Ich habe diesen Beitrag gelesen, aber ich bin immer noch etwas verwirrt.
Wenn mein BMR ungefähr 2500 Kalorien beträgt und ich Gewicht verlieren möchte, indem ich ein Kaloriendefizit und ein Defizitziel von 3500/Woche habe, sollte ich dann die Anzahl der Kalorien erhöhen, die ich an Tagen verbrauche, an denen ich trainiere? Mein Trainingsplan sieht so aus:
Montag: Ganzkörper Dienstag: Cardio Mittwoch: Ganzkörper Donnerstag: Aus Freitag: Ganzkörper Samstag: Aus Sonntag: Aus
Soll mein Kalorienverbrauch so aussehen:
Montag: 2500 Kalorien Dienstag: 2500 Kalorien Mittwoch: 2500 Kalorien Donnerstag: 2000 Kalorien Freitag: 2500 Kalorien Samstag: 2000 Kalorien Sonntag: 2000 Kalorien
Angenommen, ich verbrenne ungefähr 500 Kalorien während der Trainings-/Cardio-Tage?
Nein, es spielt keine Rolle.
Kalorienverbrauch ist kein Nullsummenspiel, bei dem jeden Tag der Zähler zurückgesetzt wird. Die Qualität und das Timing Ihrer Mahlzeiten sind viel wichtiger als die tägliche genaue Kalorienzählung. Solange Sie ein Gesamtdefizit fahren, werden Sie auf lange Sicht abnehmen.
Davon abgesehen, wenn Sie einen extrem schweren Tag planen, würde ich einige zusätzliche Kalorien einplanen, um dies auszugleichen, damit Sie am nächsten Tag nicht vollständig ausgelöscht sind. Aber insgesamt wirst du an den Tagen, an denen du trainierst, ein etwas höheres Defizit haben, an den Tagen, an denen du es nicht tust, wirst du es nicht tun.
Oh, und hängen Sie sich nicht auf die 3500 Kalorien = 1 Pfund Fettabbau auf. Das ist ein Trugschluss, halten Sie einfach ein Kaloriendefizit aufrecht. Sie können zu Beginn mehr als 1 Pfund pro Woche verlieren, und dann wird es sich verjüngen. Solange Sie dieses Defizit halten und auf die Qualität Ihrer Nahrung achten, werden Sie abnehmen. Wenn du nicht abnimmst, isst du entweder mehr als du denkst oder verbrennst nicht so viel wie du denkst.
Rob Sterach
Stefan
Rob Sterach
Rob Sterach
Stefan