Ich bin neu beim Laufen (letztes Jahr beiläufig angefangen, Laufen an und aus). Ich bin seitdem ein paar 5 km und 10 km gelaufen. Meine wöchentliche Laufleistung beträgt ~20 Meilen/Woche mit der längsten Strecke von 15 Meilen.
Falls es einen Unterschied macht, ich habe mein ganzes Training absolviert, ohne irgendetwas mitzunehmen (Gu, Wasser, Gatorade). Ich habe gerade einen Halbmarathon in zwei Stunden mit negativem Spagat absolviert und hatte bis auf die letzten paar Kilometer keine großen Beinschmerzen.
Mein erster voller Marathon ist in drei Wochen. Ich habe es in meinem Kalender völlig falsch eingetragen (Wochen früher als ich ursprünglich gedacht hatte) und auch ein paar Wochen wichtiges Training (vor dem Halbmarathon) verpasst.
Mir ist klar, dass ich nicht in der Lage sein werde, die ganze Sache zu laufen, aber ich hoffe wirklich, dass ich es zumindest beenden kann , indem ich eine Art Strategie anwende, wie abwechselndes Laufen/Gehen und nicht unglücklich bin.
Kann ich damit rechnen, den Marathon zu beenden?
Wie sollte mein Geh-Lauf-Verhältnis und/oder meine Pace sein, um sicher ins Ziel zu kommen, basierend auf der Hälfte?
Welche Art von Training, wenn überhaupt, kann ich die drei Wochen vorher machen?
EDIT: Ich habe diesen Beitrag gelesen . Ich frage eher danach, wie oder ob ich fertig werden kann, als ob ich es versuchen sollte oder nicht .
UPDATE : Ich habe den Marathon beendet (bei fünf Stunden Schlaf mit einem langen Lauf von 18 Meilen). Ich bin das meiste gelaufen. Die ersten 15 waren ein Kinderspiel. Hatte einige Höhen und Tiefen für die folgenden 6 Meilen. Die letzten 5 Meilen waren etwas holprig, aber an diesem Punkt gab es kein Zurück mehr (und ich war so glücklich über die Ermutigung der Laufgemeinschaft, als sich unsere Wege kreuzten!). Es fühlte sich gut an, die Ziellinie in angemessener Zeit zu überqueren. Zu diesem Zeitpunkt war es jedoch definitiv Kopfsache, ich freue mich darauf, mit angemessenem Training einen weiteren zu laufen und meine Zeit zu schlagen!
Ja, ich denke, wenn man einen 1/2 Marathon laufen kann, sollte man zumindest einen Marathon absolvieren können.
Die Methode, die ich vorschlagen werde, heißt Galloway Run/Walk-Programm. Es gibt hier einen guten PDF-Artikel , der eine Tabelle zum Tempo enthält und wie viel man nach Tempo laufen oder gehen muss.
Achten Sie darauf, diesen Absatz zu lesen/notieren:
Läufer: Denken Sie daran, dass lange Läufe mindestens 2 min/km langsamer sein sollten als Ihr voraussichtliches Zieltempo beim Halb- oder Vollmarathon. Bei erhöhter Temperatur sollte eine zusätzliche Verlangsamung vorgenommen werden: 30 Sekunden pro Meile langsamer für jeweils 5 Grad Temperaturanstieg über 60 °F. Es ist immer sicherer, häufigere Pausen einzulegen.
Wenn Sie also den Cool Running Pace-Rechner verwenden (ich liebe dieses Tool), sind Sie bei einem 2-stündigen Halbmarathon etwas über 9 Minuten pro Meile. Ich würde dann für den Marathon auf 11 Minuten pro Meile gehen, was 2:30 Minuten Laufen und 1:00 Minute Gehen wäre. Theoretisch sollten Sie damit den Marathon absolvieren können.
Für das vorherige Training würde ich einfach Ihre 20-Meilen-Wochen fortsetzen, da es nicht wirklich viel zu verjüngen gibt. Ich würde die Intensität für jedes Speedwork, das Sie machen, etwas zurücknehmen und sich vor dem Event ein paar gute Tage ausruhen.
JW8
Anziehen
JohnP