Ich laufe jetzt seit ungefähr einem Jahr und bin jetzt an einem Punkt angelangt, an dem ich 15 km laufen kann. Aber jetzt habe ich ein Problem. Bei Kilometer 15 sind mein Herz und meine Lungen in Ordnung, ich bin nicht einmal außer Atem, aber meine Beine sind nicht stark genug, um weiter zu gehen. Entweder fangen meine Waden an zu schmerzen, oder meine Knie fangen an zu schmerzen, oder manchmal werden meine Oberschenkel schwach.
Frage: Wie kann ich meine Beine stärken, damit ich weiter und auch schneller laufen kann?
BEARBEITEN
Bei dieser Frage geht es um das Training für > 15 km Laufen und mehr um Ausdauer als um Geschwindigkeit, obwohl auch Geschwindigkeit gefragt ist. Ich benötige Tipps / Techniken, um länger / weiter laufen zu können, nicht so viel schneller. Ich möchte eines Tages in der Lage sein, einen vollen Marathon zu laufen.
Ich bin kein guter Läufer. Aber ich genoss eine Menge verschiedener Schmerzen und Probleme während des Laufens. Der vorgeschlagene Plan, wie alle Probleme vermieden werden können, folgt:
Überarbeiten Sie Ihre Lauftechnik . Dieser Schritt ist der wichtigste und Sie sollten ihn nicht überspringen. Wenn Sie ein Problem in Ihrer Technik finden. Verbessere es. Testen Sie es für ein paar Monate. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Technik überprüfen sollen, beauftragen Sie einen Fachmann (wählen Sie sorgfältig).
Machen Sie Mobilitätsübungen . Das Buch Ready to Run: Unlocking Your Potential to Run Naturally ist bei weitem das beste Lehrbuch (zumindest soweit ich weiß). Testen Sie alle neuen Übungen/Drills mindestens einige Monate lang
Darüber hinaus sollten Sie etwas Krafttraining hinzufügen (wie Sie es vorschlagen / wünschen). Ein großartiger Ausgangspunkt ist http://www.strongfirst.com/training-the-endurance-athlete/
Beachten Sie, dass alle drei Schritte eng miteinander verbunden sind. Die Beweglichkeit und Kraft ist ein Muss für sicheres Laufen (wie für alles andere).
matousc