Ich mache Intervalle von 2 Minuten Seilspringen mit einer 1-minütigen Pause zwischen jedem Intervall, in der ich zügig herumlaufe. Wird dies meine Langstreckenlaufzeit verbessern?
Es ist möglich, dass es Ihre Zeit verbessert, aber nicht, weil Sie in eine bessere Laufform kommen. Vielmehr arbeitest du an deiner Wadenkraft und Rebound-Fähigkeit. Dies wiederum sollte zu einem etwas effizienteren Laufschritt führen.
Wie Brent jedoch betont, ist es kein Ersatz für das Laufen, und alle Fortschritte, die Sie erzielen könnten, werden bestenfalls 1-2 Sekunden von Ihrem aktuellen Tempo abweichen. Der beste Ratschlag, den ich je für Ausdauerläufe gesehen habe, war: „Lauf. Lauf viel. Meistens langsam, manchmal schnell“.
Der größte Fehler, den Amateurläufer machen, ist, dass ihre leichten Läufe oft ein zu schnelles Tempo haben und ihre harten Läufe nicht hart genug sind. Ich würde empfehlen, den Macmillan-Laufrechner oder ähnliches zu verwenden und herauszufinden, was Ihre Zieltempos und Distanzen sein sollten, basierend auf Ereignissen, für die Sie möglicherweise trainieren.
Ich bin kein ausgebildeter Profi, der das mit der richtigen Biomechanik belegen kann, aber ich laufe 10 km/Woche und springe derzeit täglich Seil, und ich bin fest davon überzeugt, dass die Antwort eindeutig ja ist:
Seilspringen zwingt Sie dazu, an Haltung (Form) und Koordination zu arbeiten. Die zusätzliche Kraft in Ihrem Kern hilft dabei, beim Laufen eine gute Form zu halten.
Seilspringen steigert Ihr Cardio und kann so ausgeführt werden, dass es stark angekurbelt wird (siehe Boxen). Ich bin jedoch nicht fortgeschritten genug, um zu sagen, dass dies der beste Weg ist, oder um Ihnen gemessene Verbesserungen zu geben.
Obwohl es sich um einen Sport mit geringer Belastung handelt, stärkt Seilspringen Ihre Unter-/Beinmuskulatur erheblich . Wenn Sie Ihr Cross-Training richtig dosieren, hilft das sicherlich dabei, eine Reihe von laufbedingten Verletzungen zu vermeiden.
Seilspringen ist eine vollständige Form der körperlichen Aktivität. Ich bin mir sicher, dass es mir beim Laufen sehr hilft.
Als Cross-Training-Aktivität ist Seilspringen eine fantastische Aktivität. Es wird Ihnen einen Cardio-Vorteil geben sowie Waden- und Beinstärkung. Dies allein bringt Sie jedoch auf lange Sicht nicht ans Ende.
Die beste Art, für einen langen Lauf zu trainieren, ist das Laufen. Sie sollten jede Woche einen langen Lauf mit 60-90 Sekunden langsamer als erwartet einplanen. Die Idee dahinter ist, Ihre aerobe Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig Ihre Beine an die Zeit und Distanz zu gewöhnen, die Sie laufen werden.