Welche interessanten Übungen kann ich machen, um Gewicht zu verlieren? [abgeschlossen]

Wie in Israels Antwort und Aequitas Kommentar erwähnt, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme verfolgen. Ein Kaloriendefizit durch Ernährung mit Bewegung zu kombinieren, wird viel einfacher sein, als nur eins zu machen. Ohne Bewegung werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie zu hungrig werden, wenn Sie wenig genug essen, um das Defizit auszugleichen, oder es schwierig machen, dem Einschmuggeln von zusätzlichem Essen zu widerstehen, während Bewegung allein täglich enorme Anstrengungen erfordern würde, für die Sie möglicherweise die Willenskraft und Ausdauer haben, aber Ihre Körper könnte nicht einverstanden sein.

Wie Sie sagten, ist Cardio langweilig für Sie. Es hängt jedoch irgendwie vom Cardio ab. Ich langweile mich, wenn ich zu viel Zeit auf einem Heimtrainer oder Ellipsentrainer verbringe, und Joggen ist mühsam und strapaziert meine Knie. Aber ich schwimme gerne. Ausgezeichnetes Herz.

In Ihrem Titel fragen Sie nach interessanten Übungen. Ich habe einen Vorschlag, den Sie vielleicht ausprobieren möchten.

Richtig, ein Videospiel. Es heißt Dance Dance Revolution oder kurz DDR. Das Spiel besteht darin, gemäß den Anweisungen auf dem Bildschirm im Rhythmus der Musik auf Pfeile in vier Richtungen zu treten. Es gibt verschiedene Schwierigkeiten, die von extrem leicht bis unverschämt schwer reichen. Hat man das absolute Anfängerstadium überwunden, was mit etwas Übung und Tipps recht schnell geht, werden einem die energiegeladeneren Songs ordentlich ins Schwitzen bringen. Es ist meine Lieblingsform von Cardio und ich neige dazu, meine Herzfrequenz und den Gesamtkalorienverbrauch in einer Sitzung höher zu drücken als beim Joggen oder sogar Schwimmen.

Glücklicherweise müssen Sie keine Spielhalle finden, in der sie einen Automaten haben. Es gibt Tanzpads für den Heimgebrauch. Ein mit Strom versorgter USB-Hub wird oft empfohlen, da er dazu neigt, viel Strom zu verbrauchen. Es gibt flache, blattähnliche Pads, die ich nicht empfehle, Pads mit Schaum darin, die sehr anständig sein können, und teureres High-End-Zeug, das ewig hält. Ich habe ein paar der mit Schaumstoff gefüllten, die seit einigen Jahren im Einsatz sind und immer noch gut funktionieren. Ich lege schwere Bücher um sie herum, damit sie nicht herumrutschen. Zum Spielen auf Ihrem Computer gibt es ein Programm namens StepMania, das kostenlos und quelloffen ist, und Sie können im Internet ein fast unerschöpfliches Angebot an Songs finden, die Sie spielen können.

Warum mag ich DDR so sehr wie Cardio? Zunächst einmal ist es intensiv, aber nicht pausenlos. Sie spielen einen Song, der normalerweise etwa 2 Minuten lang ist, und machen dann eine Verschnaufpause, während Sie den nächsten auswählen. Sie können es direkt zu Hause spielen, ohne aussteigen zu müssen. Du spielst ein Spiel, also ist es Unterhaltung. Sie lernen neue Musik kennen. Du wirst dich ständig verbessern wollen, um es bei Songs auf einem höheren Niveau zu schaffen.

Es gibt auch eine Warnung. Dies neigt dazu, eine starke Wirkung zu haben, also übertreiben Sie es nicht, es ist schwer für die Knie und Hüften. Einige meiner Probleme damit sind zumindest teilweise darauf zurückzuführen, dass ich etwas zu eifrig war, als ich gerade anfing, DDR zu spielen. Mit ein wenig Tritttechnik können Sie dies jedoch minimieren.

Was interessantes Cardio betrifft, ist das meiner Meinung nach nicht zu übertreffen, es sei denn, Sie kommen wirklich in einen Sport und wollen sich technisch pushen. Aber eigentlich ist es das, was DDR für mich tut.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden; Das heißt, Sie verbrauchen mehr Energie aus der Kombination Ihrer täglichen Aktivität und Bewegung, als Sie essen.

Wenn Sie nicht sowohl Ihre Aufnahme als auch Ihre Abgabe verfolgen, haben Sie keine Möglichkeit zu wissen, ob Sie „genug“ tun, um Gewicht zu verlieren.

Es gibt viele Online-Rechner, die Ihnen bei der Berechnung Ihres täglichen Kalorienverbrauchs helfen können, einfach Google tdee (Total Daily Energy Usumage)-Rechner.

Ich empfehle nicht, dass Sie versuchen, ein Kaloriendefizit nur durch Training zu erreichen, da Sie jeden Tag eine Menge Sport treiben müssen (was auch nachteilige Auswirkungen auf Ihren Körper haben kann).

Ich bin mit der Antwort von Tom Gray nicht einverstanden. Halten Sie sich nicht an den Speiseplan. Jeder ist anders und hat andere Bedürfnisse. Sie müssen einen Speiseplan erstellen, der Ihnen bei Ihren Bedürfnissen helfen kann. Dieser Ernährungsplan kann perfekt für jemanden sein, oder (wahrscheinlicher) wirklich ungeeignet für jemanden, der sportlich aktiv ist.

Nur um ein paar Tipps für dein Problem hinzuzufügen:

• Verhungern Sie sich nicht. Essen Sie genug, aber gute Nährstoffe. Wenn Sie zu viel oder schlechte Nahrungsmittel essen, werden Sie Gewichte nehmen. Aber wenn Sie nicht genug essen, verlieren Sie nur vorübergehend etwas Fett. Sobald Sie wieder etwas mehr essen, wird Ihr Körper mehr Fett anhäufen, nur für den Fall einer weiteren Hungersnot. Nur durch das Essen der richtigen Mahlzeit können Sie Ihr Problem loswerden. Vegetarisch oder nicht, Sie brauchen Proteine, also vergessen Sie nicht, welche hinzuzufügen. (Tofu, Körner etc...)

• Sei vernünftig mit deinen Zielen. So motiviert zu sein ist eine gute Sache, wenn man etwas Neues beginnen möchte. Aber wenn Sie 1,5 Stunden am Tag trainieren möchten, können Sie leicht die Motivation verlieren. Es ist mein Fall. Jedes Mal möchte ich so viel tun. Und nach 2 Wochen habe ich einen Tag ausgelassen, weil ich heute keine Motivation habe, gesagt, ich mache es morgen. Und 1 Monat später merke ich, dass ich alles aufgegeben habe. Setzen Sie sich also ein vernünftiges Ziel, z. B. 30 oder 45 Meter, und machen Sie weiter!

Wenn Sie etwas Programm wollen, können Sie sich Focus T25, P90X3, Insanity oder P90X (die BeachBody-Produkte) ansehen. Arbeiten Sie bisher für Menschen, wenn diese Art von Denken Sie interessieren kann.

Viel Glück !