Ich laufe und esse deutlich weniger, aber der Gewichtsverlust scheint aufgehört zu haben

Jeder erreicht während seiner Gewichtsabnahme Plateaus. Vorausgesetzt, Sie essen weiterhin mit einem vernünftigen Kaloriendefizit (Empfehlung liegt zwischen 10 und 20 % Ihres TDEE) und halten es gut, sollten Sie wieder anfangen, Gewicht zu verlieren.

Wie von ddinchev richtig erklärt, wenn Sie zu wenig essen, wird Ihr Körper in den „Hungermodus“ gehen , das Essen von ~1000 Kalorien würde Sie möglicherweise hierher bringen. Der Übergang in den „Hungermodus“ erfordert jedoch, dass Sie sich aktiv aushungern , und ist relativ schwierig.

Wenn Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht kennen, können Sie sie online in einen TDEE-Rechner einstecken und diese Zahl um 10-20 % reduzieren, um ein Kaloriendefizit zu erreichen. Ohne genauere Informationen zu Ihrem Ernährungsplan und Ihrer Körperstatistik kann ich über eine allgemeine Beratung hinaus nicht weiterhelfen.

Das Prinzip der progressiven Überlastung ist, dass Sie die Übung kontinuierlich härter machen müssen, um sich zu verbessern und Ihren Körper konstant mit hoher Geschwindigkeit zu trainieren. Für Laien bedeutet dies, dass Sie darauf abzielen sollten, in jede abgeschlossene Aktivität die gleiche Menge an Aufwand zu investieren. Aktivitäten werden mit der Zeit einfacher und es liegt an Ihnen, sie ständig schwieriger zu machen, damit Ihr Körper daran arbeitet, sich ständig zu verbessern und anzupassen.

Schließlich hat das Abnehmen abnehmende Renditen, da Sie Ihr niedriges "Höchstgewicht" erreichen, wird es immer schwieriger, Gewicht zu verlieren und leichter, es wieder zu gewinnen. Von 30 % auf 27 % Körperfett zu kommen ist viel einfacher als von 15 % auf 12 %.

Als Randbemerkung müssen Sie betrachten, was Sie als Ihren Lebensstil tun. Wenn Sie aufhören zu trainieren und das Gleiche essen, wird Ihr Gewicht wieder ansteigen. Das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Körpergewichts und einer gesunden Figur ist eine Änderung des Lebensstils.

Ich würde auch eine "Re-Feed"-Woche in Betracht ziehen, es hat bei einer Reihe von Menschen auf Diät funktioniert, eine Woche lang bei oder leicht über ihrem TDEE zu essen, um ihren Stoffwechsel "zurückzusetzen".

Sich von Plateaus zu erholen ist schwierig, weil sie beide frustrierend sind und normalerweise muss man das Gegenteil von dem tun, was rational erscheint – wie einen Schritt zurückzutreten. Wenn Menschen Schwierigkeiten haben, mehr Gewicht zu verlieren, reduzieren sie normalerweise die Kalorien mehr und erhöhen das Laufen / andere körperliche Aktivitäten, was das Problem tatsächlich verschlimmert. Ihr Körper geht in den „Hungermodus“, was bedeutet, dass er anfängt, mehr Muskeln zu verlieren, um effizienter zu werden, Ihren Stoffwechsel verlangsamt und bald Ihr Hunger unkontrollierbar wird.

Basierend auf meiner Erfahrung und den Dingen, die ich gelernt habe, um für mich zu arbeiten, ist dies eine kurze Liste von Dingen, die zu beachten sind:

• Ersetzen Sie einige der Laufeinheiten durch Gewichtheben oder Sprinten (HIIT). Laufen ist toll, wenn du ein Marathonläufer werden willst. Aber intensivere Workouts sind effizienter für den Fettabbau.
• Vielleicht isst du zu wenig. Reduzieren Sie nicht mehr als 25-30 % Ihres Energieverbrauchs. Wenn Sie schon seit einiger Zeit zu wenig essen – versuchen Sie, den geschätzten Kalorienverbrauch für die nächsten 2 Wochen anzupassen (was bedeutet, ja – erhöhen Sie die Kalorien und konzentrieren Sie sich auf die Langfristigkeit, nicht auf den kurzen Mangel an Fortschritt). Konzentrieren Sie sich jedoch auf gesunde Lebensmittel und idealerweise auf keinen Zucker.
• Analysieren Sie Ihre Ernährung – versuchen Sie, die Kohlenhydrataufnahme im Allgemeinen zu reduzieren, erhöhen Sie die Proteinaufnahme auf mindestens 1 g pro Pfund Körpergewicht und erhöhen Sie die Fettaufnahme entsprechend Ihren Kalorien (Fette aus Fisch, Fleisch und Nüssen sind alle großartig). Protein hilft Ihren Muskeln bei der Reparatur und sättigt mehr und eine kohlenhydratarme Umgebung verbessert Ihre Insulinsensitivität.