Ich war kürzlich auf der Mission, Gewicht zu verlieren, und habe es erfolgreich geschafft, 20 kg in 4,5 Monaten durch dreimal wöchentliches Zirkeltraining und zweimal wöchentlich 8-km-Läufe abzunehmen. Ich bin von 105 kg auf 85 kg gesunken. Ich habe vor Kurzem wieder angefangen, Tennis zu spielen, was ich vor Jahren früher gemacht habe, bevor ich nicht mehr fit war. Ich habe angefangen zu bemerken, dass ich mich zusammen mit meiner Ernährung, bei der ich versuche, meine Kalorienaufnahme auf unter 1700 kcal pro Tag zu beschränken, während Tennisspielen extrem benommen und sehr müde fühle. Ich verstehe, dass meine Tennisspiele im Vergleich zu meinem normalen Training in den letzten vier Monaten (45-minütiges Zirkeltraining oder ein 8-km-Lauf, der die gleiche Zeit dauert) zwischen 1,5 und 3 Stunden dauern können. Ich scheine eine überdurchschnittliche Gewichtsabnahme zu bemerken, seit ich angefangen habe, Tennis zu spielen (1. 5 kg in einer Woche in den letzten paar Wochen). Ich mache mir Sorgen, dass ich jetzt mehr Muskeln verbrenne als Fett und frage mich, was der beste Weg ist, um sicherzustellen, dass ich weiterhin Tennis spielen kann, während ich die gleiche Gewichtsverlustrate beibehalte. Müsste ich an Tagen, an denen ich Tennis spiele, auf einen etwas höheren Kalorienverbrauch achten? Heute habe ich gerade 160 g Eiscreme gegessen, was ungefähr 400 bis 600 Kalorien eine Stunde vor einem Spiel entspricht, und fühle mich deswegen extrem schuldig, da ich normalerweise versucht habe, mich von Süßigkeiten/kalorienreichen Lebensmitteln fernzuhalten). Jeder Rat wird sehr geschätzt. Heute habe ich gerade 160 g Eiscreme gegessen, was ungefähr 400 bis 600 Kalorien eine Stunde vor einem Spiel entspricht, und fühle mich deswegen extrem schuldig, da ich normalerweise versucht habe, mich von Süßigkeiten/kalorienreichen Lebensmitteln fernzuhalten). Jeder Rat wird sehr geschätzt. Heute habe ich gerade 160 g Eiscreme gegessen, was ungefähr 400 bis 600 Kalorien eine Stunde vor einem Spiel entspricht, und fühle mich deswegen extrem schuldig, da ich normalerweise versucht habe, mich von Süßigkeiten/kalorienreichen Lebensmitteln fernzuhalten). Jeder Rat wird sehr geschätzt.
Sie sollten eine normale Ernährung mit einer normalen Menge an Kalorien zu sich nehmen. Der Gewichtsverlust in Richtung Idealgewicht sollte durch Zuwächse an körperlicher Fitness erfolgen. Angenommen, Sie wiegen in Zukunft 70 kg, essen 2500 Kcal/Tag und sind körperlich sehr fit. Wenn Sie dann bei 2500 Kcal/Tag ein Gleichgewicht zwischen verbrauchter Energie und Energieverbrauch haben, warum kann ein solches Gleichgewicht dann nicht jetzt erreicht werden? Sie sollten also ganz klar in der Lage sein, viel mehr zu essen und trotzdem bei Ihrem bisherigen Weg zu bleiben oder sogar etwas Gewicht zu verlieren.
Du solltest kein zu großes Kaloriendefizit haben, besonders bei intensivem Cardio-Training. Ich weiß nichts über Tennis, aber für Langstreckenläufe willst du vor einem langen Training eine Kombination aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten. Vermeiden Sie zu viel Ballaststoffe. Tanken Sie anschließend mit Protein-Carb-Ratio (Schokoladenmilch ist das Standardbeispiel).
Sie haben erwähnt, dass Ihre Spiele zwischen 1,5 und 3 Stunden dauern. Während solch langer Spiele reicht es nicht aus, sich mit Wasser zu hydratisieren ... Sie müssen die Elektrolyte auffüllen, die Ihr Körper benötigt, um weiterzumachen, was das benommene Gefühl erklärt. Ich würde Gatorade für solche intensiven Matches empfehlen.
Pre-Workout-Lebensmittel müssen mindestens 45 Minuten vor dem Training verzehrt werden. Und sollte etwas sein, das wie einfache Kohlenhydrate schnell verdaut werden kann. Essen Sie nicht zu viel und denken Sie daran, dass Ihr Körper vor jedem Snack vor dem Training Glykogen gespeichert hat. Die Erholung nach dem Training ist der wichtigste Aspekt für Sie, also essen Sie 30 Minuten nach dem Training protein- und kohlenhydratreiche Nahrung. Und machen Sie keine Kompromisse bei der Flüssigkeitszufuhr. Trinken Sie Gatorade oder Orangensaft (natürliche Elektrolytquelle). Viel Glück und weiter trainieren!
k9ty
Graf Iblis
Tracy bei 2bactive
k9ty