Ich habe nicht viel Zeit für mein Training, ich mache meinen langen Lauf nur am Sonntagmorgen, aber ich würde auch gerne samstags trainieren, aber vielleicht könnte das Training am Samstag meinen langen Lauf an Sonntagen beeinflussen. Das würde ich gerne um zu wissen, was ein gutes zweitägiges Training pro Woche sein könnte. Ich dachte daran, am Samstag eine Trailrunning-Session zu machen und sonntags einen Fartlek in meinem langen Lauf.
Der einzige Grund, nicht zwei Tage hintereinander zu trainieren, ist, dass der Körper ermüdet und ein erschöpfter Körper nicht die Energie und Zeit hat, sich an das Training anzupassen.
Wie wird der Körper müde?
Wenn Sie eine Art von Training durchführen, sagen wir Langstreckenlauf, beanspruchen Sie eines von mehreren Energiesystemen in Ihrem Körper, insbesondere Ihre Muskeln. Beim Langstreckenlauf belasten Sie das aerobe System, das Sauerstoff nutzt, um Energie für die Muskelkontraktion zu gewinnen. In den Stunden nach dem Langstreckenlauf wird Ihr Körper Veränderungen unterzogen, um sich auf die nächste Einheit des Langstreckenlaufs mit erhöhter Funktion vorzubereiten. In dieser Zeit wird es mehr schaden als nützen, wenn Sie das gleiche Training machen und das gleiche System besteuern.
Um Ihre Frage zu beantworten: Eine Möglichkeit, dieses Problem zu umgehen, besteht darin, verschiedene Energiesysteme an abwechselnden Tagen zu besteuern. Das heißt, samstags können Sie Langstreckenlauf machen, während Sie sonntags ein anaerobes glykolytisches Training wie Krafttraining oder Sprinten absolvieren können.
Auf diese Weise passt sich Ihr Körper besser an die Anforderungen an, die an ihn gestellt werden, und Sie verringern das Risiko, dass Sie übertrainiert werden (In der Regel ist dieses Risiko jedoch gering, wenn Sie 2-mal pro Woche trainieren).
Außerdem unterscheiden sich die Energiesysteme in der Zeit, die sie brauchen, um sich zu erholen. Dies wird durch das Phänomen der Superkompensation veranschaulicht. Superkompensation ist das, was auftritt, nachdem der Muskel ausreichend Ruhe bekommen hat, und auch durch vorübergehende Steigerung der Fitness an die erhöhte Anforderung angepasst wurde. Wenn Sie im Zeitrahmen der Superkompensation erneut üben, erhöht der Körper seine Fitness und Sie werden stärker / ausdauernder. Aerobes Training benötigt weniger Zeit zur Regeneration (ca. 8 Stunden für Laufen mit geringer Intensität), während hochintensives anaerobes glykolytisches Training länger dauert und daher eine längere Ruhezeit erfordert (bis zu 72 Stunden für Wettkampfsprinter und Gewichtheber).
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