Ich würde gerne eine Woche lang jeden Tag 2 Stunden Cardio machen. Vielleicht 3 Stunden, wenn ich kann. Ich wollte fragen ob es Nebenwirkungen gibt?
Mein Ziel ist es, das Kaloriendefizit auf 2000-3000 täglich zu erhöhen. Meine tägliche Aufnahme wird ungefähr 1500 Kalorien betragen.
Ich glaube nicht, dass Sie sehr lange überleben können, wenn Sie 3 Stunden laufen (als Beispiel) und 1500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. 2.000 – 3.000 Kalorien Defizit pro Tag (je nach Bedarf) sind wirklich hart.
Ich gehe davon aus, dass dies für die Gewichtsabnahme ist, und ich denke, dass Sie viel bessere Ergebnisse erzielen werden, wenn Sie den bewährten Mechanismen für den Fettabbau und die Körperzusammensetzung folgen .
Während also an mehreren Stunden Herz-Kreislauf-Training pro Tag nichts auszusetzen ist (viele Radfahrer, Langstreckenläufer, Langstreckenschwimmer und andere Athleten fallen in diese Kategorie), brauchen Sie eine Ernährung, die in der Lage ist, diese Art von Leistung aufrechtzuerhalten.
Streben Sie ein Defizit in der Nähe von 3.500 Kalorien pro Woche an. Das ist (sehr) ungefähr 1 Pfund Fett . Es dauert Monate und Jahre, um dick zu werden, es dauert Monate und Jahre, um dünn zu werden. Und wenn Sie dort angekommen sind, möchten Sie Ihr Leben nachhaltig verändert haben. Eine Crash-Diät lässt sich nicht aufrechterhalten, und Sie befinden sich auf einem Yo-Yo von Gewichtsverlust und Gewichtszunahme.
Es kann getan werden, aber es ist nicht nachhaltig, insbesondere in Bezug auf die Menge der verbrauchten Kalorien. 2 x 90-Minuten-Sitzungen wären die bessere Alternative und wie erwähnt, nachdem Sie bis zu diesem Punkt aufgebaut haben und es sich in der Endphase Ihres "Zyklus" befinden sollte
Wenn das Cardio so intensiv ist, verbrennst du jedoch immer wieder Muskeln, besonders für die Menge an Kalorien, von der du sprichst.
Langsam und stetig. Es gibt keine schnelle Lösung. Aber wenn die Zeit gekommen ist, werden Sie verrückt nach den Workouts wie in Go Hard
Ich werde der anderen Antwort eine etwas andere Sichtweise hinzufügen:
Ja, Sie können 2 oder 3 Stunden Cardio an einem Tag machen. Aber man sollte darauf aufbauen. Sie werden feststellen, dass viele Radfahrer und Läufer am Wochenende ein oder zwei längere Trainingseinheiten absolvieren, aber unter der Woche vielleicht nur eine Stunde in einem flotteren Tempo. Ein Ruhetag ist auch keine schlechte Idee.
Das Wichtigste, was Sie erkannt haben, ist, dass es viel Zeit in Anspruch nimmt, Kalorien durch Training zu verbrennen.
Gewichtsverlust und Fitness gehen Hand in Hand, aber eine gesunde Ernährung ist der effizienteste Weg, um Ihre Kalorienaufnahme / Ihr Kaloriendefizit zu kontrollieren. Bewegung verbrennt Kalorien, macht aber auch hungriger.
Meiner Meinung nach ist das Wichtigste, was Sie tun können, damit anzufangen, Ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten. Wenn Sie die ganze Zeit auswärts essen, ist es sehr schwer zu wissen, wie die Dinge hergestellt wurden oder was sie wirklich enthalten. Beginnen Sie mit hausgemachten Mahlzeiten, vorzugsweise mit frischen Zutaten. Gewöhnen Sie sich für ein paar Wochen an diese Gewohnheit, bis es automatisch funktioniert. Danach können Sie mit der Kalorienanalyse beginnen. Ich wette, Sie werden jedoch bereits eine Verbesserung feststellen.
Bewegung ist nach wie vor wichtig und sollte unbedingt beibehalten werden. Aber was Sie in den Mund nehmen, wird den größten Einfluss auf Ihr tägliches Defizit oder Ihren täglichen Zuwachs haben.
Wie Eric Kaufman betonte, wird ein langsames, stetiges, überschaubares Defizit das Gewicht am ehesten langfristig halten.
Jason