Ich bin absoluter Fitness-Neuling und möchte mit dem Training beginnen. Also was soll ich zuerst anfangen? Ich möchte einen schlanken männlichen Körper aufbauen.
Sowohl Cardio- als auch Krafttraining können eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihren Körper zu verbessern, es hängt alles davon ab, was Sie gerne tun. Magere Muskelmasse kann erreicht werden, indem man etwa 30 Minuten pro Tag Cardio macht und sich auf 45 Minuten moderates bis intensives Krafttraining konzentriert.
Beginnen Sie zunächst mit leichtem Gewicht, bis Sie ein Gefühl für das Gewicht bekommen, dann können Sie das Gewicht schrittweise steigern.
Wenn Sie kein großer Cardio-Fan sind, können Sie versuchen, die Pausenintervalle mit Krafttraining zu verkürzen, indem Sie die Pausen zwischen den Sätzen auf etwa eine Minute halten. Dies funktioniert gut, da Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen können.
Eine Trainingsmethode, die ich kürzlich selbst angewendet habe, hat mir geholfen, nicht nur die Kraft drastisch zu steigern, sondern auch die Muskelmasse zu erhöhen. Es wurde von berühmten Bodybuildern wie Mike Mentzer und Dorian Yates praktiziert, es heißt HIT-Training , auch bekannt als „Hochintensitätstraining“. Das Wichtigste ist, unabhängig davon, für welche Trainingsmethode Sie sich entscheiden, konsequent zu sein und Ihre Gewinne zu erzielen, es braucht nur Zeit.
Als Anfänger würde ich vorschlagen, dass Sie beides machen: Cardio und Kraft in einem!
Dies kann auf dem Spinningbike (durch Widerstandserhöhung), auf dem Stepper oder auf dem Rudergerät erreicht werden .
Auch Bergsteigen (im Wesentlichen nach oben laufen) wird als Cardio und Kraft angesehen, lesen Sie einfach meinen Beitrag über Bergsteigen hier .
Antrim
Antrim
Erich