Ich bin ein 51-jähriger Nicht-Wettkämpfer, der versucht, Triathlons zu laufen, um gesund zu bleiben. Die Formeln besagen, dass meine maximale Herzfrequenz bei etwa 170 liegen sollte, und trotz der Mythen denke ich, dass diese Zahl gut für mich ist. Wenn ich diese Rate erreiche, werden die Dinge unangenehm.
Da ich das aus gesundheitlichen Gründen tue und nicht wettbewerbsorientiert ehre, sind 170 Mark das Richtige für mich. Wenn ich also die 170 erreiche (ich habe eine Warnung auf meinem Garmin), was soll ich tun? Meistens traf ich das auf der Flucht. Auf dem Fahrrad mache ich mir darüber keine allzu großen Sorgen, da es nur wenige Hügel gibt, auf denen ich fahre.
Derzeit ist mein Plan, wenn ich 170 erreiche, auf einen „Lineman's Shuffle“ zu verlangsamen, der wie ein Tempo von 16:00 / Meile läuft, etwas mehr als einen Spaziergang. Ich mache das, bis meine Herzfrequenz unter 155 gesunken ist, etwa 85 % des Maximums. Danach kann ich wieder Tempo machen.
Klingt das nach einem guten Plan?
Es hängt zunächst davon ab, wie Sie Ihre Herzfrequenz messen - optischer Handgelenksensor oder Brustgurt? Handgelenkssensoren sind berüchtigt für ungenaue Messwerte, trotz aktueller technologischer Fortschritte, aufgrund von Störungen durch Licht, Schweiß usw.
Zweitens, wenn Sie 170 erreichen und es halten können, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie schießen, ist dies nicht Ihre maximale Herzfrequenz.
Wenn Sie nicht wissen, wie hoch Ihre maximale Herzfrequenz ist (durch Tests und nicht durch Formeln), ist es besser, nach Gefühl zu laufen, wie von JohnP in den Kommentaren erwähnt.
Aber zurück zur vorliegenden Frage: Das Laufen in der Nähe Ihrer maximalen Herzfrequenz für die Laufstrecke eines Triathlons klingt nur vernünftig, wenn Sie eine Sprintdistanz zurücklegen, sonst werden Sie sich wahrscheinlich ein großes Loch graben. In Bezug auf die Ermüdung Ihrer Beine werden Sie vielleicht feststellen, dass eine „angenehm harte“ Tempoanstrengung das richtige Maß für die Distanz ist. Leider gibt es im Rennsport ein großes Trial-and-Error-Element, aber ich wünsche Ihnen alles Gute.
Bearbeiten: Bei normalen Trainingsläufen empfiehlt es sich, den größten Teil Ihrer Kilometerleistung in einem Konversationstempo zu laufen - und ja, dies wird langsam sein und Ihre Herzfrequenz wird niedrig sein. Die Vorteile für Ihr aerobes System überwiegen jedoch bei weitem den Kampf durch jeden Lauf in einem schnelleren, härteren Tempo.
JohnP
J. Heller
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