Ist es in Ordnung, das Training während des Fastens fortzusetzen?

Ich faste (nur Wasser) für eine unbestimmte Zeit (7-14 Tage) aus persönlichen Gründen, aber ich möchte mein Training fortsetzen, damit ich nicht aus der Gewohnheit herausfalle. Ich fürchte, wenn ich mich erlaube, sie zu überspringen, werde ich nicht sofort neu starten, was zu monatelanger Inaktivität führt - das ist schon einmal passiert!

Normalerweise habe ich 2-3 Cardio-Workouts pro Woche (30 Minuten bis 1 Stunde Laufen/Radfahren) und 2 Gewichtheben-Workouts (3x5 Langhantel-Kniebeugen, Rudern usw.)

Was kann ich tun, um ein sicheres Training zu gewährleisten, während ich faste? Ich erwäge, mein Fasten zu ändern/zu betrügen, um an Trainingstagen Milch hinzuzufügen, würde dies beim Gewichtheben helfen? Oder ist das verrückt und ich sollte auch eine Pause vom Training machen?

Ich habe keine Expertise zu diesem Thema, aber ich würde zumindest dein wöchentliches Trainingsvolumen während des Fastens drastisch reduzieren. Die Hälfte des Trainings mit reduzierten Gewichten wäre in Ordnung - Sie werden mit ziemlicher Sicherheit an Kraft und Kondition verlieren, aber ich würde mir Sorgen um "Bonking" machen, wenn Sie dies nicht tun.
Was sind deine Trainingsziele? Es ist möglich, dass Ihre Trainingszeit nutzlos ist, wenn Sie sich nicht selbst ernähren, und es kann besser sein, dies einfach nicht zu tun.
Mein Ziel ist es, während eines 1-2-wöchigen Fastens nicht aus der Gewohnheit zu fallen.
Dann spricht nichts gegen Workouts während des Fastens, wenn dein einziges Ziel darin besteht, dabei zu sein und keine Volumen- oder Intensitätsziele zu haben.
Coole Geschichte. Ich reduziere das Gewicht, reduziere die Wiederholungen und halte die Läufe kurz und locker. Vielen Dank. Wenn Sie dies zu einer Antwort machen möchten, werde ich es akzeptieren.

Antworten (1)

Ich würde während des Fastens kein schweres Training machen. Einmal hatte ich es versäumt zu essen (nicht wegen Fastens, sondern weil ich abgelenkt war) für eine Weile vor meinem Training und ich habe die Gewichte, die ich hob, falsch berechnet – mein vorheriges Maximum wurde um 40 Pfund anstatt nur um 10 Pfund erhöht. Das war nicht gut für meine Form.

Bei Marathons würde ich wirklich nicht länger als 45 Minuten zwischen dem Verzehr von Kohlenhydratpackungen liegen, es sei denn, ich hätte mich morgens mit Quark vollgepumpt.

Wenn Sie vorhatten, 40 Tage lang zu fasten, würde ich vielleicht vorschlagen, ein paar Gewichthebeübungen im Abstand von 1-2 Wochen einzuplanen, aber selbst das ist wahrscheinlich nicht ohne Risiken. Wenn Sie nur mehrere Tage fasten, bis zu einer Woche, würde ich auch einfach eine Trainingspause einlegen.

Ganz sicher kein schweres Training. Aber wie sollte ich das Training für ein Fasten irgendwo zwischen einer Woche und 40 Tagen ändern?
@mebassett Machst du normalerweise Aufwärmsätze?
@robin_Ashe in der Tat. 5 Wiederholungen, 3 Wiederholungen, 1 Wiederholung, beginnend bei etwa 50 % und endend bei etwa 90 % meines Trainingsgewichts.
@mebassett Wenn ich das tun würde, würde ich mich wohl an den ersten und zweiten Aufwärmsatz halten und es einfach dabei belassen. Abhängig von den Übungen, die Sie machen, kann ich die Auswahl auch auf 3 oder 4 verkürzen.
Ist es in Ordnung, das Training während des Fastens fortzusetzen?
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