Was tun nach dem R4FL-Trainingsprogramm?

OK. Nun, angesichts der Art der Routine ist diese Frage etwas mehrdeutig. Das Halten kann in diesem Fall als das Halten eines bestimmten Gewichts betrachtet werden (da die Routine darauf hindeutet, dass es sich um eine Gewichtsabnahme-Routine handelt), oder es könnte ein Konditionsniveau bedeuten (da diese Routine eine erhebliche Menge an metabolischer Konditionierung beinhaltet). Oder vielleicht ist es beides.

Lassen Sie uns die Möglichkeiten untersuchen.

Nachdem Sie Ihre Routine beendet und ein Gewicht erreicht haben, das Sie halten möchten, können Sie das Konditionstraining einfach ganz auslassen und Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, um sie an die Bedürfnisse Ihres Körpers anzupassen. Sie werden eine Muskelatrophie bemerken, da Sie nicht länger konditionieren, und Sie müssen die Kalorienaufnahme entsprechend reduzieren.

Umgekehrt könnten Sie versuchen, Ihre Konditionierung formelhaft an den Kalorienverbrauch der letzten Wochen Ihres R4FL-Programms anzupassen. Auch in diesem Fall müssen Sie versuchen, Ihre Ernährung so konstant wie möglich zu halten.

Nehmen wir an, es ist beides: Sie setzen Ihre bisherige Ernährung fort und wiederholen mangels Ideen die letzten Wochen der Routine weiter. Wenn Sie Ihrem Körper nicht bei jeder Mahlzeit tonnenweise raffinierte Stärke und Zucker zuführen, werden Sie wahrscheinlich weiter abnehmen. Diese Arten von Intervalltrainingseinheiten sind extremAnspruchsvoll. (Wenn ich meine eigene Erfahrung einwerfen darf, ich habe gesehen, wie mehr als 1000 Kalorien in einem Zeitraum von 20 Minuten hochintensiver Intervalle verbrannt wurden.) Außerdem denke ich, dass es für Sie schwierig wäre, Ihre Intervalle mit genau der Intensität zu wiederholen, die Sie ausgeführt haben sie zum vorherigen Mal, nur weil Sie in besserer Form sein werden. Sie werden sie besser, schneller und mit mehr Kalorien ausführen. Da Intervalle auch ein anaerobes Element in Ihr Training einbringen, bauen Sie auch Muskeln auf. Muskeln benötigen mehr Kalorien, um „zu besitzen und zu funktionieren“.

Es ist schwierig, diese Frage genau zu beantworten. Ich nehme an, wenn Sie diese Routine beendet haben, werden Sie entscheiden wollen, was Sie tun möchten. Welche Art von Übung machst du gerne? Willst du einfach nicht dick sein? Willst du nur 60 Minuten laufen? Machst du gerne Intervalle? Willst du beides machen? Willst du beides nicht? Wenn du so weitermachst, wird das Fett wegbleiben – und wahrscheinlich weiter abgehen. Wenn Sie es nicht durchhalten, müssen Sie ein Spiel mit Gewichten und Balancen spielen, um genau die richtige Menge zu essen. Langfristig (wenn Ihr Ziel ausschließlich Ästhetik ist) wird die Art der Routine, die Sie durchführen, Ihren Körper in verschiedene Richtungen formen. Langstreckenläufe geben dir eher einen „sehnigen“ Körperbau, während Intervalle dir einen „schlankeren“ oder „fitteren“ Körperbau verleihen. Wenn dir Laufen langweilig ist,die täglichen Trainingsroutinen der Hauptwebsite von crossfit.com (es gibt jeden Tag so ziemlich etwas Neues und Herausforderndes – hier finden Sie eine skalierte Version des Trainings des Tages). Ich kann meine Antwort für Sie mit etwas Feedback verfeinern.