Schadet Vinyasa Yoga meinen Fitnesszielen?

Ich versuche, Gewicht zu verlieren. Mein Hauptansatz war es, mich gesund zu ernähren, 4-5 Mal pro Woche Gewichte zu heben und 4-5 Mal pro Woche Vinyasa-Yoga (Power-Yoga) zu machen. Ich passe auch in den gelegentlichen 60-Minuten-Lauf auf dem Ellipsentrainer (ich kann wegen einer Knöchelverletzung nicht laufen oder auf dem Laufband laufen). Ich möchte nicht "zerrissen" werden, aber etwas Muskeldefinition wäre schön.

Das funktionierte ein paar Monate lang und ich konnte von 264 lbs auf 224 lbs gehen (ich bin 5 Fuß 11 groß), aber jetzt bin ich auf 233 lbs zurückgefallen.

Ein Freund hat mir gesagt, dass das Yoga meinen Fitnesszielen eigentlich schadet, da das Gewichtheben tatsächlich Muskeln aufbaut und verbrennt, aber das Yoga Muskelgewebe verbrennt.

Ich bin immer davon ausgegangen, dass Yoga nur gut für mich sein kann, besonders angesichts der körperlichen Verfassung der erfahreneren Yoga-Praktizierenden, aber jetzt bringt mich mein Freund dazu, an mir selbst zu zweifeln.

Hat er Recht? Soll ich mit dem Yoga aufhören und beim Heben bleiben?

Hier sind die groben Details meiner Routine: Ich fahre durch die 4 folgenden Workouts (Brust, Rücken, Schulter, Arme), die von dieser Website stammen:

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-chest-training-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-back-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/5-shoulder-workouts-for-mass-a-beginners-guide.html

https://www.bodybuilding.com/content/beginner-arm-training-guide.html

Normalerweise mache ich keine Bauchmuskeln oder Beine, weil sie bereits Teil des Yoga-Flows sind. Ich mache Yoga 4-5 mal die Woche.

Und ich mache auch ein oder zwei 60-minütige Sitzungen pro Woche auf dem Ellipsentrainer.

Dein Freund ist falsch. An Yoga ist nichts auszusetzen und es kann ohne negative Folgen zu Ihrer Trainingsroutine mit Gewichten hinzugefügt werden. Was das Abnehmen angeht, geht es rein um Energieaufnahme vs. Energieabgabe. Wie hoch ist Ihr Körperfettanteil und wie viele Stunden pro Woche trainieren Sie (Cardio, Yoga, Gewichte)? Einige dieser Informationen werden benötigt, um einen Ausgangspunkt für die Menge an Kalorien zu finden, die Sie täglich zu sich nehmen sollten. Aus Neugierde, woraus besteht Ihr Trainingsprogramm in Bezug auf Übungen und Sätze & Wiederholungen?
@SeanPerkins danke für den Kommentar. Ich habe die Frage bearbeitet, um zu zeigen, welchen Routinen ich folge. Was meinen Körperfettanteil betrifft, so habe ich ihn nicht berechnet.
Unabhängig davon, aber die Beinarbeit wegen Yoga zu vernachlässigen, ist wahrscheinlich kein guter Ansatz; Es ist eine andere Art von Übung. Yoga schadet in keiner Weise Ihren Fitnesszielen. Kurz gesagt, Ihr Gewichtsverlust oder dessen Fehlen hat viel mehr mit der Ernährung zu tun als mit Gewichtheben, Yoga oder dem Ellipsentrainer.
Alex, es würde helfen, deinen Körperfettanteil und deine fettfreie Körpermasse zu kennen. Diese Zahl hilft dabei, einen Ausgangspunkt für eine ausgewogene Ernährung aus Makronährstoffsicht (Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate) zu schaffen. Der Gewichtsverlust ist nicht linear und Sie werden Plateaus erreichen. Der erste Ort, auf den Sie achten sollten, wenn dies geschieht, ist Ihre Ernährung (Kcalaufnahme vs. Kcalausgabe); Zweitens wäre Ihre Trainingsroutine. Wenn ich raten müsste, könnte Ihre Diät falsch sein, was bedeutet, dass Sie mit Erhaltungskalorien essen und kein Defizit haben. Führen Sie eine Suche auf Google durch, um Ihren Körperfettanteil zu ermitteln. Es wird einfacher sein, Ihnen zu helfen, und es ist nicht schwierig.
@SeanPerkins Die verschiedenen Online-Rechner, die ich ausprobiert habe, bringen mich in den Bereich von 20 bis 22 % und meine fettfreie Körpermasse auf 179.
Das Ziel von Yoga unterscheidet sich stark vom Krafttraining. Beides ist aber notwendig. Was den Gewichtsverlust angeht, haben Sie ein Plateau erreicht, das normal ist, und Sie müssen durchhalten, um es zu durchbrechen.
Yoga fördert die Flexibilität des Körpers und das Training im Fitnessstudio gibt Ihnen Muskelkraft. Sie können aufgrund von w müde werden. Training, aber Yoga macht nicht müde, sondern steigert die Energie und reduziert den Schlaf. Durch schnellen Sonnengruß kannst du Gewicht reduzieren.

Antworten (3)

Du verlierst Muskeln, wenn du trainierst und dem Körper nicht die Bausteine ​​gibst, um sich nach dem Abreißen wieder aufzubauen. Ein ziemlich deutliches Zeichen dafür, dass der Körper anfängt, sich „selbst zu fressen“, gibt der Körper dann, wenn der Schweiß anfängt, nach Ammonium zu riechen.

In Anbetracht dessen, wenn Sie aufhören, Ihren Körper zu belasten, und nur superweiche Übungen wie restauratives und/oder Yin-Yoga machen, werden Sie höchstwahrscheinlich keine Muskeln aufbauen und auch nicht viel Gewicht verlieren ... Kalorienbilanz, wissen Sie. Wenn Sie super anstrengende Power-Yoga-Workouts machen und sich nicht richtig ernähren, werden Sie wahrscheinlich auch keine Muskeln aufbauen. Wenn Sie trainieren, die Muskeln herausfordern, sich richtig ernähren und es regelmäßig tun, werden Sie Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen.

Das gilt für alle Arten von Workouts. Yoga mag ein bisschen „magisch“ sein, da es alle verschiedenen Körper trainiert, nicht nur den physischen (wenn Sie an die Yoga-Philosophie glauben), sondern es folgt auch den normalen Trainingsprinzipien.

Vielleicht übertrainierst du dich.

Es ist schwer zu sagen, ohne genau zu wissen, was man während der Yogastunden macht, da es keinen absoluten Standard dafür gibt, was Yoga oder Power Yoga eigentlich ist, und verschiedene Klassen oft sehr unterschiedliche Übungen haben.

Allerdings würde ich davon ausgehen, dass Power Yoga deine Kraft fordert, also würde ich es als Bodyweight Resistance Training einstufen.

Das bedeutet, dass Sie Ihre Kraft 8-10 Mal pro Woche mit Widerstandstraining herausfordern, was möglicherweise nicht nachhaltig ist. Gute Anzeichen für Übertraining sind eine Erhöhung des Ruhepulses und eine Abnahme der Griffstärke.

Im Allgemeinen würde ich Ihnen raten, einem gut konzipierten Gewichtsverlust- und Krafttrainingsprogramm zu folgen, anstatt nur so viel wie möglich zu tun. Mehr ist nicht immer besser.

Ich rate auch, Yoga leicht zu nehmen. Es eignet sich am besten zur Entspannung und aktiven Erholung. Du kannst Yoga als Bodyweight-Resistance-Training einsetzen, aber dann musst du es richtig in deinen Gesamtablauf einfügen und wissen, was du tust und welche konkreten Trainingsziele du erreichen möchtest.

In Bezug auf Ihr Widerstandstrainingsprogramm mit Gewichten sind Ganzkörperübungen für die allgemeine Kraft und den Gewichtsverlust normalerweise effektiver.

Daher könnte es meiner Meinung nach für die meisten Menschen als Programm effektiver sein, 3x pro Woche Ganzkörper-Widerstandstraining (Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken) zu machen, plus etwas leichtes Yoga so oft, wie es sich gut anfühlt.

Meines Wissens nach gibt es nichts Vergleichbares, bei dem Sie beim Yoga Ihre Muskeln verlieren.

Welche Untersuchungen haben Sie durchgeführt, die helfen würden? Ich überlege, mit Yoga anzufangen, um meine übliche Trainingsroutine zu ergänzen, also wäre ich daran interessiert, es zu lesen.
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