In den meisten Triathlon-Trainingsprogrammen basiert das Schwimmen also auf Distanz, und Radfahren und Laufen sind eher zeitbasiert. Zum Beispiel dieser Plan
Ich bin auf dem Rad recht schnell, aber auf der Strecke sehr langsam. In meinem bevorstehenden HIM gehe ich davon aus, dass ich das Fahrrad zwischen 2:15 und 2:30 Uhr absolvieren werde, und dieser Trainingsplan enthält mehrere Fahrräder in diesem Zeitrahmen, also kein Problem.
Auf der Flucht hoffe ich jedoch, dass ich es in etwa 2:30 beenden kann, obwohl ich bezweifle, dass ich das schaffe. Es wird wahrscheinlich fast 3 Stunden nach den anderen beiden Ereignissen sein. Mit 23:27/Meile ist es in 2,5 Stunden erledigt, und die Drei-Stunden-Marke würde einiges Gehen erfordern.
Wenn ich meine langsamen Geschwindigkeiten für einen Moment ignoriere, hat dieser Plan die längste Laufzeit von 1:30. Um einen Halbmarathon in dieser Zeit zu beenden, sprechen wir von einem Tempo von 6:52/Meile, was besonders für einen Mann in meinem Alter eine Art Blasenbildung ist.
Also meine Fragen sind:
Warum basieren die Läufe für die meisten Tri-Trainingsprogramme auf Zeit?
Warum sind die kurz in Bezug auf das Fahrrad?
Sollte ich meine Laufzeit anpassen oder sogar ein distanzbasiertes Laufen machen?
Was sollte mein langer Lauf sein, wenn ich für einen HIM trainiere?
Die meisten Triathlon-Lauftrainingsprogramme basieren auf Zeit, da dies die am einfachsten zu quantifizierende Metrik ist. Dem generischen Plan ist es egal, wie schnell Sie sind, es ist nur „gehen Sie X Minuten laufen“. Dies erleichtert die Koordination verschiedener Workouts und Zeiten. (Gleiches gilt für Fahrradsegmente, sie sind meistens auch zeitbasiert). Im Allgemeinen werden Ihnen nur dann bestimmte Distanzen zugewiesen, wenn Sie Intervall-/Schwellentraining zu erledigen haben. (Schwimmen ist jedoch fast immer entfernungsabhängig).
Läufe sind im Vergleich zum Fahrradtraining kurz, weil es auf dem Fahrrad länger dauert, um die gleichen Ergebnisse wie im Training zu erzielen, und es spiegelt die Betonung der Distanz im Triathlon wider. (Unter Athleten gibt es immer wieder Debatten darüber, Distanzen zu ändern, um sie "gleich" zu machen, aber sie führen nie irgendwohin). Einfach gesagt, es dauert länger auf dem Fahrrad und es ist einfacher für die Menschen.
Wenn es die Zeit zulässt, würde ich die Entfernungen/Zeiten auf allen Segmenten unbedingt erhöhen. Wie Sie bemerken, besteht der Trainingsplan darin, den Triathlon zu „absolvieren“, nicht daran „anzutreten“. Es gibt viel aggressivere Programme da draußen. Wenn Sie sich mit Ihrem Fahrradtraining so wie es aussieht wohl fühlen, würde ich die Distanz auf den Läufen hinzufügen. Ich müsste den Trainingsplan studieren, um zu sehen, wo ich sie einordnen kann, aber mehr Laufen ist nie eine schlechte Sache, solange Sie nicht andere Trainingseinheiten opfern oder zu viel Intensität hinzufügen. (Auch wenn man bedenkt, dass Sie zugeben, auf dem Fahrrad anständig und auf der Flucht schlecht zu sein. Trainieren Sie Ihre Schwächen).
Wenn Sie 2,5 Stunden für den Laufabschnitt anstreben (was überhaupt nicht schäbig ist), dann würde ich einen langen Lauf von 1,5 bis 2 Stunden anstreben. Wenn du schon einmal einen Halbmarathon gelaufen bist, reicht das. Sie erhalten auch genügend Begleittraining vom Fahrrad, um zu helfen.
Ich habe es in anderen Antworten gesagt, aber der beste Lauftrainingsratschlag lautet: „Laufen. Laufen Sie viel. Meistens langsam, manchmal schnell.“ - Der größte Fehler, den ich gesehen habe, ist, an leichten Tagen zu hart zu laufen und an harten Tagen nicht hart genug.
Also habe ich viel gelesen, seit ich diese Frage zum ersten Mal gestellt habe, und denke, ich habe einige Antworten gefunden. Wie JohnP sagte, ist das Beispiel des Trainingsplans nicht sehr gut und das muss berücksichtigt werden.
Wie auch immer, hier sind die Gründe, die ich gefunden habe, für zeitbasierte Läufe über Distanzen und warum sie tendenziell kürzer sind als die Fahrräder im Verhältnis zur Distanz, die zurückgelegt werden muss.
Herzfrequenz-Training
Aktuell gibt es viel zu tun rund um das Herzfrequenztraining. Das heißt, das meiste Training sollte in Zone 1-2 oder Zone 4 durchgeführt werden. Die meisten Athleten neigen jedoch dazu, in Zone 3 zu trainieren, was für die leichten Teile des Trainings zu hart und für die harten Teile des Trainings zu einfach ist. Wenn Sie darüber lesen, gibt es eine ganze Reihe von Untersuchungen, die herausgefunden haben, dass Athleten aller Leistungsstufen es schwierig fanden, sich an Herzfrequenzzonenziele zu halten, wenn sie ein Distanzziel vorgeben, aber einfach, wenn sie ein Zeitziel vorgeben. Dies wurde im Buch 80/20 ausgeführt.
Tri Runs beginnen mit dem Fahrrad
Ich habe einige Artikel gelesen, die besagen, dass man wirklich gute Beine haben muss, um einen guten Tri Run zu haben. Ein Artikel sagte, dass "in einem Tri, Läufe am Anfang hässlich werden, nicht gegen Ende". Ich habe festgestellt, dass dies wahr ist. In meiner Erfahrung auf der Sprintdistanz definierte die erste Viertel- bis halbe Meile meinen Lauf. Die Läufe wurden tatsächlich einfacher, als ich über diesen Punkt hinausging.
Radtouren helfen beim Aufbau der Laufausdauer und sind leicht zu erholen
Einige Autoren behaupten, dass Radfahren fast so gut ist wie Laufen, um die Laufausdauer aufzubauen, und dass es nicht annähernd zu Verletzungen führt. Ich glaube nicht wirklich an dieses Argument, man muss viel laufen, um eine gute Lauffitness zu haben.
Peter B.