Ich plane, den Providence-Marathon am 5. Mai zu laufen, vier Wochen und einen Tag später, am 3. Juni, ist die überdachte Brückenhälfte. Im vergangenen Mai bin ich eine Halbzeit von 1:55 gelaufen, und gestern bin ich einen 5-km-Langlauf von 20:05 gelaufen.
Wenn ich Mitte November (18.-20. oder so) vom 5-km-Langlauf zum Marathontraining wechsle und Halbmarathon-Geschwindigkeitssegmente in meine Tempoläufe während des Marathontrainings einbaue, wäre es plausibel, dass ich zwischen dem vollen und dem halben bis ausreichend Pausen bekomme zwei Wochen Training dazu und hoffentlich die Hälfte?
Die kurze Antwort ist ja, es ist definitiv plausibel, dies zu tun. Sie haben viel Zeit, um Ihre Kilometer zu sammeln, um dorthin zu gelangen, wo der Marathon Sie wochen- oder monatelang nicht ruiniert.
Die lange Antwort ist, dass es stark davon abhängen wird, was Sie für dieses Marathontraining tun.
Ich bin Personaltrainer. Nach meiner Erfahrung mit Kunden oder Fitnessstudio-Mitgliedern und Halbmarathons und Marathons machen praktisch alle den gleichen Fehler.
"Ich werde für einen Marathon trainieren. Das ist in sechs Monaten."
Fünf Monate später. Ich: "Wie läuft das Marathontraining?"
„Ich habe langsam angefangen. Ich habe erst vor zwei Monaten mit dem Laufen angefangen, aber jetzt läuft es ziemlich gut. Ich bin so weit gekommen, dass ich 10 Meilen am Stück laufen kann.“
Ich: „Uhhh“
Ich sehe regelmäßig Leute, die in der Lage sind, etwa die halbe Distanz zu laufen, und denke dann, dass am Renntag nichts falsch daran ist, zu versuchen, ihre Kilometerleistung an einem einzigen Tag zu verdoppeln . Selbst der Versuch, den Unterschied durch viel Laufen auszugleichen, wird wahrscheinlich weh tun.
Die Tatsache, dass Sie so weit draußen über Dinge nachdenken, ist ein großartiges Zeichen – Zeit ist Ihr bester Freund beim Training für einen Marathon – aber ich habe diesen Fehler zu oft gesehen, um ihn zu zählen. Sogar Lance Armstrong hat es geschafft. Nach dem NYC-Marathon
„Ich kann Ihnen sagen, 20 Jahre Profisport, Ausdauersport, von Triathlon bis Radfahren, alle Touren – selbst die schlimmsten Tage bei den Touren – nichts war so schwer und nichts hat mich so fühlen lassen, wie ich mich jetzt fühle , nur in Bezug auf schiere Müdigkeit und Muskelkater“
Quelle .
Dies ist wichtig, da Ihr Training vor dem Marathon stark bestimmt, wie Sie sich nach dem Marathon fühlen. Wenn Sie vorher nicht genug tun, kann dieser Marathon von einem wirklich harten Gefühl über das Schwierigste, was Sie je getan haben, bis hin zu einem Fußbruch durch Stress und der Tatsache, dass Sie danach monatelang nicht laufen können, reichen.
Meine begrenzte Erfahrung mit Leuten, die ihre Due Diligence in Vorbereitung auf einen Marathon durchführen – denken Sie, dass sie im Training bereits über 20 Meilen gelaufen sind (nur 20 geschafft zu haben, ist immer noch ziemlich wenig) – ist, dass sie es in der Woche danach ruhig angehen und dann leicht anfangen läuft wieder. Nach 10-14 Tagen, sicherlich nach einem Monat, sind sie in Ordnung, wo eine Hälfte ausreichend sein sollte.
Je weniger Marathon wie Ihr Training ist, desto unberechenbarer wird Ihr Gefühl sein, was bedeutet, dass Sie möglicherweise erst nach dem Marathon wissen, ob Sie die Hälfte schaffen können. Aber wenn Sie wissen, dass sich im Training 23 Meilen solide angefühlt haben und das Laufen von 10 Meilen eine Woche später sich auch solide angefühlt hat, dann werden sich 26 wahrscheinlich auch solide anfühlen, ebenso wie das Laufen von 12 Meilen einen Monat später.
Michael
b-reddy