Wenn ich in einer Trainingseinheit laufen (30-40 Minuten) und Gewichte heben möchte, ist es besser, zuerst zu laufen oder zuerst die Gewichte zu machen. Ich habe viel gegoogelt und immer wieder widersprüchliche Antworten gelesen, also wollte ich einige Gedanken von Leuten in diesem Forum bekommen.
Sie müssen diese Frage selbst beantworten, der Weg dorthin ist, was ist Ihr Ziel? (Diese Frage zu Ihrer Frage stammt vom großen Dan John: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/figuring_out_your_life_and_lifting_goals )
Konzentrierst du dich mehr auf Cardio? oder Stärke? Was versuchst du zu erreichen? Basierend auf Ihrer Antwort können Sie bestimmen, was Sie zuerst tun müssen – das erste, was Sie tun müssen, ist, was am wichtigsten ist, um Ihre Ziele zu erreichen … worauf Sie Ihre meiste Energie konzentrieren.
Ja, es ist eine Frage, die kompliziert sein kann.
Auf der einen Seite solltest du dich, wenn du für eine Laufveranstaltung übst, wahrscheinlich zuerst auf das Laufen konzentrieren und ergänzend Gewichte heben.
Auf der anderen Seite, wenn Sie für das allgemeine Wohlbefinden trainieren und nur eine begrenzte Zeit für das Training zur Verfügung haben, könnten Sie mit den Gewichten beginnen und das Laufen überspringen. Meine eigenen Experimente zur Messung des Trainingseffekts mit Pulsmessern zeigen mir, dass Sie einen guten Cardio-Effekt erzielen, wenn Sie Gewichte heben, insbesondere wenn Sie Übungen machen, die große Muskelgruppen beanspruchen (Kreuzheben, Kniebeugen usw.).
Da ich ziemlich beschäftigt bin, mache ich normalerweise sowohl vor als auch nach dem Cardio Gewichte. Der Punkt dabei ist, dass das Cardio als Ruhezeit zwischen den Sätzen fungiert, also sitze ich nicht nur herum. Ich habe auch das Gefühl, dass Gewichte mir helfen, mich für Cardio aufzuwärmen und die Zielherzfrequenz etwas schneller zu erreichen.
Robin Ashe
Wayne in Yak
Benutzer3085