Abnehmen mit Stronglifts 5x5?

Als Anfänger ist das ungefähr die einzige Zeit, in der Sie Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen können. Also meine Vorschläge für den Einstieg:

• Halten Sie Ihre Ernährung in Schach. Die Ernährung hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig genug Energie zu bekommen, um Ihre Arbeit zu erledigen. 1g Protein pro Pfund Körpergewicht. Bleiben Sie sparsam bei den Kohlenhydraten, nur nach dem Training, wenn Sie dies tun können.
• Achten Sie auf das Programm. Es ist 1x5 beim Kreuzheben, verjüngen Sie Ihre Aufwärmübungen (zwei der häufigsten Fehler, die ich bei Leuten sehe, die diesem Programm folgen).
• Lass deine Konditionierung für dich arbeiten, nicht gegen dich.

Am Anfang wird sich das Gewicht leicht anfühlen. Wirklich leicht. Konzentrieren Sie sich während dieser Zeit auf die Form, in etwa einem Monat werden Sie spüren, wie das Gewicht zunimmt. Sie bauen anaerobe Kraft auf, Sie wollen keine aerobe Konditionierung machen.

Wenn Sie also Ihre Konditionierung durchführen, tun Sie dies nach dem Gewichtheben und am selben Tag. Konzentrieren Sie sich auf Intervalle mit hoher Intensität. Es ist besser, einen Crosstrainer, ein Rudergerät oder einen Ellipsentrainer zu verwenden, weil sie den Ober- und Unterkörper mit einbeziehen. Gehen Sie eine Minute lang hart, dann eine Minute lang locker und halten Sie den Zyklus, bis Sie nicht mehr gehen können oder 20 Minuten um sind – je nachdem, was zuerst eintritt. Das ist wichtig: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das SL-Training durchzuführen, müssen Sie die Konditionierung zurücknehmen. Ruhen Sie sich auch an Ihren Ruhetagen aus! Sie werden sich nur verletzen und früher anfangen zu bremsen, wenn Sie Ihrem Körper keine Zeit geben, sich auszuruhen und die Muskeln aufzubauen, die Sie von ihm verlangen.

Sie werden nach der Sitzung hungrig sein. Wenn du deine Kohlenhydrate nur nach dem Training beschränkst, wirst du es gut machen. Protein wird mehr Ihr Freund sein, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und stärker zu werden. Alles, was Ihr Körper nicht zum Aufbau stärkerer Muskeln verwendet, wird später für Energie verwendet. Es hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen und verhindert, dass Sie zu viel essen.

Ich folge einer Version des 5x5-Programms und fand es SEHR hilfreich bei der Entwicklung von Kraft mit einem Nebeneffekt der zusätzlichen Kalorienverbrennung (während/nach dem Training). Wenn Ihr wirklicher Fokus auf der Gewichtsabnahme liegt – und ich nehme an, Sie suchen Körperfett (BF%) – sollten Sie sich wirklich auf Ihre Ernährung konzentrieren. Ein komplettes Trainingsprogramm + Diät ist der Schlüssel zu jedem Ziel der Gewichtsabnahme (bf%). Die Art der Übung ist weniger wichtig als die Tatsache, dass Sie Übung in Ihr bf% Verlustprogramm aufnehmen.

Stronglifts fangen sehr leicht an, aber sobald du bedeutende Gewichte erreicht hast, wirst du jede kostbare Stunde der Ruhe und Erholung brauchen, die du bekommen kannst. Schwere Kniebeugen, die 3 Mal pro Woche ausgeführt werden (plus Kreuzheben und der ganze Rest), belasten den Körper so stark, dass zusätzliches Radfahren oder Laufen Ihre Fortschritte beim Heben ruinieren und Sie sich lethargisch und schwach fühlen lassen .

Wenn Sie sich vorsichtig ernähren, sollten Ihnen Stronglifts und ähnliche Lifting-Programme allein beim Abnehmen helfen. Gewichtheben wird häufig mit Gewichtszunahme oder Masseaufbau in Verbindung gebracht, aber wenn Sie vorsichtig essen, sollten Sie in der Lage sein, stärker zu werden, wenn Sie Fettmasse verlieren.

Wenn Stronglifts am Anfang zu einfach ist (oder wenn es später zu schwer wird), kannst du auch in Mark Rippetoes Starting Strength schauen. Der Unterschied besteht darin, dass SS schwerer beginnt, 3 x 5 statt 5 x 5 verwendet wird und während Kniebeugen und Kreuzheben in beiden verwendet werden, sind einige andere Übungen anders.

Unabhängig davon ist der Schlüssel, sich an Ihren Zeitplan zu halten, ein Auge darauf zu haben, was Sie essen, und die Lifte gut zu lernen. Wenn Sie das tun, sollte sich Ihr Gewicht selbst herausfinden.