ihre Herzfrequenz auszudehnen. Ich schneide mit einer Schnelligkeit gut ab, es bleibt aus und lege Vorrang darauf, so viel Protein mit dieser erlaubten Kalorienzahl zu essen, weil Ihr Körper mit dieser Methode so schnell verbrennt, dass Sie Ihre Muskeln ernähren müssen, damit Ihr Körper es tut schalte sie nicht ein, sie zu verbrennen … denn denk daran, es ist ein Ganzkörpertraining, besonders mit mir, weil ich verschiedene Arten von Liegestützen mit meinen Burpees gemacht habe; breit, Diamant, vom Boden abstoßend, Kommandos, welche Veränderung auch immer mir einfiel, und sie zeigte sich in meiner Brust, Tris, Bis und Schultern.

SO ESSEN SIE PROTEIN ALLMÄHLICH WÄHREND IHRES TAGES! Und viel Glück. Haben Sie einen guten Tag.

Wenn Sie nicht gerne viel Zeit mit Sport verbringen, ist das Körpergewicht der falsche Weg. Um Fortschritte zu erzielen, benötigen Sie eine progressive Überlastung, und die einzige Möglichkeit, eine progressive Überlastung mit Körpergewichtsübungen zu erreichen, besteht darin, Ihre Wiederholungen oder Sätze zu erhöhen, und das wird Ihre Übung in die Länge ziehen.

Um Dinge schnell zu erledigen, müssen Sie schwere Gewichte heben, da Sie eine progressive Überlastung bekommen können, indem Sie das Gewicht erhöhen, das Sie heben, während Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen und Sätzen beibehalten, sodass Sie am Ende keine Zeit mehr aufwenden müssen.

Wenn Sie wirklich Burpees machen wollen, können Sie das tun, aber wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, machen Sie tatsächlich weniger Arbeit mit Ihren Burpees, so dass Sie mehr tun müssen, nur um Ihre Fortschritte beizubehalten und weiter zu steigern weiter auf dem Vormarsch.

Ich würde wiederholen, was einige Leute darüber gesagt haben, dass Sie sich zuerst mit Ihrer Ernährung befassen, bevor Sie ausschließlich Burpees machen. Ich weiß für mich selbst, dass ich jeden Tag ein paar Meilen gelaufen bin (nicht sehr regelmäßig, aber oft genug, dachte ich, hätte einen Unterschied machen müssen). Nichts hat sich wirklich für mich geändert, bis ich meine Ernährung umgestellt habe.

Meiner Erfahrung nach gilt: (Wie viel Sport Sie normalerweise machen) + (Wie viel Sie normalerweise essen) = (Ihr Körpergewichtsgleichgewicht).

Die Ernährungsumstellung, die für mich funktioniert hat, bestand darin, (die meisten) Zucker und Kohlenhydrate (Weizen, Reis, Kartoffeln usw.) wegzulassen. Zucker und Kohlenhydrate haben einen hohen glykämischen Index, was im Grunde bedeutet, dass sie sich leicht in Glukose umwandeln, die sich in Fett umwandelt, wenn dies der Fall ist. nicht sofort verwendet. Indem Sie diese Lebensmittel gar nicht erst zu sich nehmen, zwingen Sie Ihren Körper, das Fett zu verbrennen. Hungern Sie nicht, essen Sie einfach keinen Zucker und keine Kohlenhydrate, Sie haben immer noch Fleisch, Obst und Gemüse und Milchprodukte. Du musst deswegen nicht psychotisch werden, aber je mehr du dich daran hältst, desto erfolgreicher wirst du sein.

Grundsätzlich, wenn Sie keine Ernährungsumstellung vornehmen und derzeit viel Zucker und Kohlenhydrate essen, werden Sie Ihre Aufnahme nicht übertreffen können, indem Sie Burpees machen und wie andere Mitwirkende erwähnt haben, wenn Sie fitter werden, werden Sie müssen mehr Burpees machen, um den gleichen Effekt zu erzielen. Sie werden fitter, verlieren aber nicht das Fett.

Was das Finden langweiliger Übungen betrifft, so haben Sie vielleicht einfach nicht diejenige gefunden, die für Sie nicht langweilig ist. Ich fange in letzter Zeit an, regelmäßiger Rad zu fahren, und ich habe festgestellt, dass es eine großartige Übung ist. Ich versuche, mit den Autos Schritt zu halten, also sprinte ich im Wesentlichen zwischen Ampeln hin und her. Ich habe ein paar Pfunde verloren, nur indem ich hin und her gefahren bin. Versuchen Sie es weiter, bis Sie etwas finden, das Sie gerne tun, und dann wird es nicht so abscheulich sein.

Wenn Sie keinen Sport mögen, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Ernährung zu verbessern. Reduzieren Sie Zucker und Mehl. Schneiden Sie frittierte Speisen aus. Essen Sie mehr Gemüse, besonders grünes. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater nach Nahrungsergänzungsmitteln.

Sie können auch mehr "heimliche" Übungen in Ihren Tagesablauf einbauen, anstatt explizit Zeit für Übungen einzuplanen. Nimm lieber die Treppe als den Aufzug. Wenn Sie bei der Arbeit nur lesen oder telefonieren, anstatt aktiv am Computer zu tippen, versuchen Sie, eher zu stehen als zu sitzen.

Diese Änderungen führen nicht zu schnellen Ergebnissen – nichts außer vielleicht einer Fettabsaugung –, aber sie werden zu Ergebnissen führen. Sicher. Viel Glück!

Ich war vor kurzem 200 lbs und ging in etwa 6 Monaten auf 160 lbs zurück, ganz durch kleine und einfache Änderungen in meiner Ernährung. Im Wesentlichen habe ich mich für 2 Dinge entschieden: 1.) Mittags streng zu sein (kein hoher Zucker-, Kohlenhydrat- oder Fettgehalt), zum Beispiel weiße Hähnchenbrust mit Zitronenschale, sautiertes Gemüse und ein Glas Wasser. 2.) Mit dem Essen aufzuhören herum nach dem Abendessen. Ansonsten esse ich regelmäßig und normal und habe nicht aufgehört, alles zu essen, was ich früher gegessen habe. Wenn ich in einem Restaurant bin, bestelle ich immer noch die Rippchen, wenn ich möchte. Ich fand es eigentlich sehr einfach, das Gewicht zu verlieren, und ich hatte nicht einmal das Ziel, so viel zu verlieren. Der Trick besteht darin, nicht zu streng mit sich selbst zu sein, Sie können von Zeit zu Zeit schummeln, solange Sie sich die meiste Zeit an Ihren Plan halten.

Ich fing auch an zu joggen, nachdem ich abgenommen hatte. Ich mache 3 mal die Woche 10 km und ich kann Ihnen sagen, dass die Übung keinerlei Auswirkungen auf mein Gewicht hatte. Was auch immer Sie für das Training Ihres Körpers ausgeben, wird (manchmal unbewusst) im Überschuss aufgenommen, um Ihr Training absolvieren zu können. Mein Rat lautet also: Wenn Sie trainieren möchten, tun Sie dies, um in Form zu bleiben, und nicht, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, stellen Sie Ihre Ernährung um.

Ich bin 5' 6,5" groß und wiege 200 Pfund. BMI ist hoch. Naval Fat % ist 10. Wenn ich eine Mahlzeit auslasse, kann ich 5 Pfund verlieren. Muskelaufbau ist eine gute Übung. Ich habe mit einem Booster begonnen und nach unten gearbeitet. Lunges sind gut. Beginnen Sie nur mit dem Körpergewicht und fügen Sie Hanteln hinzu, nachdem Sie 200 Ausfallschritte gemacht haben. Erhöhen Sie Ihre Hanteln um 5 Pfund pro Hantel, wenn Sie die 200-Marke erreichen. Ich beginne gerade mit Burbees. Begonnen mit 55. Warnung, wenn Sie mit Ausfallschritten und Muscle Ups beginnen, kann Ihr Gewicht sein Erhöhen Sie die ersten paar Male jedoch das Muskelgewicht. Der BMI ist laut medizinischen Fakultäten die am wenigsten genaue Methode zur Messung des Körperfettanteils. Ich habe mit Muscle Ups begonnen, als ich 100 Klimmzüge / Tag schaffen konnte.

Burpees-Enthusiasten!

Zunächst einmal möchte ich Ihnen Folgendes sagen: Sie müssen zuerst Ihre Einstellung zur Bewegung ändern. Anstatt es dir langweilig erscheinen zu lassen, versuche es lustig zu machen.

Climbers ist einfach als Burpeers und damit Pushups als Burpees und damit Squats als Pushups im „Bodyweight Training Sense“. Jedes dieser Workouts hat jedoch seine spezifischen Funktionen oder Zielbereiche.

Wie auch immer, warum probieren Sie dieses Trainingsset nicht mit 5 bis 7 Sätzen aus und machen nur 1 Minute Pause, nachdem jeder Satz richtig und vollständig ausgeführt wurde.

SET VON WORKOUTS, die Sie interessieren könnten: 10 Burpees 20 Climbers 15 Pushups 20 Squats 15 High Knees

Machen Sie dann 1 Minute Pause und wiederholen Sie den gesamten Satz 5-mal oder 7-mal.

HINWEIS: KEINE Pause zwischen den Trainingseinheiten. Sie können sich nur 1 Minute ausruhen, nachdem Sie das gesamte Set abgeschlossen haben.

Sobald Sie sich an dieses Setup für 7 Sätze gewöhnt haben, versuchen Sie, die Anzahl der einzelnen Workouts zu erhöhen, zum Beispiel auf: 20 Burpees 40 Climbers 30 Pushups 40 Squats 30 High Knees

Dann, wenn Sie Zeit zum Laufen, Joggen und Sprinten haben, können Sie auch dieses SET von Workouts ausprobieren:

AUFWÄRMEN 1,6 km. Aufwärmen Langsamer Lauf oder Joggen. 50 Meter Gehen

STARTS: 200-Meter-Sprint (Laufen, als gäbe es kein Morgen, ABER mit besonderer Sorgfalt) 10 Burpees 20 Kniebeugen

Machen Sie dann 2 Minuten Pause beim Gehen. Wiederholen Sie das gesamte Training mindestens 3 Sätze bis 4 Sätze und steigern Sie sich dann allmählich auf 6 Sätze bis 7 Sätze.

HINWEIS: KEINE Pause zwischen den Trainingseinheiten. Vervollständigen Sie den gesamten Satz und machen Sie dann 2 Minuten Pause.

Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, steigern Sie Ihre Sprints, Burpees und Kniebeugen mit Sprung, wie zum Beispiel auf: 400 Meter Sprint () Laufen Sie wie KEINE Hölle morgen) 20 Burpees 40 Kniebeugen mit Sprung

Machen Sie dann 2 Minuten Pause und wiederholen Sie mindestens 3 Sätze bis 4 Sätze und so weiter.

Denken Sie daran: KEINE Pause zwischen den Trainingseinheiten. Führen Sie zuerst den gesamten Satz durch und machen Sie dann 2 Minuten Pause.

Nachdem Sie Ihr Training abgeschlossen haben, dehnen Sie sich und gehen Sie dann nach Hause. ^_^ Ach übrigens, vergiss nicht, eine Stunde oder eine halbe Stunde vor Beginn deines Trainings leichte, leicht verdauliche Nahrung zu dir zu nehmen. In meinem Fall esse ich einfach Banane vor meinem Training. Und ich bringe auch Banana mit, falls ich während meines Trainings Hunger verspüre. natürlich Ihr Wasser, um Sie hydratisiert zu halten.

Versuchen Sie, das Training mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche durchzuführen. In meinem Fall mache ich folgendes:

1. Tag: Long Run, für eine ungefähre Distanz von 8 km bis 10 km oder mehr. wie du willst. 2. Tag: Ruhe 3. Tag: Combo-Training (Burpeers, Climbers, Pushups, Squats, High Knees) 4. Tag: Core-Workout (Mach Liegestütze, Dips, Situps, Planks) Es ist ein kurzes leichtes Training, das jedoch als Ruhe dienen kann 5. Tag : Combo Training (Sprint, Burpees, Squats und Sprint) 6. Tag: Ruhe (mach deinen Hauskern oder was auch immer) 7. Tag: Ruhe (mach deinen Hauskern oder was auch immer)

Oh Diät .... Lassen Sie NIEMALS Mahlzeiten aus. Essen Sie Ihr Frühstück gesund. ESSEN Sie Ihr Mittagessen ESSEN Sie Ihr Abendessen

Nehmen Sie immer VEggies in Ihre tägliche Mahlzeit auf, mindestens die Hälfte Ihrer Mahlzeit besteht aus Gemüse, dann 30%-35% gesundes Protein, dann 15-20% gesunde Kohlenhydrate wie brauner Reis, gedünstete Kartoffeln usw. Hmmmm, aber es kommt darauf an, was dein Ziel ist. Wenn Sie Gewicht für magere Muskelmasse verlieren, kann dies funktionieren. aber wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu erhöhen, weil Sie so sehr dünn sind, dann sollten Ihre Kohlenhydrate mindestens 30-35 % betragen, dann mindestens 20 % Protein und mindestens 50 % Gemüse. ^_^

Außerdem hängt es auch von Ihrem Körpertyp ab, ob Sie ein „Ectomorph“, „Mesomorph“, „Endomorph“ oder eine „Mischung aus beidem“ sind. Es ist sehr wichtig, Ihren Körpertyp zu kennen.

Wenn Sie dann ab und zu Fastfood essen möchten, keine Sorge ... solange Ihre tägliche Ernährung aus echten Lebensmitteln besteht.

Viel Glück!

By the way, ich denke, es ist effektiv, nicht sicher mit Ihnen. Denn in meinem Fall war ich einmal ein 90-Kilo-34-Jähriger. Alter Mann, aber heute, Gott sei Dank, bin ich jetzt ein 67-Kilo-34-Jähriger. alter Mann in nur 3 Monaten. Mein Zielgewicht liegt bei 65 Kilo bis 62 Kilo. Wenn ich mein Zielgewicht erreiche, werde ich anfangen, meine Muskelmasse zu erhöhen, aber im Moment stehe ich mehr auf Magermasse, Magermuskelmasse, während ich Fett verliere, weil ich immer noch etwas Fasten in meinem Bauchbereich habe. Oh, meine Größe ist 5'6" und das empfohlene Gewicht für meine Größe liegt zwischen 62 und 70 Kilo.

TSCHÜSS, MEIN FREUND!