Ich bin eine 14-jährige Frau, etwas über 162 cm groß und wiege etwa 79 kg.
Kürzlich wurde mir klar, dass ich in Form kommen und gesund sein musste. Ich habe viele körperliche Probleme zu überwinden, aber ich bin motiviert, es zu tun.
Ich weiß, dass ich daran arbeiten muss, mein Herz und meine Lungenmuskeln sowie meine Beinmuskeln zu trainieren und meine Kniesehnen zu dehnen, also habe ich jeden Tag leichtes Joggen/Laufen zur Routine gemacht, und es war eine große Hilfe.
Ich möchte jedoch mehr tun, als nur mein Cardio zu reparieren. Ich spreche nicht von Sixpacks oder einem mega durchtrainierten Körper, ich meine ein paar anständige Muskeln, besonders in meinem Bauch. Ich habe jedoch sehr große Brüste (32DD), daher sind Übungen, insbesondere Crunches und Liegestütze, sehr hart und schmerzhaft.
Kann mir jemand eine gute Routine dafür empfehlen und ob mir meine Laufroutine tatsächlich gut tut, wenn ich manchmal kaum meine Beine bewegen oder stehen kann?
Ja Allyson! Sie sind jung und haben sich bereits auf den richtigen Weg gemacht. Sie schreiben, dass Sie „viele körperliche Probleme zu überwinden haben“, also stellen Sie sicher, dass Sie alles, was Sie klären müssen, mit Ihrem Arzt geklärt haben.
Was die Brustgröße betrifft, die Ihr Training beeinträchtigt, können Sie mit Widerstandsbändern einige ziemlich gute Trainingseinheiten absolvieren. Das kann ein einfacherer Weg sein, mit dem Krafttraining zu beginnen, als mit Körpergewichtsübungen zu beginnen.
Wie @Android betont, bringen Sport und Aktivitäten angenehme Fitness in Ihren Lebensstil mit sozialen Kontakten, die ebenfalls Spaß an Fitness haben.
Ernährung: Vergessen Sie nicht, dass jeder gesunde Lebensstil gesunde Lebensmittel in gesunden Proportionen beinhaltet. Sehen Sie sich Ihre tägliche Routine an, um herauszufinden, wo Sie unnötigen Zucker wie Erfrischungsgetränke und verarbeitete Lebensmittel usw. streichen können.
Herzlichen Glückwunsch zu einem guten Start. Genießen Sie Ihre Ergebnisse.
Radfahren ist eine wunderbare Herz-Kreislauf-Übung und begrenzt das Springen und Aufprallen (vorausgesetzt, Sie befinden sich hauptsächlich auf glatten, asphaltierten Straßen oder präparierten Wegen), was bei Problemen mit größeren Brüsten hilft UND sanfter zu Ihren Gliedmaßen ist als Laufen.
Laufen wird durch Radfahren gut ergänzt und Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie weniger Gelenkschmerzen haben, wenn Sie Ihr Cardio-Training mit einem Fahrrad ergänzen. Allerdings sind die richtige Form und Mechanik für jede Sportart unerlässlich.
Viel Glück und hab Spaß!
Schwimmen ist eine gute allgemeine Übung, da es die meisten Ihrer Muskelgruppen trainiert, aber wenn Sie nur Ihren Kern trainieren möchten, versuchen Sie eine Kombination aus: Kniebeugen, Planking und ein paar Crunch-Variationen .
Ich stimme arober11 zu, Schwimmen ist eine gute Übung, besonders wenn man "etwas drüber" ist und weil man "die Beine kaum bewegen oder stehen kann", ist es sehr gelenkschonend und trainiert natürlich auch viele Muskelgruppen mit die selbe Zeit.
Ich würde dir auch empfehlen, ein wenig Krafttraining zu machen, auch wenn es nur ein- oder zweimal pro Woche ist --> du musst keine Liegestütze machen, es gibt viel einfachere Übungen, vielleicht suchst du im Internet. Aber machen Sie ein Ganzkörpertraining, nicht nur zum Beispiel Ihre Bauchmuskeln. (korrektes Krafttraining kann auch die Beweglichkeit steigern (den ganzen Bewegungsumfang nutzen))
Andere Disziplinen wie Tennis, Volleyball, Badminton... sind meiner Meinung nach auch sehr gut, weil sie nicht so eintönig sind wie Laufen und auch viele Muskelgruppen gleichzeitig trainieren und auch die Koordination... . Aber wie Laufen sind sie nicht sehr gelenkschonend.
Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie Spaß an dem haben, was Sie tun, und dass Sie es regelmäßig tun.
Ich hoffe ich konnte dir mit meiner Antwort helfen.
FredrikD