Muss ich zunehmen, wenn ich übergewichtig bin? (Starten des StrongLifts-Programms)

Medhi hat verschiedene Artikel für verschiedene Bevölkerungsgruppen, wobei SL 5x5 die perfekte Passform ist, egal wo Sie sich befinden ... Möchten Sie zunehmen und wie ein Adonis aussehen? Du möchtest abnehmen und gleichzeitig stärker werden? Etc. Wichtig ist, dass Sie Ihren Blick für andere Informationsquellen öffnen.

Die Fakten sind:

• Jedes Gewichtheberprogramm, das auf großen zusammengesetzten Übungen mit Sätzen im Bereich von 4 bis 6 Wiederholungen basiert, wird jedem Anfänger helfen, stärker zu werden. Dies stammt von Quellen wie Bill Starr, Jim Wendler, Mark Rippetoe, Dr. Kilgore, Glenn Pendlay und ja, sogar Medhi.
• Wenn Sie stärker werden, werden Sie mehr Magermasse haben. Das bedeutet, dass Sie schwerer werden, auch wenn sich Ihre Körperzusammensetzung nicht ändert (dh dieselbe absolute Menge an Körperfett).
• Nur als Anfänger kannst du Kraft aufbauen und gleichzeitig abnehmen. Dies ist laut Mark Rippetoe und Dr. Kilgore. Wenn Sie als Kraftsportler Fortschritte machen, wirkt sich das Essen zum Abnehmen im Wesentlichen auf Ihre maximalen Gewichte aus.

Ich nehme an, Ihr Ziel ähnelt dem, was ich hatte, als ich mit dem Gewichtheben anfing: Stärker werden und Fett verlieren . Tatsächlich arbeite ich immer noch an diesem Prozess und mache gute Fortschritte. Um dieses Kunststück zu vollbringen, führen Sie das Hebeprogramm wie angegeben durch. Sowohl Starting Strength als auch Strong Lifts sind gute Anfängerprogramme – besonders für Jungs in den Zwanzigern. Es ist immer noch machbar, wenn Sie älter sind, Sie müssen vielleicht früher das Programm wechseln als ein jüngerer Typ. Der andere Teil besteht darin, zu essen, um Gewicht zu verlieren .

Ein paar kurze Tipps:

• Essen Sie mindestens 1 g Protein pro Pfund Magermasse (dh wie viel Sie ohne Fett auskommen). Ein vernünftiges Ziel ist immer noch 1 g Protein pro Pfund Gesamtkörpergewicht.
• Iss weniger Kalorien als nötig, um dein Gewicht zu halten. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie viel das ist. Ich würde im Wochendurchschnitt um 20 % kürzen und entsprechend anpassen.
• Ihr Körper wird Ihr Körperfett verwenden, um den Unterschied auszugleichen.
• Fügen Sie nach dem Heben etwas Konditionierung hinzu. Joggen Sie 2 Meilen, laufen Sie Sprints, schlagen Sie mit einem Vorschlaghammer auf einen Reifen, springen Sie Seil, alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht, wird helfen.

Der Artikel, auf den ich verlinkt habe, enthält einige Handwerkszeuge, die nachweislich funktionieren. Sie können die Tools sogar mischen und anpassen, um die Dinge zu beschleunigen. Das Protein ist für Menschen, die Gewichte heben, nicht verhandelbar. Ihr Körper muss Ihre Muskeln reparieren und sie nach dem Training wieder stärker aufbauen. Dafür braucht es Eiweiß. Versuchen Sie jedoch, Ihr Protein aus vollwertigen Nahrungsquellen wie Huhn, Fisch und Rindfleisch zu beziehen. Das ist besser und billiger als Proteinergänzungen. Machen Sie sich keine Gedanken über das Timing des Proteins, sondern versuchen Sie einfach, den täglichen Bedarf zu decken. Der einzige Makronährstoff, der besser zu reagieren scheint, wenn Sie ihn nach dem Training zeitlich planen, sind Kohlenhydrate. Kohlenhydrate liefern Energie für deine Muskeln und helfen so bei der Regeneration. Nach dem Training werden Ihre Muskeln sozusagen hungrig sein,