Ich habe mich kürzlich einem Fitnessstudio angeschlossen, mit dem einzigen Ziel, fit zu werden. Bei meiner Einweisung war ich zur Kontrolle und hatte einen Ruhepuls von 99. Nach ein paar Monaten bin ich auf 64 runter, was natürlich viel normaler ist. Wenn ich jedoch trainiere, schießt es unglaublich hoch.
Beim Radfahren oder auf dem Crosstrainer kann ich ziemlich hart arbeiten, wenn ich bei etwa 150-160 bleibe, was wahrscheinlich immer noch ein bisschen hoch ist, aber wenn man bedenkt, dass mir etwa 140 als ideale Rate gesagt wurde, hoffe ich, dass ich es kann, wenn sich meine Fitness verbessert Abhilfe schaffen. Aber ich fing an, ein Couch-to-5k-Programm zu machen, und von dort kamen die größeren Zahlen.
Bis jetzt bin ich erst in der zweiten Woche und laufe gerade (es ist kein Vollgas, 9 km/h auf dem Laufband), wo ich 90 Sekunden laufen muss und dann 120 Pausen machen muss. Nach dem Lauf liegt meine Herzfrequenz weit über 180, einmal fast 190. Nach den zwei Minuten Pause geht es meistens wieder runter auf die Mitte der 160er. Ich sagte dies meinem Berater und er sagte, das sei zu viel, besonders wenn man bedenkt, dass meine Familie tatsächlich eine Vorgeschichte von Herzproblemen hat (mein Vater hatte in seinen 30ern einen Herzinfarkt, Angina pectoris usw.).
Ich bin 28, 6 Fuß 2 Zoll groß und wiege 250 Pfund, also muss ich natürlich ungefähr 50 Pfund abnehmen, aber beim Laufen habe ich nicht das Gefühl, dass ich es nicht schaffe. Ja, es ist ziemlich harte Arbeit, aber ich kann es schaffen. Aber offensichtlich habe ich Ich will mir nicht das Herz brechen! Ich habe dies gelesen: Ist diese Herzfrequenz zu hoch für einen Anfängerläufer? und darüber gelesen, dass sie in einigen Denkschulen zwischen 60 % und 90 % liegen sollte, also frage ich mich, ob sie es ist noch möglich, da das Couch-to-5k-Programm nur etwa 20 Minuten pro Sitzung dauert?
Meine Frage ist folgende: Ich vertraue meinem Berater, und ich werde ihn wahrscheinlich auf das Angebot eines persönlichen Trainings zurückgreifen, um eine eingehendere Beratung darüber zu erhalten, wie ich mich am besten pushen kann, ohne mein Herz zu verletzen, aber war jemand anderes dabei und? überwinden, eine ähnliche Situation vor? Handelt es sich um eine Diät und um Übungen, die mein Herz eine Weile nicht ausreizen, bis ich fitter bin, damit ich weniger Gewicht habe und laufen kann, ohne dass es so sehr ansteigt?
Die Hauptsache, die mich verwirrt, ist, dass ich, wenn ich mich an die mir vorgeschlagenen Herzfrequenzen halte, einfach nicht das Gefühl habe, überhaupt hart zu arbeiten. Ich möchte kein Bodybuilder werden, ich möchte einfach nur abnehmen und meine Fitness verbessern, mit dem langfristigen Ziel, 10 km am Stück laufen zu können. Alle Ratschläge oder Links zum Lesen, damit ich mein (zugegebenermaßen minimales) Wissen weiter ausbauen kann, bevor ich mich für PT entscheide, würden sehr dankbar angenommen.
Es ist nicht klar, welche Ausbildung Ihr Berater hat, aber es wäre eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn in der Familie Herzprobleme aufgetreten sind. Wenn Ihr Arzt Bedenken hat, kann er einen Belastungstest anordnen, um nach möglichen Herzproblemen zu suchen.
Zu Ihrer Frage: Wenn Sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen, ist es eine gute Idee, zu Beginn nicht zu hart zu trainieren. Wenn Ihr Herz gesund ist, laufen Sie nicht Gefahr, Ihr Herz zu verletzen, aber Sie können den Rest Ihres Körpers leicht überbeanspruchen. Ich würde auch vorsichtig sein mit harten Lauf- / Gehintervallen, wenn Sie gerade erst anfangen.
Sie haben jedoch gesagt, dass Sie nicht das Gefühl haben, hart zu arbeiten, wenn Sie mit der vorgeschlagenen Herzfrequenz trainieren. Das deutet darauf hin, dass Ihre maximale Herzfrequenz möglicherweise höher als der Durchschnitt ist. Viele Trainingsprogramme basieren auf einer wahrgenommenen Belastungsskala statt auf der Herzfrequenz, um dieses Problem zu vermeiden.
Bei den Werten typischer Gleichungen für das Herzfrequenztraining stimme ich den anderen zu. Der beste Weg, um Herzfrequenzbereiche festzulegen, ist ein tatsächlicher Feldtest (so etwas wie eine 20-minütige Gesamtanstrengung), aber das ist übertrieben für das, was Sie tun.
Mein Rat ist, einfach deinen Arzt aufzusuchen und dann aufhören, über deine Herzfrequenz nachzudenken und dich danach zu richten, wie du dich fühlst. Die Leute haben das lange Zeit mit guten Ergebnissen gemacht.
Ich denke, Sie übertreiben es mit dem Laufen, selbst wenn Sie Ihr Gewicht und Ihre Trainingshistorie berücksichtigen. Wenn sie sagen, dass sie im typischen Couch-to-5k-Programm (c25k) laufen, meinen sie lediglich ein Joggingtempo. Wenn Sie nicht mehr als ein Joggingtempo tun und immer noch so hohe Herzfrequenzen erreichen, würde ich einen tatsächlichen klinischen Belastungstest durchführen. (Das ist wahrscheinlich sowieso keine schlechte Idee, mit der Familiengeschichte).
Persönlich bin ich kein Fan von Training nach Herzfrequenz. Ich glaube nicht, dass Menschen das Training auf eine Metrik stützen sollten, die sich dramatisch ändern kann, je nachdem, was Sie am Tag zuvor gegessen oder getrunken haben. Wenn Ihre Herzfrequenz aufgrund von Stress und Dehydrierung um 10 Schläge erhöht ist, arbeiten Sie nicht so hart, wie Sie denken. Ich bevorzuge die wahrgenommene Anstrengung, dh wie hart Sie das Gefühl haben, dass Sie arbeiten.
Was Ihren Berater betrifft, würde mich sein klinischer Hintergrund interessieren, wo er zuversichtlich behaupten kann, dass er Sie trainieren kann, ohne Ihr Herz zu verletzen. Wenn Sie es noch nicht getan haben, würde ich Sie sehr ermutigen, sich untersuchen zu lassen und mit einem Arzt über Ihre Bedenken und Familiengeschichte zu sprechen. Auf diese Weise WISSEN Sie, dass Sie ein sauberes Gesundheitszeugnis haben, um zu trainieren.
Kompro01
220-ageUnsinn hat so viele Fehler, dass er im Grunde wertlos ist. Die "beste" (nicht "gute", aber wahrscheinlich die beste Gleichung, die Sie bei einer CST bekommen)191.5-(0.007*age^2)mit einem Fehler von etwa ±5 bringt Ihr Maximum irgendwo zwischen 180 und 190.JohnP
Kompro01
JohnP
Groo