Beim Triathlon wird oft ein Brick-Workout empfohlen. Fahrrad fahren, laufen, ick.
Das wird direkt nach dem Beenden einer Distanzradtour ausgeführt.
Welchen Nutzen bietet dies?
Der Leistungsvorteil von Brick-Workouts wird weithin diskutiert. Eine Sache, die viel weniger diskutiert wird, ist die Wichtigkeit, vor Ihrem ersten Rennen ein paar Brick-Workouts zu machen, um sich daran zu gewöhnen, vom Fahrrad zu laufen. Es kann die ersten paar Male ziemlich verwirrend sein. Sie können diesem Phänomen entgegenwirken, indem Sie Ihre Fahrrad- und Laufrhythmen so weit wie möglich synchronisieren. Wenn Sie mit 90 U / min fahren, dann vom Fahrrad springen und versuchen, mit 60 U / min zu laufen (oder umgekehrt), fühlen sich Ihre Beine für 5-15 Minuten wie verloren an. Aber mit 90 zu fahren und mit 90 vom Laufen abzuheben, kann die Dinge glätten.
Um auf Mikes Antwort aufzubauen, gibt dieser Triathlon-Workout-Artikel dies als Grund für die Durchführung von Brick-Workouts an, um für Triathlons zu trainieren (wichtige Punkte hervorgehoben):
Warum also solltest du Brick Workouts machen? Ich wette, Sie haben eine Idee, aber für den Fall, dass Sie keine haben, werde ich sie trotzdem beantworten. Brick-Workouts werden verwendet, um Rennbedingungen zu simulieren, denn wenn Sie nicht wie beim Rennen trainieren, werden Sie höchstwahrscheinlich scheitern (es sei denn, Ihr Ziel ist einfach das Ziel, und das ist auch in Ordnung). Einfach ausgedrückt, wenn Sie Ihre Triathlon-Leistung optimieren möchten, müssen Sie als Teil Ihrer Triathlon-Vorbereitung Baustein-Workouts implementieren.
Ein weiterer Vorteil von Brick-Workouts besteht darin, dass Sie lernen, wie Sie den Schmerz mental überwinden können, wenn Sie zum nächsten Event übergehen . Sicher, mit genügend Training wirst du lernen, wie man mit wackeligen Beinen vom Fahrrad zum Laufen geht, aber mental musst du auf die Schmerzen vorbereitet sein. Wenn Sie wissen, was Sie bei jedem Übergang erwarten können, wissen Sie, wie schnell und wie weit Sie sich bei jedem Ereignis pushen müssen. Das Tempo ist während eines Triathlons unglaublich wichtig, und Brick-Workouts helfen Ihnen, am besten zu erkennen, wie Sie mit jedem Event umgehen.
Laut diesem Trainingsartikel sind Bausteine üblicherweise Rad/Lauf-Kombinationen, aber es gibt auch Trainingsszenarien für Schwimm/Rad-Kombinationen.
J. gewinnen.
geoffc