Ich wurde gefragt, ob ich einen Lauf für meinen Triathlon-Verein organisieren möchte. Der Club hat bereits eine gut etablierte Laufsitzung an einem Dienstagabend und möchte am Donnerstag eine weitere abhalten (die mich betreffende).
Meine Frage ist, wie ich diese Laufsitzung von der anderen derzeit laufenden Sitzung unterscheiden kann. Die bestehende laufende Sitzung wechselt zwischen; Hügelwiederholungen, Anstrengungssitzungen und negativer Split. Ich möchte, dass die Sitzung Spaß macht und alle Mitglieder und ihre Fähigkeiten einbezieht.
Schauen Sie sich den Zeitplan der Art des Laufens an, die sie abwechselnd durchlaufen, und finden Sie eine, die sie nicht genug machen.
Aus Ihrer Liste läuft Tempo als Beispiel.
Versuchen Sie auch, danach etwas Geselliges zu arrangieren, wie Getränke, Kaffee oder einfach nur ein Abendessen.
Bleiben Sie gesellig mit etwas Wettbewerbsgeist.
Wählen Sie bei einer größeren Gruppe mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten einen Hin- und Rückweg und eine Zeit (nicht die Entfernung), zu der alle umkehren, z. B. 25 Minuten. Alle laufen in ihrem eigenen Tempo für 25 Minuten und alle versuchen einen negativen Split zurück zum Start, die schnellere Gruppe läuft weiter und bekommt dennoch ein gutes, starkes Finish-Gefühl und endet ungefähr zur gleichen Zeit wie die langsamere Gruppe, die nicht gelaufen ist so weit den Weg hinunter, aber trotzdem stark beenden.
Diese Art von Training ermöglicht es der Gruppe, gemeinsam zu beginnen und zu beenden, wodurch der soziale Aspekt davor und danach gefördert wird. Ermöglicht schnelleren Läufern, nicht das Gefühl zu haben, dass sie die Gruppe verlangsamen müssen. Es fügt auch ein wenig Wettkampfgeist hinzu, selbst für langsamere Läufer (kann ich vor den schnellen Jungs zurückkommen). Schließlich ist es bei einem Triathlon-Lauf gut, nicht zu schnell zu starten, leicht vom Rad zu starten und während des gesamten Laufs aufzubauen und stark zu beenden. Auf eine negative Teilung zu drängen, selbst in einem Trainingslauf, zwingt dich dazu, in der zweiten Hälfte des Laufs schneller zu laufen.
Geh danach Erholungsgetränke holen.
wonea
geoffc