Wie kann ich von Fettleibigkeit zu Mesomorph wechseln?

Ich bin eine fettleibige Person und trainiere jetzt seit ungefähr zwei Monaten. Ich mache 30 Minuten Cardio und 30 Minuten Gewichtheben (normalerweise Oberkörper 3 x 10-12, 110-130 lbs, je nach Bereich).

Ich weiß, dass ich eine bessere Routine zum Muskelaufbau machen könnte, aber meine Frage ist: Stimmt etwas nicht mit dem Muskelaufbau und dem Übergang vom fettleibigen zum endomorphen Körpertyp oder sollte ich von fettleibig zu „fit“ zu endomorph wechseln? Wenn ich direkt wechseln kann, welche Übung würdest du beim Gewichtheben empfehlen?

Ich habe mit 410 Pfund angefangen, das ist meine aktuelle Körperzusammensetzung.

Körperzusammensetzung Körpertypen

Nebenbei gesagt, diese Klassifizierungen werden seit Jahren irgendwie entlarvt.
@JohnP Gut zu wissen, aber ich verwende dies als Referenz dafür, wofür ich arbeiten möchte.
Ich stimme JohnP zu, dass wir uns um unterschiedliche Klassifikationen bemühen sollten, aber ich neige dazu, die Somatotypen aus einem Grund zu akzeptieren: Ich weiß, was die Leute meinen, wenn sie sie verwenden, also hilft es, den Dialog zu beschleunigen.
Ja, ich verwende es als Referenz, es würde länger dauern, es zu erklären, und ich habe das Bild verwendet, damit die Leute verstehen, für welchen Build ich arbeiten möchte.
Ich habe eine etwas längere Antwort auf eine andere Frage geschrieben. Wenn ich hier eine Antwort schreiben würde, würde ich wahrscheinlich vieles wiederholen. Bitte lies es dir durch. fitness.stackexchange.com/questions/37782/…
Das soll nicht heißen, dass ich hier keine Antwort schreiben werde, aber wenn eine umfassende Frage konkretisiert werden kann, umso besser für Sie.
Ok, also habe ich die Antwort gelesen ... Zum Frühstück esse ich 2 Eier und eine Banane, ich kann das durch Fasten bis zum Mittagessen ersetzen, als Mittagessen esse ich 1/3 Tasse jeder Art von Kohlenhydraten (normalerweise Reis) oder 1 Tasse Gemüse und 1 Tasse oder 8 Unzen Protein (Huhn). Zum Abendessen esse ich normalerweise um 18 Uhr Hühnchen und Gemüse oder Salat .... Aber als Übung bin ich ein bisschen verwirrt von dem Übungsprogramm, das ich habe (ich versuche, dem Zerstörer von Matt Vincent zu folgen), aber ich bin frustriert Mache einfach mein eigenes Training
Ja, wie ich in der anderen Antwort erwähnt habe, versuchen Sie nicht, Ihr eigenes Programm zu erstellen. Es gibt bereits so viele Programme da draußen, die von Leuten gemacht wurden, die wissen, was sie tun. Es gibt keinen Grund für einen Anfänger, es selbst zu versuchen und zu machen.
Sind diese nicht alle vollständig abhängig von Ihrem skelettalen Schulter-/Hüftverhältnis? Bedeutet, dass es nicht etwas ist, das geändert werden kann.

Antworten (1)

Ihr erster Schritt ist, zu einem Arzt zu gehen, Sie könnten hormonelle Probleme haben, die Ihren Fortschritt stoppen könnten. Danach kann ich Ihnen raten, sich besser auf das Gewichtheben zu konzentrieren, versuchen Sie, hochintensive Routinen zu verwenden, die Ihnen helfen, beim Gewichtheben mehr Kalorien zu verbrennen, da es Ihren Körper auf viele gute Arten verbessert (Testosteronerhöhung, Stoffwechselankurbelung) und eine gute Ernährung finden häufige Überarbeitungen.

Dieser Link kann Ihnen eine Vorstellung davon geben, wie Ihr Programm aussehen sollte: https://www.kagedmuscle.com/blogs/8-week-hardcore-trainer/overview-program#page_title

Auch wenn du kein dünner Kerl sein willst, musst du immer noch denselben Weg gehen

Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, um zu antworten. Ist das ein allgemeines Problem? Bei der Ernährung halte ich mich an meine ernährungswissenschaftlichen Vorgaben.
Wie kann ich von Fettleibigkeit zu Mesomorph wechseln?
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