Ich bin ein Mann mit einem Gewicht von 81 kg, 6 Fuß 2 Zoll, 25 Jahre alt und gehe seit zwei Monaten ins Fitnessstudio. Ich habe hier keinen Fitnesstrainer (Büro-Fitnessstudios). Meine Trainingseinheiten sind wie folgt:
Day 1
Warm up:
Running on treadmill (2km - max 15mins)
Running on Elliptical (2km - 8min)
Abdominal Crunch (3sets - 15reps)
Biceps training (3sets - 12reps, 7.5kg)
Push ups (3sets - 10reps)
Day 2 (alternate day)
Warm up:
Running on treadmill (2km - max 15mins)
Running on Elliptical (2km - 8min)
Abdominal Crunch (3sets - 15reps)
Triceps training (3sets - 12reps, 7.5kg)
Chest training (3sets)
Bench Press (3sets - 10reps, 20kg)
Push ups (3sets - 10reps)
Ich verbringe fast 90 Minuten im Fitnessstudio. Früher habe ich alle oben genannten Übungen mit bestimmten Ruhezeiten gemacht und normalerweise gehe ich sonntags nicht ins Fitnessstudio.
Ich möchte mein Gewicht auf 75 kg reduzieren. Helfen mir diese Übungen?
Wie in den Kommentaren besprochen, wenn Sie abnehmen möchten, passen Sie Ihre Ernährung an. Ich werde darauf nicht näher eingehen, sondern mich auf abwechslungsreiche, proteinreiche Mahlzeiten konzentrieren. Versuchen Sie, die Kohlenhydrate (Weizen, Zucker, Reis, Kartoffeln) nach Möglichkeit etwas zu reduzieren.
Cardio-Übungen wie das Laufen auf einem Laufband oder Ellipsentrainer sind gut für Ihre Ausdauer, aber da sie viel Energie verbrauchen, sollten Sie in Betracht ziehen, sie an das Ende Ihres Trainings zu verschieben.
Ich würde an jedem Tag nur eines von beidem machen, da die Bewegung ziemlich ähnlich ist und ich bezweifle, dass es einen Vorteil bringt, die Geräte zu wechseln, verglichen mit einer Übung länger. Wenn Sie ein stationäres Fahrrad haben, kann es vorteilhaft sein, zu wechseln, da die Bewegung anders ist.
Deine Kraftübungen sehen für mich ein bisschen ungeplant aus, ich denke, du benutzt hier hauptsächlich Maschinen, aber einige der Aufzüge sehen so aus, als hättest du eine Langhantel oder Kurzhanteln zur Verfügung. Ich würde Ihnen empfehlen, sich nach freien Gewichthebeprogrammen wie Starting Strength oder StrongLifts umzusehen . Sie verwenden nur eine kleine Anzahl von Langhantelübungen, aber da es sich bei diesen Übungen um zusammengesetzte Übungen handelt, werden Sie Ihren ganzen Körper damit belasten.
Du musst nicht einmal jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, schon drei Tage reichen aus, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie zu oft trainieren, riskieren Sie ein Übertraining.
Ich weiß, wie verlockend es ist, jeden Tag zu trainieren, besonders wenn Sie gerade erst begonnen haben und es kaum erwarten können, diese Pfunde zu verlieren. Aber noch einmal: Abnehmen kommt von der richtigen Ernährung, Muskelaufbau kommt von Bewegung. Und um Muskeln aufzubauen, müssen Sie sich ausruhen.
Übrigens: Sie klagen über Bauchfett und machen Crunches, beachten Sie, dass es keine punktuelle Reduktion gibt . Ich sage das nur, weil viele Leute, die Bauchfett haben, denken, dass die Bauchmuskeln und das Bauchfett etwas verwandt sind.
Baarn
Baarn
Ajay
Benutzer4644
Baarn
Ajay
Ajay
Ajay