Möchten Sie die Bedeutung des Gewichtstrainings verstehen? Warum Cardio allein nicht ausreicht, um Fett zu reduzieren? Hinweise auf das oben Genannte wären sehr willkommen
Mit Fettabbau als Ziel ist Krafttraining im Allgemeinen nicht die Lösung. Und um ehrlich zu sein, Cardio auch nicht.
Der Fettabbau wird durch die Regulierung Ihrer Ernährung erreicht. 1000 kcal für Cardio auszugeben, kann Stunden dauern, aber 1000 kcal in der Küche einzusparen, ist in zwei Minuten erledigt.
Das Training, das Sie durchführen, diktiert einfach, wie sich Ihr Körper an die Veränderungen anpassen wird.
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Die Bedeutung des Gewichtstrainings in Bezug auf den Fettabbau hängt insbesondere von Ihren Zielen ab. Krafttraining wird, wenn es richtig durchgeführt wird, Muskelmasse hinzufügen. Erhöhte Muskelmasse entspricht einer höheren Stoffwechselrate, dh einem schnelleren Stoffwechsel. Das macht das Abnehmen und Halten von Fett viel einfacher, dh Sie können relativ mehr Kalorien zu sich nehmen, Sie haben mehr Platz. Umgekehrt, wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden, um Fett zu verlieren, werden Sie dabei zweifellos einige Muskeln verlieren. Wenn Sie Muskeln verlieren, verlangsamt sich auch Ihr Stoffwechsel und daher wird die Fettverbrennung mit der Zeit immer schwieriger. Um den Muskelabbau während eines Fettabbauprogramms zu minimieren, müssen Sie den Muskeln signalisieren, dass Sie sie noch benötigen, damit Ihr Körper sie nicht für Energie verbrennt, und dies wird durch Krafttraining erreicht. Sie verbessern auch Ihre Insulinempfindlichkeit, die im Grunde bestimmt, wie effizient Sie Kohlenhydrate verwenden. Eine höhere Insulinsensitivität bedeutet, dass die Person die Kohlenhydrate eher als Fett speichert, und daher können Sie sehen, wie Krafttraining hier ins Spiel kommt.
Cardio allein IST genug für den Fettabbau, und darüber hinaus brauchen Sie nicht einmal Cardio, um Fett zu verlieren. Sie müssen nur eine sehr gute Ernährung haben, und um genau zu sein, ein Kaloriendefizit. Aber Cardio- und Krafttraining sind Werkzeuge, die diesen Prozess viel schneller und einfacher machen. Die Änderung Ihres Lebensstils ist ein großer Teil davon.
Sport wird traditionell als Weg zur Fettreduktion missverstanden. Während Sie ein Kaloriendefizit herbeiführen können, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, und so Gewicht verlieren ("Die Thermodynamik-Diät"), wird es wahrscheinlich nur vorübergehend sein und der Hunger wird Sie dazu ermutigen, zu einer kalorienneutralen oder positiven Ernährung zurückzukehren. "Calories-in vs. Calories-out", obwohl einfach und im physikalischen Sinne wahr, ignoriert das endokrine System mit seinen appetitregulierenden Hormonen und mehreren Stoffwechselwegen vollständig.
Viel effektiver ist es, die Makronährstoffe der Ernährung anzupassen und die Kohlenhydrate zu reduzieren, die den Blutzucker und die Insulinsekretion erhöhen, da Insulin die Nutzung von gespeichertem Fett zur Energiegewinnung hemmt. Kann nicht viel Fett verbrennen, wenn man auf einer Blutzucker-Achterbahn fährt und alle paar Stunden hungrig ist.
Krafttraining ist jedoch ein idealer Anreiz für den Körper, mehr Muskeln zu benötigen. Muskeln sind metabolisch teuer, verbrauchen also Kalorien, auch wenn sie nicht verwendet werden, und verbrennen bei Verwendung durch viel Glukose, was die Insulinsensitivität und den Blutzuckerspiegel verbessert. Es kann eine sehr zeiteffiziente Methode sein, um die allgemeine Fitness zu erhalten und die körperliche Belastbarkeit zu erhöhen.
Cardio macht zwar Spaß, ist aber meistens gut, um den Körper für mehr Cardio zu konditionieren. Aktivitäten mittlerer Intensität nutzen den aeroben Weg in den Muskeln, der die Glykogenspeicher und Glukose nur langsam erschöpft. Krafttraining (oder hochintensives Intervalltraining) nutzt den anaeroben Weg, der Glukose mit etwa der 20-fachen Rate durchströmt. Während die meisten Trainingsformen gut zur Steigerung der "Fitness" sind, kann die Anwendbarkeit von Cardio zur Gewichtsabnahme durch Befragung derjenigen beurteilt werden, die täglich das Laufband in Ihrem örtlichen Fitnessstudio benutzen. Einige werden schlank sein, andere nicht, mehr oder weniger unabhängig von der Anzahl der aufgewendeten Stunden.
Es gibt ein Buch mit dem Titel „Body By Science“, das eine besser recherchierte und nuanciertere Sichtweise des Trainings diskutiert, als traditionell gelehrt wird. Es empfiehlt überraschend kurze, aber sehr intensive intermittierende Sitzungen mit Widerstandstraining – ein Stimulus, der darauf ausgelegt ist, die gewünschte Reaktion hervorzurufen.
Cardio ist alles, was Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen genug Cardio-Fitness aufbauen, um schnell und lange genug laufen zu können, aber eine Stunde Laufen kann 1000 Kcal oder mehr verbrennen. Um dieselbe Energiemenge beim Heben von Gewichten zu verbrennen, müssten Sie ein Gewicht von 100 kg über eine Gesamthöhe von 1 km heben. Sie müssen also unglaublich oft ein schweres Gewicht auf einem Trainingsgerät heben, bevor Sie in die Nähe dessen kommen, was Sie in nur einer Stunde Laufen verbrennen können.
So kann man sich das auch vorstellen. Die einzige Möglichkeit, wie Ihr überschüssiges Fett Ihren Körper verlassen kann, besteht darin, es mit Sauerstoff zu verbrennen und es in CO2 und H2O umzuwandeln. Das CO2 kann nur durch Ausatmen verloren gehen, während das H2O auch als Urin verloren gehen kann. Insgesamt werden etwa 84 % der verlorenen Fettmasse in Form von CO2-Gas ausgeatmet, sodass die überwiegende Mehrheit Ihres überschüssigen Fettes Ihren Körper über Ihre Lunge verlassen muss.
Wenn Sie eine Stunde laufen, atmen Sie in dieser Stunde viel schneller als bei Kraftübungen, und Sie atmen auch nach der Anstrengung noch eine ganze Weile schneller.