Ich dachte, Wiederholungen beim Laufen seien eine Langstreckenversion von Intervallen, aber ich habe mich über Intervalle informiert und bin auf meilen- und kilometerlange Intervalltrainingseinheiten gestoßen.
Was ist der Unterschied zwischen Laufintervallen und Wiederholungen?
Dies hängt natürlich davon ab, auf welche Definitionen Sie sich beziehen, da es verschiedene Möglichkeiten geben kann, diese Begriffe zu interpretieren.
Ich beziehe mich darauf, wie Jack Daniels diese Begriffe in seiner „Running Formula“ definiert (wobei über Intervall- und Wiederholungstempo gesprochen wird, siehe Wikipedia ):
Intervalle sollen den VO2max belasten und die maximale Sauerstoffaufnahmekapazität erhöhen. Generell haben Intervalltrainings eine kurze Erholungsphase, sodass der Impuls über das gesamte Training aufgebaut wird.
Wiederholungen sollen die Geschwindigkeit und die Laufökonomie verbessern, meist über 200 m bis 400 m mit vollständigen Erholungsintervallen dazwischen.
Sie können diese Begriffe verwenden, ohne sich auf besondere Schritte zu beziehen. Ich verwende „Wiederholungen“ auch für längere Strecken, wobei der Hauptpunkt der vollständigen Erholung zwischen den Intervallen liegt. Bei 3 x 3000 m Wiederholungen spielt es beispielsweise keine Rolle, wie viel Erholungszeit Sie dazwischen verwenden, solange Sie beim nächsten Versuch vollständig erholt sind. Für ein 3x3000m Intervalltraining ist es wichtig, die Erholungszeit anzugeben (zB 800m).
Es scheint mir, dass Intervalle die Zeit für Ihre Erholung vor der nächsten harten Anstrengung begrenzen, und in Wiederholungen erholen Sie sich zwischen jeder harten Anstrengung vollständig. Ich habe Intervalle häufiger in Online-Trainingsprogrammen gesehen, in denen Sie Ihre Fitness aufbauen, um 5 km oder 10 km zu laufen, und Wiederholungen hauptsächlich für Geschwindigkeitsarbeiten, die wahrscheinlich dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden.
Eigentlich habe ich gerade angefangen, mich über Speedwork zu informieren, als ich diese Frage gestellt habe ...
John
Jason