Der Gewichtsverlust scheint trotz vieler Bemühungen zu stagnieren

Ich habe seit dem 1. Januar einen zufälligen Gewichtsverlust-/Fitnessplan befolgt und es schien zu funktionieren. Ich begann mit 236 Pfund und in der ersten Februarwoche schwankte mein Gewicht um 215 Pfund. Ich habe auch ungefähr 6 Zoll von meiner Taille verloren. Mein Gewichtsziel sind 175 Pfund .

Vorheriges Regime

Frühstück: 2 gekochte Eier und eine Saftmischung (ich mische sie selbst: ein Esslöffel Molkenprotein, Spinat, Trauben, Erdbeere und Blaubeeren mit Orangensaft) auf M/W/F, Müsli (die mit Ballaststoffen und Rosinen ) am Di/Do. Auch das Frühstück am Wochenende dreht sich darum. Frühstücken war keine tägliche Aktivität, bis ich mit dem Programm begann .
Mittagessen: Dies variiert, dreht sich aber um braunen Reis oder Sandwiches. Während der Kaloriengehalt nicht immer bekannt ist (für den Reis), versuche ich, ihn unter 600 Kalorien zu halten.
Abendessen: Es variiert um Salat (Römersalat, Rosinen, Kopfsalat, Honig-Senf-Sauce mit etwa einem Esslöffel gekochtem Hähnchen) oder braunem Reis / Müsli; auch kleine Portionen verwendet.
Snacks:Äpfel und Nüsse; Normalerweise habe ich keinen Hunger. Ich habe mir in dieser Zeit zweimal Hamburger gegönnt.

Übung: Jeden Morgen 30 - 45 Minuten Insanity-Videos. An den Wochenenden spielte ich (manchmal) Tennis, Fußball oder Hantelheben (jeweils 25 Pfund) und Crunches für etwa ein oder zwei Stunden.

Ich folgte diesem Programm bis ungefähr 3 Wochen, als ich von Strong Lift hörte und darüber las, fit und stark zu sein. Zu diesem Zeitpunkt hatte ich bereits 20 Pfund abgenommen.

Mein aktuelles Regime

Die Ernährung ist immer noch dieselbe (mit geringfügigen Anpassungen wie dem Essen von Hühnchen-Wraps zum Mittag- / Abendessen oder dem Verzicht auf das Abendessen, wenn es voll ist).

Übung: Diese hat sich deutlich verbessert.
An Wochentagen starte ich den Tag mit 3 Übungen für 15 Minuten: Liegestütze, V-Rollups, Chair Dips. Dann habe ich ein 30-minütiges Insanity-Training (Insanity Abs und P90X Abs montags/freitags, jedes andere Cardio an anderen Tagen).
In den Abendstunden,

• Am Mo/Mi/Fr mache ich 3x5 Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken (das aktuelle Gewicht beträgt 90 Pfund). Dann führe ich einige nicht-traditionelle Workouts durch, wie etwa 15-20 Minuten lang schwere Gegenstände (ca. 80-100 lbs) schieben und ein Training zur Stärkung der Bauchmuskeln (auf dem Boden liegen, zwei 70 lbs für ca. 5-10 Minuten auf meinen Bauch legen). ). Grundsätzlich versuche ich, etwa anderthalb Stunden lang so viele Kraftübungen wie möglich zu machen.
• Di/Do sind für Cardio; Wahnsinnsvideos und P90X werden verwendet; Ich füge dem Mix manchmal ein Bauchmuskeltraining hinzu.
• Der Samstag ist ein Free-for-all, an dem ich versuche, von allem so viel wie möglich zu machen
• Sonntag ist ein freier Tag, an dem ich nicht trainieren muss; Ich könnte jedoch ein Bizeps- oder Bauchmuskeltraining machen, wenn ich möchte
• Ich trage auch eine 35-lbs-Hantel zur Arbeit, die ich während des Verkehrs hebe; Wann immer es möglich ist, mache ich ein paar Crunches auf meinem Schreibtisch und sogar noch ein paar Liegestütze.

Mein Ziel ist nicht mehr, Gewicht zu verlieren; es geht darum, den Körper eines Athleten zu haben: stark, schnell und flexibel.

Ich sehe mehr Veränderungen an meinem Körper, da er straffer wird; Ich habe mehr Energie für tägliche Aktivitäten und so. Es scheint jedoch, dass es sich nicht auf der Waage widerspiegelt. Seit ich mit der neuen Kur begonnen habe, habe ich nur etwa 3 Pfund und etwa 0,5 Zoll (in 3 Wochen!) Abgenommen . Es ist ein wenig deprimierend, weil ich immer noch möchte, dass die Waage sinkt.

Ich schien mehr Gewicht zu verlieren als jetzt, wenn ich keine schweren Übungen machte.

Mache ich etwas falsch, das den Gewichtsverlust reduziert? Körperliche Erschöpfung? Gibt es einen Grund, warum mein Körper versuchen würde, sein Fett zu konservieren?

Übrigens fühle ich mich nachts nicht wirklich erschöpft;

Ich glaube, ich trainiere und esse richtig; Die Waage zeigt jedoch keine Ergebnisse mehr an, und obwohl ich besser aussehe und mich besser fühle, sehe ich immer noch nicht so viele Ergebnisse, wie ich es mir gewünscht hätte (ich habe noch einen Beutel, der weg muss).