Worauf sollten Sie sich konzentrieren, wenn Sie versuchen, die Größe und Definition des Bizeps zu erhöhen?

Anteil

Arnold Schwarzenegger glaubte, dass der Trizeps aus 2/3 der Masse des Oberarms und der Bizeps aus dem restlichen 1/3 bestehen sollte. Andere Bodybuilder schlagen vielleicht andere Proportionen vor, um eine andere Ästhetik zu erreichen, aber Arnolds Rekordzahl von Mr. Olympia gewinnt zurück in die Zeit, als Masse nicht der einzige Name des Spiels war, was ihn zur Autorität in Sachen Bodybuilding-Ästhetik gemacht hat.

Gipfel

Die Spitze des Bizeps ist, wie hoch der Bizeps hervorsteht. Es wird gezielt, indem man sich auf das Ende der konzentrischen Kontraktion konzentriert (wenn der Unterarm nahe am Oberarm ist). Wenn man eine schlechte Spitze hat, kann man einfach die obere Hälfte der Wiederholung machen oder an der Spitze der Wiederholung drücken.

Länge

Die Länge des Bizeps gibt an, wie gut der Bizeps an den Extremitäten, also Ellbogen und Schulter, anliegt. Die Länge des Bizeps wird durch Fokussieren auf die Ausgangsposition der Wiederholung, wenn der Arm vollständig gestreckt ist, anvisiert. Viele Anfänger haben keine gute Bizepslänge, weil sie den Arm nicht bei jeder Wiederholung vollständig strecken. Sie kurbeln die Wiederholungen zu schnell an und nutzen Trägheit, um ihnen am unteren Ende zu helfen.

Äußere

Der äußere (oder lange) Kopf des Bizeps ist der Teil des Bizeps, der vom Rest des Körpers entfernt ist. Es wird mit einem engen Griff an der Stange bei Langhantelcurls oder Curls in Richtung der gegenüberliegenden Brust bei Kurzhantelcurls gezielt. Die meisten Anfänger haben einen kleineren äußeren Bizeps als ihren inneren Bizeps. Schauen Sie jetzt einfach direkt auf Ihren Bizeps und beugen Sie sich. Sie haben vielleicht bemerkt, dass Ihr Bizeps schief und in Körpernähe massiver ist.

Innere

Der innere (oder kurze) Kopf des Bizeps ist der Teil des Bizeps, der näher am Rest des Körpers liegt. Es wird gezielt mit einem breiten Griff an einer Langhantel oder einem Curl der Hantel weit von der Brust entfernt. Dieser Bizepskopf ist bei Anfängern bei weitem überentwickelt, da ein breiter Curl einfach ist, da die Hantel nicht am Körper reibt.

Quelle für alle oben genannten Eigenschaften: The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding von Arnold Schwarzenegger.

Breite

Die Breite des Bizeps gibt an, wie breit der Bizeps aussieht, wenn dich jemand von vorne anstarrt. Laut Fitnessmodel Rob Riches lässt sich die Weite durch Curling mit einer langen Stange, etwa einer olympischen Langhantel, entwickeln. Die lange Länge der Stange verschlimmert alle Ungleichgewichte, die Sie zwischen Ihren beiden Armen haben, und kurbelt die Stabilisatormuskeln auf Hochtouren. Das zusätzliche Drehmoment am schwächeren Arm verleiht dem Bizeps Breite.

Olympische Stangencurls. Der Bizeps war schon immer eine meiner Lieblingsmuskelgruppen zum Trainieren, aber seit ich angefangen habe, die Olympiastange zum Curlen zu verwenden, bemerke ich, dass meine Arme dicker werden, wo sie wie zuvor von der Seite eine gute Größe hatten. aber von vorne betrachtet hatte ich das Gefühl, als ob ihnen die Breite fehlte, die ich in ihnen haben sollte.

Rob Riches-Interview

Ich bin kein Bodybuilder und ich weiß nicht, was Ihre Ziele sind, aber lassen Sie mich das hier rauswerfen:

Turner sind im Oberkörper extrem stark. Ihre Bizepsentwicklung ist besonders tierisch.

Ich kann das genaue Zitat nicht finden, aber ich erinnere mich, dass Coach Sommer, Autor von Gymnastic Bodies , erklärt hat, dass die außergewöhnliche Bizepsentwicklung von Turnern nicht nur auf die obszönen Mengen an Klimmzügen und Klimmzügen zurückzuführen ist, die sie an Ringen ausführen, sondern auch eher auf die Menge an gerader Armarbeit , die sie tun.

Nimm ein Eisernes Kreuz. Das Körpergewicht muss an den Armen aufgehängt werden. Der Bizeps, der einen Großteil der Arbeit leistet, befindet sich in seiner mechanisch ungünstigsten Position : völlig gerade. Aufgrund der ausgeübten Hebelwirkung ist eine enorme Kraft erforderlich, um diese Position aufrechtzuerhalten.