Ich trainiere jetzt seit 4 Monaten und bei bestimmten Übungen habe ich das Gefühl, auf ein Plateau zu stoßen. Ich plane, mein Programm so zu ändern, dass es neue Übungen enthält.
Bei neuen Übungen fange ich mit niedrigeren Gewichten an, damit ich allmählich aufsteigen kann, aber was mich beunruhigt, ist der Verlust von Muskelmasse, weil ich mit Gewichten abnehme.
Was kann ich tun, um sicherzustellen, dass ich die Muskelmasse, die ich in den letzten 4 Monaten aufgebaut habe, nicht verliere?
Die meisten Fitnessstudio-Neulinge haben das gleiche Problem. Wenn Sie ein minimalistisches Programm mit linearer Progression durchführen, werden Sie die ganze Zeit Plateaus erreichen.
Es gibt zwei Möglichkeiten. Erstens, finden Sie ein gut organisiertes Anfängerprogramm mit linearer Progression.
Die zweite führt eine konjugierte oder gleichzeitige Methode aus. Was Sie tun, ist im Grunde, dass Sie nach einigen Wochen Übungen mit ähnlichen Bewegungsmustern wechseln und versuchen, jede Übung zu melken.
Wenn man sich nicht sehr sehr gut ernährt, stößt man aus meiner Sicht linear an die Wand. Gleichzeitige und kojugierte Methoden eignen sich gut für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene.
Dehnen Sie Ihre Muskeln vor und nach dem Training. Wenn Sie trainieren; Ihre Muskeln neigen dazu, sich zu verspannen.
Machen Sie sich keine Sorgen über die lockeren Muskeln, es ist jedoch großartig, dass Sie niedrig anfangen und sich nach oben arbeiten. Sie sollten sich auf die Anpassung konzentrieren.
Um sich an so etwas wie das Training mit Gewichten anzupassen, sollten Sie mit einem niedrigen Gewicht beginnen und einige Wochen bei diesem Gewicht bleiben (damit sich Ihr Körper daran gewöhnen kann und er sich dann aufbaut, um mit dem Druck und der Intensität der Arbeit fertig zu werden Last, die sie heben müssen) und sie arbeiten sich alternativ zum nächsten hoch.
Stürzen Sie sich nicht in die nächste Ladung, denn Sie werden sich verletzen. Was ich vorschlage, ist, dass Sie die Arbeitsbelastung staffeln (sagen wir ... 5 kg, am Tag nach 8 kg, zurück auf 5 kg, dann zurück auf 10 kg, damit sich die Muskeln daran gewöhnen).
Auch Core-Stärke ist ein wichtiger. Core-Stärke passt zu absolut allem, das ist das, was dich aufrecht hält, arbeite auch daran, wenn du in der Lage sein willst, statisch zu heben.
Versuche nicht einmal zu glauben, dass du nicht weiter gehen kannst, du kannst, du brauchst nur die Denkweise dafür. Denken Sie positiv darüber nach, es funktioniert, besonders wenn Sie trainieren, müssen Sie geduldig sein und sehr rücksichtsvoll sein, wie Sie mit dem Training umgehen. Eine positive Einstellung funktioniert am besten.
Dunkles Nilpferd
Christian Conti-Vock